正義第三個月
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋餅1份 煎蛋1顆 無糖優酪乳1瓶 | 御飯糰 無糖燕麥飲 茶葉蛋2顆 | 吐司夾肉/蛋(去醬) 無糖茶類 | 25元地瓜1顆 糖心蛋一包 無(低)糖高纖豆漿 | 照燒烤雞三明治 茶葉蛋2顆 無糖燕麥飲 | ||
| 午餐 | 牛肉堡/嫩煎雞腿堡(去醬) 搭沙拉一份(和風) | 小鴨肉飯(醬少) 滷蛋1顆 豆干1份 燙青菜1份(去肉汁+醬油) | 健康餐盒一份 小滷青蔬1包 | 高麗菜水餃10顆 小豆干2塊=黑豆干一塊 蕈菇湯1碗 | 飯少1/4(8分) 肉類1手掌 葉菜類3種 | ||
| 晚餐 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 |
早上飲料可以換成冰咖啡或中杯拿鐵
拿鐵留意牛奶的熱量(約有1份的乳品)=1份碳水+1份蛋白質
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋餅1份 煎蛋1顆 無糖優酪乳1瓶 | 御飯糰 無糖燕麥飲 茶葉蛋2顆 | 吐司夾肉/蛋(去醬) 無糖茶類 | 25元地瓜1顆 糖心蛋一包 無(低)糖高纖豆漿 | 照燒烤雞三明治 茶葉蛋2顆 無糖燕麥飲 | ||
| 午餐 | 牛肉堡/嫩煎雞腿堡(去醬) 搭沙拉一份(和風) | 小鴨肉飯(醬少) 滷蛋1顆 豆干1份 燙青菜1份(去肉汁+醬油) | 健康餐盒一份 小滷青蔬1包 | 高麗菜水餃10顆 小豆干2塊=黑豆干一塊 蕈菇湯1碗 | 飯少1/4(8分) 肉類1手掌 葉菜類3種 | ||
| 晚餐 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 |
早上飲料可以換成冰咖啡或中杯拿鐵
拿鐵留意牛奶的熱量(約有1份的乳品)=1份碳水+1份蛋白質
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋餅1份 煎蛋1顆 無糖優酪乳1瓶 | 御飯糰 無糖燕麥飲 茶葉蛋2顆 | 吐司夾肉/蛋(去醬) 無糖茶類 | 25元地瓜1顆 糖心蛋一包 無(低)糖高纖豆漿 | 照燒烤雞三明治 茶葉蛋2顆 無糖燕麥飲 | ||
| 午餐 | 牛肉堡/嫩煎雞腿堡(去醬) 搭沙拉一份(和風) | 小鴨肉飯(醬少) 滷蛋1顆 豆干1份 燙青菜1份(去肉汁+醬油) | 健康餐盒一份 小滷青蔬1包 | 高麗菜水餃10顆 小豆干2塊=黑豆干一塊 蕈菇湯1碗 | 飯少1/4(8分) 肉類1手掌 葉菜類3種 | ||
| 晚餐 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 |
早上飲料可以換成冰咖啡或中杯拿鐵
拿鐵留意牛奶的熱量(約有1份的乳品)=1份碳水+1份蛋白質
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 蛋餅1份 煎蛋1顆 無糖優酪乳1瓶 | 御飯糰 無糖燕麥飲 茶葉蛋2顆 | 吐司夾肉/蛋(去醬) 無糖茶類 | 25元地瓜1顆 糖心蛋一包 無(低)糖高纖豆漿 | 照燒烤雞三明治 茶葉蛋2顆 無糖燕麥飲 | ||
| 午餐 | 牛肉堡/嫩煎雞腿堡(去醬) 搭沙拉一份(和風) | 小鴨肉飯(醬少) 滷蛋1顆 豆干1份 燙青菜1份(去肉汁+醬油) | 健康餐盒一份 小滷青蔬1包 | 高麗菜水餃10顆 小豆干2塊=黑豆干一塊 蕈菇湯1碗 | 飯少1/4(8分) 肉類1手掌 葉菜類3種 | ||
| 晚餐 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | 飯8分滿碗 或 麵2碗 豆腐/魚/肉/蛋共一手掌 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 | 水果1份+乳清1份 |
早上飲料可以換成冰咖啡或中杯拿鐵
拿鐵留意牛奶的熱量(約有1份的乳品)=1份碳水+1份蛋白質
