育勳菜單
1800kcal
兩日輕卡日
1800kcal
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 康寶獨享杯 蒸蛋湯 | 超商 桂格燕麥飲1罐 溏心蛋2顆 | 超商 香蕉1隻 香菇雞湯 | 自備 康寶雙菇滑蛋雞肉粥 雞蛋1顆 | 7-11 21PLUS香草烤雞沙拉 康寶獨享杯 | 早餐店 蛋餅1份 去醬 無糖茶 | 小吃店 瘦肉春捲1個 不加炒麵蛋酥 去糖 花生粉1/2 |
午餐 | 自助餐 飯1碗 非油炸肉1手掌大小 (去皮魯雞腿/清蒸魚/烤豬排) 配菜選一種蛋或豆製品 菜2-3樣菜(至少一碗) (太油過水) | 鐵板燒 飯1碗 去皮雞腿/菲力牛 豆腐/蛋1份 醬料少 蔬菜少油少鹽 | 外食 牛肉湯1碗 飯1碗 牛腱或肉類小菜1份 燙青菜一份(去醬) | 小火鍋 清湯鍋 如昆布/海鮮鍋/番茄鍋 飯1碗 火鍋料換豆腐/蛋 加點1份肉 | 外食/小吃店 小碗雞肉飯(油少淋) 小菜豆乾2片+滷蛋 燙青菜一份(去醬) 紫菜蛋花湯1碗 | Sukiyaki/吉野家 烤雞肉丼飯2/3碗 溫泉蛋1個 肉去皮吃 蔬菜1份 | Mos 超級大麥薑燒珍珠堡 雞肉沙拉1份 無糖飲料1杯 |
晚餐 | 水餃店 水餃10個 皮蛋豆腐一份 青菜2份(去醬) 蕈菇湯 | 健康餐 飯吃4/5 雞胸肉/魯牛腱/里肌/鮭魚 肉1手掌大小 多一份蔬菜 | 滷味 烏龍麵/蒸煮麵1份 瘦肉片2份 豆製品2份 菜2-3樣 | 外食/小吃店 小碗清噸牛肉麵 皮蛋豆腐一份 燙青菜至少一份(去醬) | 握壽司 8貫(避免炸/美奶汁) 生魚片2份 蒸蛋1份 蔬菜2盤 | 超商 健康便當 飯吃3/4 小魯時蔬1份 | 鹹水雞 玉米1份+蓮藕1份 去皮雞肉/舒肥機1份 豆製品小菜2份 蔬菜2-3種 醬少不加油 |
點心 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小蘋果1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 櫻桃10顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 柳丁1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 芭樂1/2顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 小蘋果1顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 芭樂1/2顆 | 水果1份 一拳頭大 切好放在碗裡約七分滿 番茄20顆 |
建議攝取量1800cal
全9/肉12/菜4/油6 /水果1
早餐:全1/肉2
午、晚餐:全4/肉5/菜2
全9/肉12/菜4/油6 /水果1
早餐:全1/肉2
午、晚餐:全4/肉5/菜2
兩日輕卡日
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 輕卡日 | 輕卡日 | |||||
午餐 | 自助餐 飯1碗 非油炸肉1手掌大小 (去皮魯雞腿/清蒸魚/烤豬排) 配菜選一種蒸蛋或豆製品 菜2-3樣菜(至少一碗) (太油過水) | 健康餐 飯吃1/2 雞胸肉/魯牛腱/里肌/鮭魚 肉1手掌大小 多一份蔬菜 | 鐵板燒 飯1碗 去皮雞腿/菲力牛 豆腐/蛋1份 醬料少 蔬菜少油少鹽 | 超商 飯糰1個 舒肥機1塊 沙拉1份 | 健康餐 飯吃4/5 雞胸肉/魯牛腱/里肌/鮭魚 肉1手掌大小 多一份蔬菜 | 外食/小吃店 小碗雞肉飯(少淋油) 小菜大黑豆乾1塊 燙青菜一份(去醬) | subway 麵包任選 燒烤牛肉 蔬菜全加 去醬汁 多一份肉 |
晚餐 | 水餃店 水餃10個 皮蛋豆腐一份 青菜2份(去醬) 蕈菇湯 | 滷味 玉米/蓮藕1份 瘦肉片1份 豆製品1份 菜2-3樣 去油去醬 | 外食 牛肉湯1碗 飯1碗 牛腱或豆類小菜1份 燙青菜一份(去醬) 湯不喝 | 火鍋 清湯鍋 如昆布/海鮮鍋/番茄鍋 飯1/2碗 魚片或海鮮1份 火鍋料換蔬菜br> | 握壽司 8貫(避免炸/美奶汁) 生魚片1份 蒸蛋1份 蔬菜2盤 | 肯得雞 玉米/飯1份 紙包雞(去皮)1份 燙蔬菜1碗 無糖茶 | 自備 糙米飯1碗 鮭魚/雞肉1掌心 蔬菜至少1碗 |
點心 |
建議攝取量1700cal
全8/肉10/菜4/油6 /果1
午、晚餐:全4/肉5/菜2
輕卡日1000kcal
全4/肉6/菜4/油4 /
午、晚餐:全2/肉3/菜2
全8/肉10/菜4/油6 /果1
午、晚餐:全4/肉5/菜2
輕卡日1000kcal
全4/肉6/菜4/油4 /
午、晚餐:全2/肉3/菜2
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |