碧蓮減脂菜單
1300 kcal 減脂菜單 W1
1300 kcal 減脂菜單 W2
1300 kcal 減脂菜單 W3
1300 kcal 減脂菜單 W4
1300 kcal 減脂菜單 W1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯 雞肉三明治 無糖高纖豆漿 | 7-11 玉米0.5根 茶葉蛋1顆 乳清蛋白粉2/3匙 | 麥味登 地瓜沙拉 歐姆蛋一份 無糖綠茶 | 早餐店 里肌蛋餅 無糖紅茶500ml | 路易莎 烤腿排佛卡夏吃1.5片 夾嫩蛋一顆 無糖茶/黑咖啡 | 自備 地瓜50g 雞蛋一顆 乳清蛋白粉2/3匙 | 自備 雞蛋2顆 乳清蛋白粉2/3匙 |
| 午餐 | 八方雲集 田園雞肉水餃7顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬” | 壽司店 握壽司5顆 茶碗蒸1份 涼拌毛豆1份 | 陽春湯麵小份 荷包蛋1份 嘴邊肉1份 燙青菜去醬 | 全家 鮪魚三角飯糰 舒肥雞胸肉 | 鐵板燒 白飯0.5碗 主菜1份 蔬菜2樣 全熟荷包蛋1顆 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 小火鍋 海鮮豆腐鍋 白飯0.5碗 不吃火鍋料跟冬粉 不喝湯不沾醬 | 滷味 豬肉片1份 小方豆乾1份 蔬菜2-3樣 | 自助餐 飯0.5碗 青菜1拳頭 豬肉/其他肉1手掌 蛋一顆 | Subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多，去水果 | 若澱粉過多，去水果 |
1300 kcal 減脂菜單 W2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 7-11 地瓜25元半顆 茶葉蛋1顆 無糖拿鐵 | 自備 康福先生蔓越莓貝果 乳清蛋白一杯 | 麥味登 優蛋白蛋捲餐 無糖鮮奶茶中杯 | 自備 雞蛋2顆 乳清蛋白粉2/3匙 | 早餐店 鮪魚蛋餅 荷包蛋一顆 無糖紅茶500ml | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 自備 玉米0.5根 雞蛋一顆 乳清蛋白粉2/3匙 |
| 午餐 | 自助餐 飯0.5碗 青菜1拳頭 豬肉/其他肉1手掌 蛋一顆 | 八方 古早味湯麵減半(湯不喝) 黃金豆腐 燙蔬菜去醬 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 小吃店 雞肉飯小份 大黑豆干或嘴邊肉1份 燙青菜去醬 | 海南雞飯 多一份豆乾或豆腐 一份燙青菜去醬 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 自備 康福先生藜麥毛豆甜玉米100g 打拋雞胸肉100g 兩樣蔬菜100g | 滷味 冬粉一包 玉米一份(半根) 滷蛋一顆(鳥蛋3顆) 五香豆乾三塊 蔬菜以任選兩樣 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 摩斯 蜜汁烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 黑咖啡或無糖茶 | 康福先生 氣炸高麗菜雞胸千張餃6顆 兩樣蔬菜150g | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 =櫻桃5顆 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 =櫻桃5顆 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 =櫻桃5顆 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 =櫻桃5顆 | 奇異果1.5顆=蘋果130g =橘子一顆=香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 =櫻桃5顆 | 若澱粉過多，去水果 | 若澱粉過多，去水果 |
1300 kcal 減脂菜單 W3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 路易莎 鮪魚口袋歐姆蛋 無糖高纖豆漿 | 自備 康福先生蔓越莓貝果 乳清蛋白一杯 | 摩斯 番茄吉士蛋堡 樂活嫩雞沙拉 無糖綠茶 | 全麥饅頭中型半顆 雞蛋一顆 無糖拿鐵 | 超商 香蕉小根 茶葉蛋1顆 無糖優酪乳小瓶 | 地瓜100g 雞蛋1顆 無糖優格200g | 早餐店 里肌蛋餅 無糖紅茶500ml |
| 午餐 | 超商 香烤雞胸鮮蔬餐 茶葉蛋一顆 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 陽春湯麵小份 荷包蛋1份 嘴邊肉1份 燙青菜去醬 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 休息海南雞飯飯一半 多一份豆乾或豆腐 一份燙青菜去醬 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 康福先生 高麗菜雞胸千張餃6顆 兩樣蔬菜150g | 八方雲集 雞肉水餃5顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 彩碗(波奇沙拉) 天使細麵、雞肉或牛肉 毛豆、時蔬、海藻沙拉 櫛瓜、蕃茄丁 醬油或橘子醋或和風醬 (可替換成其他波奇沙拉) | 自備 康福先生 藜麥毛豆甜玉米100g 打拋雞胸肉100g 兩樣蔬菜100g | 石二鍋 涮涮鍋 愛呷菜-上選嫩肩牛 主食一半、無糖黑豆茶 不火鍋料、不喝湯 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多，去水果 | 若澱粉過多，去水果 |
1300 kcal 減脂菜單 W4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥麵包小顆 雞蛋一顆 無糖拿鐵 | 麥味登 優蛋白蛋捲餐 無糖鮮奶茶中杯 | 7-11 玉米0.5根 茶葉蛋1顆 無糖豆漿 | 自備 康福先生蔓越莓貝果 乳清蛋白一杯 | 早餐店 鮪魚蛋餅 荷包蛋一顆 無糖紅茶500ml | 自備 雞蛋2顆 乳清蛋白粉一杯 | 自備 地瓜50g 雞蛋一顆 無糖優格200g |
| 午餐 | 摩斯br> 摘鮮綠炸蝦堡br> 雞肉地瓜總匯沙拉br> | 小吃店 雞肉飯小份 嘴邊肉1份 燙青菜去醬 | 自助餐 飯0.5碗 青菜一拳頭 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 全家 日式蕎麥沾麵 四川椒麻雞胸一包 田園沙拉一盒(醬少) | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 小火鍋 海鮮豆腐鍋 白飯0.5碗 不吃火鍋料跟冬粉 不喝湯不沾醬 | 滷味br> 豬肉片1份br> 小方豆乾1份br> 蔬菜2-3樣br> | 康福先生 高麗菜雞胸千張餃6顆 兩樣蔬菜150g | 壽司店 握壽司6顆 茶碗蒸1份 涼拌毛豆1份 | 自備 康福先生 藜麥毛豆甜玉米100g 打拋雞胸肉100g 兩樣蔬菜100g | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
