減脂菜單1400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 家裡 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 家裡
全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 家裡 馬鈴薯180g 雞蛋兩顆 杏仁奶2份=460ML | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 超商/自備 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 自助餐 飯半碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 路易莎 燻雞佛卡夏（澱粉三份） 醬汁一半 生椰拿鐵中杯無糖 （當天不吃水果） | 自煮 熟飯80g=半碗量 雞胸肉100g 蔬菜200g 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 鐵板燒/家裡 飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 滷味 地瓜100g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 家裡 玉米一根 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油10ml | 家裡 燕麥 60g 雞胸肉100g 蔬菜200g 杏仁果 10g＋酪梨40g | ||
| 點心 | 水果一份＝橘子一顆 | 水果一份＝蘋果一顆 | 水果一份＝芭樂半顆 | 水果一份＝香蕉半根 | 水果一份＝奇異果1.5顆 |
減脂期熱量約1400卡
每天建議六大類份量
全穀雜糧類7份/豆魚蛋肉類8份/蔬菜4份/油脂與堅果種子6份/水果1份 早餐：澱粉2份/肉類2份
午餐：澱粉2份/肉類3份
點心：水果1份
晚餐：澱粉3份/肉類3份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
