瑞妮第3個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

瑞妮第3個月菜單

9/23

9/30

10/7

10/14

9/23

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	黑咖啡 (12:00後進食~20:00間進食))	超商或家裡雞蛋2顆無糖豆漿一瓶	黑咖啡 (12:00後進食~20:00間進食))	超商或家裡雞蛋2顆無糖豆漿一瓶	黑咖啡 (12:00後進食~20:00間進食))	麥味登原塊嫩雞滿福堡去醬無糖紅茶/綠茶	早餐店原味雙蛋蛋餅不醬無糖豆漿一瓶
午餐	自備馬鈴薯180g 迷迭香雞肉：棒腿一隻去皮雞蛋一顆烤時蔬	自備紫米飯80g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量	自備地瓜100g 燙青菜煮熟一碗香煎鮭魚100g 雞蛋一顆	自備義大利麵熟麵條半碗內蝦肉10隻蔬菜一碗量橄欖油5ml	自備南瓜170g 清蒸鯛魚去皮毛豆100g 燙蔬菜一平碗量	八方雲集田園雞肉水餃六顆黃金豆腐一份去醬燙蔬菜去醬	超商玉米一根雞胸肉一包純蔬菜沙拉一盒
晚餐	滷味蒸煮麵半包豬里肌肉片兩份蔬菜兩樣醬汁少豆乾兩片	滷味超商玉米一根豬肉片一份+小豆干三片蔬菜2-3樣醬汁少	滷味不飯去火鍋料醬汁少蔬菜兩樣豬肉片三份小方豆乾兩片	小吃麵店餛飩單點不醬干絲一手掌份量魯蛋一顆燙蔬菜不醬不加肉燥	超商地瓜100g 蒜味豬里肌一包關東煮蔬菜兩樣	麵店蔬菜蛋花湯嘴邊肉一份滷蛋一顆燙蔬菜去醬	小火鍋飯一半海鮮豆腐不火鍋料去冬粉加點魚片
點心	優格100g(半杯奇異果一顆半	無	優格碗無糖希臘優格200g 葡萄13顆蘇打餅乾一包	無	香蕉掌心長一根無糖豆漿400ml 一顆蛋	無	無

1200kcal每日周一周三週五168 (12:00後進食~20:00間進食)) 且每天1-2餐非精緻澱粉

9/30

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	黑咖啡 (12:00後進食~20:00間進食))	早餐店原味雙蛋蛋餅不醬無糖豆漿一瓶	黑咖啡 (12:00後進食~20:00間進食))	雞蛋2顆無糖豆漿中杯	黑咖啡 (12:00後進食~20:00間進食))	豬肉蛋吐司吐司吃一片黑咖啡	嘗試優格碗無糖希臘優格200g 乳清半包奇亞籽5g
午餐	自備地瓜150g 鯛魚排整手大100g 蔬菜一拳頭量橄欖油10ml	飯半碗滑蛋雞肉 : 蛋2顆+雞胸肉一掌心青菜一碗	自備地瓜100g 和風里肌60g 雞蛋一顆蔬菜一碗量	自備南瓜150g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量	自備馬鈴薯90g 棒腿去皮滷蛋一顆青菜一碗	自備地瓜50g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量橄欖油5ml	壽司店握壽司4顆茶碗蒸一顆涼拌毛豆一份
晚餐	八方餛飩一份＋2顆蛋燙青菜不醬青菜豆腐湯	滷味玉米手掌心長一根雞胸肉一份蔬菜三樣少油少鹽	鹹水雞地瓜50g 雞胸肉一份雞腿去皮一份豆皮筍片一份金針菇一份小黃瓜一份	subway 六吋淺艇堡3份鮮嫩雞柳或炙燒牛肉蔬菜去醃漬品項橄欖油、紅酒醋	春捲花生粉少+去糖一份可以的話加一份肉 400ml 無糖豆漿	小吃麵店雞肉飯小碗干絲一手掌份量魯蛋一顆燙蔬菜不醬不加肉燥	滷味玉米掌心長半根豬肉片一份豆乾四片蔬菜三樣醬汁減少
點心	無糖拿鐵中杯奇異果一顆半	無	路易莎無糖鮮奶茶一分糖大杯雞蛋一顆火龍果1/4顆	奇異果一顆半	無糖拿鐵中杯奇異果一顆半	無	看營養標示70大卡內點心一份

