洳茵菜單-1
1300-1400kcal減醣減脂菜單11/4
五二輕斷食11/18開始
五二輕斷食11/25開始
五二輕斷食12/2開始
1300-1400kcal減醣減脂菜單11/4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 饅頭60g 豆漿400ml | 自備 麥片20g 優格200g 雞蛋1顆 黑咖啡 | 麥味登 嫩雞滿分飽去醬 | 自備 地瓜110g 豆漿400ml | 自備 玉米1隻 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬肉片生重80g（煮熟60g)＋雞蛋1顆) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 地瓜110g 舒肥ru 100g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 蝦仁生重100g+超嫩豆腐1/2盒(140g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 板腱牛生重80g（煮熟60g)＋雞蛋1顆 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 地瓜110g 豬里肌生重80g（煮熟60g)＋雞蛋1顆 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 火鍋 清湯 飯1/2碗 瘦肉/魚片 避免火鍋料或換蔬菜 | 滷味 烏龍麵1/3份或玉米1份 瘦肉1份 豆製品2份 蔬菜2-3種 | 出國前飲食調整 鱸魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 出國前飲食調整 雞柳手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆(130g) | 水果1拳頭大 小番茄15顆 | 水果1拳頭大 櫻桃10顆 |
1300-1400kcal菜單
澱粉6/肉8-9/菜4/油6 /水果1
早餐：澱粉2/肉2-3
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
澱粉6/肉8-9/菜4/油6 /水果1
早餐：澱粉2/肉2-3
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
五二輕斷食11/18開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 麥片20g 優格200g 雞蛋1顆 黑咖啡 | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 自備 地瓜110g 豆漿400ml | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 自備 麵包60g 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬肉片生重80g（煮熟60g)＋雞蛋1顆) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 輕斷食 自備 地瓜110g 雞肉60g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 蝦仁生重100g+超嫩豆腐1/2盒(140g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 輕斷食 自備 地瓜110g 豬里肌生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞里肌生重80g（煮熟60g)＋雞蛋1顆 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 鮭魚生重80g（煮熟60g)＋毛豆50g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬肉片生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml |
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯180g 鯖魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 輕斷食 自備 馬鈴薯180g 嫩豆腐1盒28g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 虱目魚(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 輕斷食 自備 南瓜170g 雞絞肉生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬後腿肉生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 玉米1隻 去皮雞腿生重80g（煮熟60g)＋毛豆50g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 義大利密條40 雞胸生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml |
| 點心 | 水果1拳頭大 | 輕斷食 | 水果1拳頭大 | 輕斷食 | 水果1拳頭大 | 水果1拳頭大 | 水果1拳頭大 |
兩日輕斷食
澱粉4/肉4-5/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
澱粉4/肉4-5/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
五二輕斷食11/25開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 麥片20g 優格200g 雞蛋1顆 黑咖啡 | 輕斷食 黑咖啡1杯 太餓雞蛋1顆or豆漿200ml | 自備 地瓜110g 豆漿400ml | 輕斷食 黑咖啡1杯 太餓雞蛋1顆or豆漿200ml | 自備 麵包60g 豆漿400ml | 里雞蛋餅(去醬） | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml |
| 午餐 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬肉片生重80g（煮熟60g)＋雞蛋1顆) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 輕斷食 自備 地瓜110g 雞肉60g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 蝦仁生重100g+超嫩豆腐1/2盒(140g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 輕斷食 自備 地瓜110g 豬里肌生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞里肌生重80g（煮熟60g)＋雞蛋1顆 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 鮭魚生重80g（煮熟60g)＋毛豆50g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞胸肉生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) |
| 晚餐 | 自備 南瓜170g 雕魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 輕斷食 自備 馬鈴薯180g 板豆腐160g(1/2盒） 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 鮭魚(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 輕斷食 自備 南瓜170g 雞絞肉生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬後腿肉生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 玉米1隻 去皮雞腿生重80g（煮熟60g)＋毛豆50g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 義大利密條40 雞胸生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml |
| 點心 | 水果1拳頭大 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 | 水果1拳頭大 | 水果1拳頭大 |
兩日輕斷食
澱粉4/肉4-5/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
澱粉4/肉4-5/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
五二輕斷食12/2開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 麥片20g 優格200g 雞蛋1顆 黑咖啡 | 輕斷食 黑咖啡1杯 太餓雞蛋1顆or豆漿200ml | 自備 地瓜110g 豆漿400ml | 輕斷食 黑咖啡1杯 太餓雞蛋1顆or豆漿200ml | 自備 全麥麵包60g 豆漿400ml | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml | 早餐店 里肌/燻雞蛋餅（去醬） 無糖豆漿1杯 |
| 午餐 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬肉片生重80g（煮熟60g)＋嫩豆腐140g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml （太油過水) | 輕斷食 自備 地瓜110g 雞肉60g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 蝦仁生重100g+超嫩豆腐1/2盒(140g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 輕斷食 自備 地瓜110g 豬里肌生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞里肌生重80g（煮熟60g)＋雞蛋1顆 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雕魚生重80g（煮熟60g)＋毛豆50g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞胸肉生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml （太油過水) |
| 晚餐 | 自備 南瓜170g 鱸魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 輕斷食 自備 馬鈴薯180g 板豆腐160g(1/2盒） 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 鯖魚(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml （太油過水) | 輕斷食 自備 南瓜170g 雞絞肉生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml （太油過水) | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬後腿肉生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 自備 玉米1隻 去皮雞腿生重80g（煮熟60g)＋毛豆50g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 自備 義大利麵條40 雞胸生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml |
| 點心 | 有吃水果扣1份澱粉 | 有吃水果扣1份澱粉 | 有吃水果扣1份澱粉 | 有吃水果扣1份澱粉 | 有吃水果扣1份澱粉 | 有吃水果扣1份澱粉 | 有吃水果扣1份澱粉 |
兩日輕斷食
澱粉4/肉4-5/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300卡
澱粉6/肉8/菜4/油6
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
有吃水果扣1份澱粉
澱粉4/肉4-5/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300卡
澱粉6/肉8/菜4/油6
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
有吃水果扣1份澱粉
