秀娟菜單
第一週
第二週
第三週
第五週
第一週
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 吐司一片 蛋*1 無糖豆漿200ml | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 |
午餐 | 健康餐 飯1/3 肉任選 菜全吃 高蛋白 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 香烤雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 健康餐 飯1/3 肉任選 菜全吃 高蛋白 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 香烤雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 健康餐 飯1/3 肉任選 菜全吃 高蛋白 | 鐵板燒 飯2/3碗 雞腿肉去皮+蛋一顆 蔬菜全吃 醬少 | 小火鍋 飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 |
晚餐 | 家裡吃飯半碗 肉掌心大 菜一平碗 | 家裡吃飯半碗 肉掌心大 菜一平碗 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份 菜兩樣 | 家裡吃飯半碗 肉掌心大 菜一平碗 | 麵店 陽春麵麵減半 方豆乾4塊 燙青菜去醬 | 水餃店 水餃六顆 豆腐一份 燙蔬菜一份 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸一份 蔬菜三樣 少油少鹽 |
點心 | 蘋果一顆 | 火龍果1/4顆 | 蘇打餅乾一包 | 蘋果一顆 | 蘇打餅乾一包 | 芭樂半顆 | 蘋果一顆 |
整天建議量1400
點:全1
全7/肉8/菜4/油6/奶0.5
早:全2/肉2/奶0.5
午:全2/肉4/菜2
晚:全2/肉2/菜2
點:全1
全7/肉8/菜4/油6/奶0.5
早:全2/肉2/奶0.5
午:全2/肉4/菜2
晚:全2/肉2/菜2
第二週
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 原塊嫩雞滿分堡 無糖茶+牛奶 | 豬里肌起司蛋餅 | 麥味登 地瓜雞肉套餐 無糖紅茶+牛奶 |
午餐 | 自備 飯60克 里肌肉手掌大 菜全吃 高蛋白 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 香烤雞肉 三角切片 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 健康餐 飯1/3 肉任選 菜全吃 高蛋白 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 香烤雞肉 三角切片 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 水餃店 水餃六顆 豆腐一份 蛋一顆 燙蔬菜一份 | 麵店 陽春麵麵減半 燙青菜去醬 無糖豆漿*1 | 鐵板燒 飯2/3碗 雞腿肉去皮+蛋一顆 蔬菜全吃 醬少 |
晚餐 | 家裡吃飯半碗 肉掌心大 菜一平碗 | 家裡吃飯半碗 肉掌心大 菜一平碗 | 滷味 地瓜約100克 蛋一顆 豬肉片一份 菜兩樣 | 家裡吃飯半碗 肉掌心大 菜一平碗 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 生菜沙拉一份 | 麵店 陽春麵麵減半 燙青菜去醬 滷蛋兩顆 | 自備 飯約1/2碗 肉手掌大 菜全吃 |
點心 | 蘋果一顆 | 芭樂半顆 | 蘇打餅乾一包 | 水果約拳頭大 | 水果約拳頭大 |
整天建議量1400
點:全1
全7/肉8/菜4/油6/奶1
早:全2/肉2/奶1
午:全2/肉4/菜2
晚:全2/肉2/菜2
點:全1
全7/肉8/菜4/油6/奶1
早:全2/肉2/奶1
午:全2/肉4/菜2
晚:全2/肉2/菜2
第三週
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 馬可麵包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 原塊嫩雞滿分堡 無糖茶+牛奶 | 早餐店 燻雞蛋餅 無糖豆漿一杯 生菜沙拉一份 | 麥味登 地瓜雞肉套餐 無糖紅茶+牛奶 |
午餐 | 自備 飯60克 里肌肉手掌大 菜全吃 高蛋白 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 香烤雞肉 三角切片 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 健康餐 飯1/3 肉任選 菜全吃 高蛋白 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 香烤雞肉 三角切片 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 水餃店 水餃六顆 豆腐一份 蛋一顆 燙蔬菜一份 | 美式咖啡 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 無糖豆漿200ml |
晚餐 | 家裡吃飯1/4碗 肉掌心大 菜一平碗 | 家裡吃飯1/4碗 肉掌心大 菜一平碗 | 滷味 水果約拳頭大 蛋一顆 豬肉片一份 菜兩樣 | 家裡吃飯1/4碗 肉掌心大 菜一平碗 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖豆漿一瓶 生菜沙拉一份 | 滷味 甜玉米一根 即食雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 自備 飯約1/4碗 肉手掌大 菜全吃 |
點心 |
整天建議量1200
全5/肉8/菜4/油6/奶1
早:全2/肉2/奶1
午:全2/肉4/菜2
晚:全1/肉2/菜2
全5/肉8/菜4/油6/奶1
早:全2/肉2/奶1
午:全2/肉4/菜2
晚:全1/肉2/菜2
第五週
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 穀物包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 穀物包 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 穀物包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 原塊嫩雞滿分堡 無糖拿鐵 | 穀物包*1 蛋*2 無糖拿鐵*1 | 雞里肌蛋餅 無糖豆漿400ml 生菜沙拉一份 | 里肌蛋餅 生菜沙拉一份 蛋一顆 |
午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 三角切片 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 健康餐 飯1/3 肉任選 菜全吃 高蛋白 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 三角切片 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 健康餐 飯1/3 肉任選 菜全吃 高蛋白 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 皮蛋豆腐 高蛋白 | 美式咖啡 | 美式咖啡 |
晚餐 | 家裡吃飯1/4碗 肉掌心大 菜一平碗 | 滷味 水果約拳頭大 蛋一顆 豬肉片一份 菜兩樣 | 健康餐 飯換菜 肉任選 菜全吃 | 家裡吃飯1/4碗 肉掌心大 菜一平碗 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖豆漿一瓶 生菜沙拉一份 | 家裡吃飯1/2碗 肉手大小 蛋*1 菜一平碗 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 無糖豆漿200ml |
點心 |
整天建議量1200
全5/肉8/菜4/油6/奶1
早:全2/肉2/奶1
午:全2/肉4/菜2
晚:全1/肉2/菜2
全5/肉8/菜4/油6/奶1
早:全2/肉2/奶1
午:全2/肉4/菜2
晚:全1/肉2/菜2