1200kca＋一週兩次30min有氧運動喔周一周三週五168 (12:00後進食~20:00間進食))

10/7

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	無	無	無	無	無	無	無
午餐	自備紫米飯半碗清蒸魚去皮滷豆腐1/4 塊青菜一碗	自備紫米飯半碗清蒸魚去皮滷豆腐1/4 塊青菜一碗	自備地瓜100g 迷迭香雞肉：棒腿一隻去皮板豆腐半掌心烤時蔬	自備地瓜100g 迷迭香雞肉：棒腿一隻去皮板豆腐半掌心烤時蔬	自備紫米飯半碗鮭魚半付100g 蔬菜一碗量橄欖油5ml	subway 任選天然肉嫩切雞肉多加嫩蛋一份橄欖油/紅酒醋避免醃漬物	摩斯燒肉珍珠堡無糖紅茶一瓶雞肉沙拉不醬
晚餐	滷味玉米一根豬肉片兩份＋豆乾一片醬汁少蔬菜兩樣	自助餐飯半碗雞腿(大)一份去皮滷豆腐1/4 塊青菜一碗加蛋一顆（或是拉到中餐吃～茶葉蛋）	八方餛飩一份＋2顆蛋燙青菜不醬青菜豆腐湯	滷味玉米手掌長度一根豬肉片一份板豆腐一份醬汁少蔬菜兩樣	八方餛飩單點不醬皮蛋豆腐一份燙青菜一份無糖豆漿一杯	鐵板燒飯吃2/3碗量雞腿肉去皮加點蔥蛋一顆蔬菜醬汁少	鹹水雞少調味馬鈴薯兩顆去皮雞胸肉小份非炸豆皮一份蔬菜三樣
點心	無糖優格200g 莓果果乾類20g方便取得	無糖優洛乳250ml 自備奇亞籽5g	無糖拿鐵中杯香蕉半根	拿鐵大杯	奇異果一顆半無糖拿鐵中杯	無糖高纖豆漿400ml	無糖拿鐵中杯雞蛋一顆

1200kcal＋一週兩次30min有氧運動喔 168 (12:00後進食~20:00間進食))

10/14

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	雞蛋1顆無糖豆漿中杯	路易莎無糖鮮奶茶一分糖大杯雞蛋一顆	早餐店燒肉一份雞蛋1顆無糖豆漿中杯	早餐店里肌肉一份雞蛋1顆無糖豆漿中杯	早餐店里肌肉一份雞蛋1顆無糖豆漿中杯	超商蛋白牛奶一瓶雞蛋一顆	拿鐵中杯雞蛋一顆
午餐	自備玉米手掌心長一根迷迭香雞肉：棒腿一隻去皮雞蛋一顆烤時蔬	自備南瓜170g 清蒸鯛魚一掌心去皮毛豆50g 燙蔬菜一平碗量	飯半碗滑蛋雞肉 : 蛋2顆+雞胸肉一掌心青菜一碗	自備米粉2/3把花枝120g 蔬菜一碗量橄欖油5ml	自備熟飯半碗約80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量橄欖油5ml	自備地瓜110g 清蒸鯛魚一掌心去皮毛豆50g 燙蔬菜一平碗量	自備紫米飯80g 清蒸鯛魚一掌心去皮毛豆50g 燙蔬菜一平碗量
晚餐	八方餛飩一份＋一顆蛋燙青菜不醬青菜豆腐湯	滷味玉米手掌心長一根雞胸肉一份蔬菜三樣少油少鹽	超商地瓜100g$20元的那種蒜味豬里肌一包關東煮蔬菜兩樣	麵店地瓜一包50g 蔬菜蛋花湯嘴邊肉一份滷蛋一顆燙蔬菜2份去醬	海南雞飯一份飯吃一半加點青菜一份	鹹水雞玉米手掌心長一根雞胸肉一份雞腿去皮一份豆皮筍片一份金針菇一份小黃瓜一份	抄手一份不醬嘴邊肉一份魯蛋一顆
點心	超商蛋白牛奶一瓶	奇異果一顆半	奇異果一顆半	火龍果1/4	火龍果1/4	奇異果一顆半	無糖豆漿200ml

一三五早餐無碳水1200kcal菜單