第三個月菜單
10/31開始
11/7開始
11/14開始
10/31開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燕麥80克 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥80克 豆漿400ml 兩顆蛋 | 里肌蛋吐司 去醬料 豆漿400ml | 燕麥80克 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥40克 豆漿400ml 1顆蛋 | ||
午餐 | 蔬菜三樣 飯1碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1碗 肉類一個手掌大去皮 | 米生重150g 豬里肌肉 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 米生重100g 鯛魚半盒 蔬菜200g 橄欖油5ml 蘋果一顆 | ||
晚餐 | 米生重100g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 米生重100g 鯖魚(去皮) 或兩小片 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油5ml 蘋果一顆 | 米生重150g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 外食pizza | 米生重100g 鯛魚半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油5ml 蘋果一顆 | ||
點心 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 乳清蛋白2份 |
11/7開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燕麥80克 豆漿400ml 兩顆蛋 | 里肌蛋吐司 去醬料 豆漿400ml | 燕麥80克 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燻雞蛋吐司 去醬料 豆漿400ml | 燕麥80克 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥80克 豆漿400ml 兩顆蛋 | 里肌蛋吐司 去醬料 無糖豆漿400ml 香蕉一根 |
午餐 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 米生重150g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 |
晚餐 | 米生重150g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 米生重150g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 米生重150g 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 米生重150g 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 米生重150g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 米生重150g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 放風 |
點心 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 香蕉一根 |
11/14開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 7111 冰心地瓜一包 香蕉一根 茶葉蛋兩顆 微糖豆漿400ml | 燻雞蛋吐司 去醬料 無糖豆漿400ml 香蕉一根 | 7111 冰心地瓜一包 香蕉一根 茶葉蛋兩顆 微糖豆漿400ml | 里肌蛋吐司 去醬料 無糖豆漿400ml 香蕉一根 | 711 冰心地瓜一包 香蕉一根 茶葉蛋兩顆 微糖豆漿400ml | 早餐店 里肌漢堡 去醬料 鮮奶茶中杯 香蕉一根 | 早餐店 燻雞蛋餅 去醬料 無糖豆漿400ml 香蕉一根 |
午餐 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 八方 水餃原味十顆 豆乾一份 燙青菜一份 魯蛋一顆 | 麥味登 雞胸肉地瓜沙拉餐 荷包蛋一顆 無糖豆漿400ml |
晚餐 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 雞蛋一顆 | 營養素目標 碳水80-90 蛋白質30 脂肪25以內 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 雞蛋一顆 | 營養素目標 碳水80-90 蛋白質30 脂肪25以內 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 雞蛋一顆 | 營養素目標 碳水80-90 蛋白質30 脂肪25以內 | 自助餐 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 雞蛋一顆 |
點心 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 香蕉一根 | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 香蕉一根 | 乳清蛋白2份 香蕉一根 無糖豆漿400ml | 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 香蕉一根 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |