紀萱減脂菜單
1500卡減脂菜單
1500卡減脂菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 無糖茶/黑咖啡 | 早餐店 豬里肌蛋餅或玉米蛋餅 無糖鮮奶茶小杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡一杯 | 超商 玉米一根 雞蛋一顆 無糖拿鐵中杯 | 早餐店 豬里肌吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 麥當勞 豬肉滿福堡 無糖茶或黑咖啡 | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml |
午餐 | 健康餐 任選 飯減半 肉量不增加 若選超商健康餐全吃,每餐熱量抓500卡以內 | 八方雲集 田園雞肉水餃6顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 超商 藍莓夾心吐司一片 低脂高蛋白飲一罐 四季沙拉一盒 | 麵店 餛飩湯一碗少油蔥 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份去醬 | 超商 照燒雞肉溏心蛋三明治 低脂奶小紙盒 小魯蔬菜一包 | 開心餐 | 麵店 清燉牛肉麵全吃少喝湯 燙蔬菜去醬 當天晚餐不吃澱粉 |
晚餐 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | 鹹水雞 地瓜25元或馬鈴薯一份 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 超商 烤雞手捲一盒 溏心蛋一包 無糖鮮奶豆漿一罐 | 晚下班快速優格乳清碗 無糖希臘優格半碗 麥片三湯匙 乳清粉一匙 奇亞籽一匙 | 鐵板燒 飯半碗 牛肉或豬肉片 蔬菜全吃醬少 雞蛋一顆 須去醬!! | 去澱粉 雞胸肉一包 燙蔬菜一拳頭體積 | 去澱粉 番茄蛋花蔬菜豆腐湯 大番茄一顆 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 蔬菜隨意 |
點心 | 果1 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 | 果1 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 | 果1 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 | 果1 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 | 果1 奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆 | 有聚餐不吃點心 | 有聚餐不吃點心 |
澱粉6/肉8/菜4/果1/乳1
每日餐次分配:
早餐:全2/肉2
午餐:全2/肉3
點心:果1/乳1
晚餐:全2/肉3
每日餐次分配:
早餐:全2/肉2
午餐:全2/肉3
點心:果1/乳1
晚餐:全2/肉3
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |