欣渝第二個月菜單
M2W1 3/18 開始菜單
M2W2 3/25 開始菜單
M2W3 4/1 開始菜單
M2W1 3/18 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 中杯拿鐵 | 自備： 蛋餅一份 無糖豆漿400cc | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 雞蛋一顆 | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 中杯拿鐵 | 自備： 牛奶饅頭拳頭大 無糖高纖豆漿400cc 雞蛋一顆 | 自備： 三角飯糰一個 無糖豆漿400cc | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 雞蛋一顆 |
| 午餐 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1400kcal
全穀7/肉類6/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2、乳1
中：全穀3、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：目標使月經恢復
全穀7/肉類6/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2、乳1
中：全穀3、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：目標使月經恢復
M2W2 3/25 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 蛋餅一份 無糖豆漿400cc | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 雞蛋一顆 | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 中杯拿鐵 | 自備： 牛奶饅頭拳頭大 無糖高纖豆漿400cc 雞蛋一顆 | 自備： 三角飯糰一個 無糖豆漿400cc | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 雞蛋一顆 | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 中杯拿鐵 |
| 午餐 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1400kcal
全穀7/肉類6/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2、乳1
中：全穀3、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：目標使月經恢復
全穀7/肉類6/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2、乳1
中：全穀3、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：目標使月經恢復
M2W3 4/1 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 中杯拿鐵 | 自備： 牛奶饅頭拳頭大 無糖高纖豆漿400cc 雞蛋一顆 | 自備： 三角飯糰一個 無糖豆漿400cc | 自備： 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc 雞蛋一顆 | MOS： 起司番茄蛋堡 無糖茶飲或咖啡 | 自備： 牛奶饅頭拳頭大 無糖高纖豆漿400cc 雞蛋一顆 | 自備： 三角飯糰一個 無糖豆漿400cc |
| 午餐 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 飯1/2碗 1手掌大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1400kcal
每天都有豆製品兩份，肉類優先選擇魚類和豆製品
全穀7/肉類6/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2、乳1
中：全穀3、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：目標使月經恢復
每天都有豆製品兩份，肉類優先選擇魚類和豆製品
全穀7/肉類6/乳1/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2、乳1
中：全穀3、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：目標使月經恢復
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
