桂馨 菜單規劃
10/9
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 路易莎 雞腿佛卡夏 加蛋去醬 | 早餐店 燻雞蛋餅 無糖豆漿400ml | 早餐店 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 711 照燒溏心蛋三明治 無糖茶 | 麥味登 嫩雞滿福堡去醬 加蛋 | ||
| 午餐 | 自己煮 豬里肌120g 地瓜110g 蔬菜150g | 健康餐 口味任選 加一顆蛋 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 口味任選 飯一半 蔬菜兩種 加一份雞胸 | 自己煮 雞胸肉120g 地瓜110g 蔬菜150g 油脂10g | 健康餐 胡麻梅花豬 飯一半 蔬菜150g 加一份肉 | ||
| 晚餐 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆皮一塊 蔬菜兩種 | 自己煮 雞腿100g 地瓜110g 蔬菜150g | 711 烤雞鮮蔬便當 飯減少一半 蛋一顆 | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 無糖豆漿400ml |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
11/4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 早餐店 豬排吐司不加醬 加蛋 | 早餐店 燻雞蛋餅 無糖豆漿400ml | 鮪魚罐頭一罐 地瓜110g | ||
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 打拋豬 飯一半 蔬菜兩種 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜不加醬 | 自己煮 雞胸肉100g 地瓜110g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 晚餐 | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 鹹水雞 玉米一根 雞胸去皮 蔬菜兩種 | 自己煮 雞腿100g 地瓜110g 蔬菜150g | 火鍋 鯛魚100g點清湯 不吃火鍋料 玉米一根 南瓜一塊 湯喝四五口 | 自己煮 豬里肌100g 糙米飯80g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
11/29
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯漢堡 雞肉三明治 無糖豆漿300ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 早餐店 燻雞蛋餅 無糖豆漿400ml | 五百卡 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 五百卡 | |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | 麵店 雞肉飯小碗 蛋一顆 青菜150克 | |
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 黃豆乾2塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | 自己煮 雞胸30g 水果一拳頭 青菜150克 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 一顆蛋 蔬菜兩種 | 豬里肌60g 青菜150克 | |
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
500大卡選兩天
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
500大卡選兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 早餐店 滿福堡雞腿去皮 少美乃滋 | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 早餐店 里肌肉吐司 少美乃滋 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 雞腿去皮 飯換地瓜 蔬菜150g | 玉米一根 雞腿肉一包 生菜一盒 | 健康餐 鯖魚 飯換地瓜 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 豬里肌60g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
