玥妤菜單
1400-1500kcal菜單
五二輕斷食
1400-1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 25元地瓜 無糖豆漿400ml | 自備 無糖優格200g 乳清1/2包 麥片2-3匙 or奇異果1顆 | 里肌蛋餅/燻雞蛋餅(去醬） 黑咖啡1杯 | 超商 烤馬林薯1顆 雞蛋1顆 拿鐵中杯 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 自備 貝果1/2個或麵包60g 雞蛋2顆 | 超商烤雞三明治 或 早餐店里肌三明治（去醬） |
| 午餐 | 健康便當 1/2飯 肉任選 菜全吃 | 自備 馬鈴薯180g(澳洲馬鈴薯2顆） 鮭魚一手掌大 生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml; | 星巴克 烤雞生吐司 黑咖啡1杯 沙拉1份 | 自備 地瓜110g 去皮雞肉一手掌大 生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 水餃6顆 豆乾1份 燙蔬菜去醬1份 | 自備 糙米1/2碗（80g） 鱸魚生重80g（煮熟60g)＋超嫩豆腐1/2盒(140g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯180g 豬里肌一手掌大 生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml |
| 晚餐 | 小吃店 小碗清湯麵 麵吃1/2 不喝湯 豆乾1份 燙青菜一份(去醬） | 滷味 玉米1隻 肉片1份 豆製品1份 蔬菜2-3種 | 南瓜海鮮飯 南瓜85g+熟飯40g 花枝＋蝦子150g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 外食/小火鍋 飯1/2碗 瘦肉/魚片1份 避免火鍋料或換蔬菜 | 超商 地瓜25元 舒肥雞1塊 沙拉1份 | 潤餅 去花生粉/糖粉 自備豆漿1罐 | subway 麵包任選 燒烤牛/香烤雞 醬料必免美奶汁 |
| 點心 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 小蘋果1顆 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 芭樂1/顆 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 番茄20顆 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 葡萄15顆 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 |
1300-1400kcal菜單
澱粉6/肉8/菜4/油4/水果1
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
點心:水果1
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
點心:水果1
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 25元地瓜 無糖豆漿400ml | 輕斷食 | 自備 無糖優格200g 乳清1/2包 麥片2-3匙 or奇異果1顆 | 輕斷食 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 麥味登 嫩雞滿分飽（去醬） | 自備 貝果1/2個或麵包60g 雞蛋2顆 |
| 午餐 | 健康便當 1/2飯 肉任選 菜全吃 | 自備 馬鈴薯180g(澳洲馬鈴薯2顆） 雞胸肉生重80g（煮熟0g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml; | 星巴克 烤雞生吐司 黑咖啡1杯 沙拉1份 | 自備 地瓜110g 去皮雞肉生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯180g 豬里肌一手掌大 生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 超商 地瓜25元 舒肥雞1塊 沙拉1份 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 菲力牛排手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml |
| 晚餐 | 糙米/1/2碗約80g 鮭魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 滷味 玉米1隻 肉片1份 蔬菜2-3種 | 南瓜海鮮飯 南瓜85g+熟飯40g 花枝＋蝦子150g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉片1份 避免火過料或換豆腐 蔬菜全吃 | 水餃6顆 豆乾1份 燙蔬菜去醬1份 | subway 麵包任選 燒烤牛/香烤雞 醬料必免美奶汁 | 全家 烤馬鈴薯2顆 剝皮辣椒雞湯 沙拉1份 |
| 點心 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 零卡果凍 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 零卡果凍 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 堅果6-8顆 水果1拳頭大 奇異果1顆 |
兩日輕斷食
澱粉/肉4/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400kcal菜單 澱粉6/肉8/菜4/油4/水果1
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
點心:水果1
澱粉/肉4/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400kcal菜單 澱粉6/肉8/菜4/油4/水果1
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
點心:水果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
