瑞暄第二個月菜單
11/25號開始菜單
12/2號開始菜單
12/9號開始菜單
12/16號開始菜單
11/25號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 水梨半顆 一杯無糖豆漿200cc 一顆水煮蛋 | 自備 橘子一顆 一杯無糖豆漿400cc | 早餐店 豬排蛋吐司 一杯黑咖啡 | 自備 一杯中杯拿鐵 一顆水煮蛋 | 7-11 地瓜一顆25元 一杯無糖豆漿400cc | ||
| 午餐 | 吃家裡 熟飯半碗 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 香蕉半根 | 吃家裡 熟飯半碗或一根玉米 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或兩小顆馬鈴薯 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或一個地瓜 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 柳丁一顆或蘋果一顆 | 吃家裡 不吃飯 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | subway 照燒雞肉 義大利白麵包 黃芥末/獨家秘方義大利番茄醬/紅酒醋/蜂蜜芥末醬 蔬菜任選 辣拌嫩雞沙拉 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 樂活嫩雞沙拉 無糖熱紅茶 |
| 晚餐 | 吃家裡 熟飯半碗 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗 半份雞胸肉加一顆蛋 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或1/4飯加冬粉一把 肉類一手掌大厚度一公分 或 半份雞胸肉加一份皮蛋豆腐 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或4~5塊南瓜 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或南瓜4~5小塊 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉兩份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 吃家裡 不吃飯 一塊雞胸肉 2~3拳頭蔬菜 |
| 點心 | 運動日 葡萄13顆 一顆茶葉蛋 | 運動日 香蕉一根 一碗茶碗蒸 | 運動日 7-11 一根玉米 一杯無糖豆漿200cc 一顆茶葉蛋 |
1400減醣菜單（二、四、日運動日）
12/2號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 7-11 地瓜一顆25元 一杯無糖豆漿400cc | 自備 一杯中杯拿鐵 一顆水煮蛋 | 自備 水梨半顆 一杯無糖豆漿200cc 一顆水煮蛋 | 自備 橘子一顆 一杯無糖豆漿400cc | 早餐店 豬排蛋吐司 一杯黑咖啡 | ||
| 午餐 | 吃家裡 不吃飯 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或一個地瓜 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 柳丁一顆或蘋果一顆 | 吃家裡 熟飯半碗 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 香蕉半根 | 吃家裡 熟飯半碗或一根玉米 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或兩小顆馬鈴薯 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞柳 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 |
| 晚餐 | 吃家裡 熟飯半碗或南瓜4~5小塊 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或4~5塊南瓜 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗 半份雞胸肉加一顆蛋 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或1/4飯加冬粉一把 肉類一手掌大厚度一公分 或 半份雞胸肉加一份皮蛋豆腐 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 不吃飯 一份雞胸肉（6份蛋白） 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗 ㄧ塊雞胸肉 炒青菜2~3拳頭量 |
| 點心 | 運動日 香蕉一根 一碗茶碗蒸 | 運動日 葡萄13顆 一顆茶葉蛋 | 運動日 7-11 一根玉米 一杯無糖豆漿400cc | 7-11 一罐低脂鮮奶240cc 一碗茶碗蒸 |
1400減醣菜單（二、四、六運動日）
12/9號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 橘子一顆 一杯無糖豆漿400cc | 7-11 地瓜一顆25元 一杯無糖豆漿400cc | 早餐店 豬排蛋吐司 一杯黑咖啡 | 自備 一杯中杯拿鐵 一顆水煮蛋 | 自備 水梨半顆 一杯無糖豆漿200cc 一顆水煮蛋 | ||
| 午餐 | 吃家裡 熟飯半碗或一根玉米 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 不吃飯 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或兩小顆馬鈴薯 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或一個地瓜 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 柳丁一顆或蘋果一顆 | 吃家裡 熟飯半碗 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 香蕉半根 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 樂活嫩雞沙拉 無糖熱紅茶 | subway 照燒雞肉 義大利白麵包 黃芥末/獨家秘方義大利番茄醬/紅酒醋/蜂蜜芥末醬 蔬菜任選 辣拌嫩雞沙拉 |
| 晚餐 | 吃家裡 熟飯半碗 半份雞胸肉加一顆蛋 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或南瓜4~5小塊 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或1/4飯加冬粉一把 肉類一手掌大厚度一公分 或 半份雞胸肉加一份皮蛋豆腐 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或4~5塊南瓜 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 不吃飯 一塊雞胸肉 2~3拳頭蔬菜 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉兩份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
| 點心 | 運動日 葡萄13顆 一顆茶葉蛋 | 運動日 香蕉一根 一碗茶碗蒸 | 運動日 7-11 一根玉米 一杯無糖豆漿200cc 一顆茶葉蛋 |
1400減醣菜單（一、四、六運動日）
12/16號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 一杯中杯拿鐵 一顆水煮蛋 | 自備 一杯無糖豆漿200cc 一顆水煮蛋 | 7-11 一杯無糖豆漿200cc 一碗茶碗蒸 | 自備 一罐無糖豆漿燕麥飲 一顆溫泉蛋 | 早餐店 單點一份豬里肌肉片 單點一顆煎蛋 一杯黑咖啡 | ||
| 午餐 | 吃家裡 熟飯半碗或一個地瓜 白飯可以換糙米或十穀米 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗 半份雞胸肉 肉類兩份 （三手指寬厚度一公分＝一份） 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 飯吃半碗 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或一根玉米 半份雞胸肉 ㄧ顆溫泉蛋 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或兩小顆馬鈴薯 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞柳 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉兩份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 吃家裡 不吃飯 肉類半掌大厚度一公分 青菜2～3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或玉米一根 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 飯吃半碗 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 不吃飯 半份雞胸肉 一顆炒蛋 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯半碗或1/4飯加冬粉一把 肉類一手掌大厚度一公分 或 半份雞胸肉加一份皮蛋豆腐 炒青菜2~3拳頭量 | 吃家裡 熟飯1/4碗 ㄧ塊雞胸肉 炒青菜3拳頭量 | 吃家裡 熟飯1/4碗 肉類一手掌大厚度一公分 炒青菜2~3拳頭量 |
| 點心 | 運動日7-11 30元地瓜一顆 一碗茶碗蒸 | 散步（8000以上）、打羽球、超慢跑30分鐘 | 散步（8000以上）、打羽球、超慢跑30分鐘 | 運動日全家 葡萄13顆 兩顆烤馬鈴薯 一碗茶碗蒸或一顆茶葉蛋 | 散步（8000以上）、打羽球、超慢跑30分鐘 | 散步（8000以上）、打羽球、超慢跑30分鐘 | 運動日 一根香蕉 一瓶無糖燕麥飲 一包溫泉蛋 |
1400減醣菜單（一、四、六運動日）其他天以散步（8000以上）、打羽球、超慢跑30分鐘
