正義第二個月
增肌期 2200卡
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
午餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
晚餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
點心 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 |
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
午餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
晚餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
點心 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 |
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
午餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
晚餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
點心 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 |
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
午餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
晚餐 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | 澱粉4份 蛋白質4份 油脂2份 | ||
點心 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 | 碳水2份 蛋白質1份 |