朵拉第五個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

11/11開始的菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	【運動日】早餐店原味蛋餅無糖鮮奶茶一杯	自備豆漿400ml 玉米85g(約6公分長) 溏心蛋1顆	【運動日】超商石安牧場溏心蛋鰹魚雞肉炊飯糰無糖優酪乳1小瓶	超商豆漿400ml 馬鈴薯1小顆溏心蛋1顆	【運動日】超商小地瓜110g 茶碗蒸1杯拿鐵240ml	自備豆漿400ml 地瓜55g(約4公分長) 毛豆仁50g	略
午餐	超商香烤雞胸鮮蔬餐(飯吃完) 茶葉蛋一顆小滷時蔬一包	便當飯吃1/3 L型魯大雞腿蔬菜三格吃完	自助餐飯一碗豬肉一手掌蔬菜2~3樣	自備冬粉一把(30g) 嫩豆腐一盒雞蛋一顆豬里肌肉70g 燙蔬菜100g (生重)	雞肉飯雞肉飯一小碗嘴邊肉一份油豆腐一份燙蔬菜一平碗 (去醬)	自備山藥80g (約3公分) 章魚55g 蝦子4隻雞蛋1顆魚肉70g 燙蔬菜100g (生重)	壽司店握壽司6顆生魚片6片茶碗蒸一顆涼拌毛豆一份
晚餐	自助餐飯半碗魯小雞腿1隻蔬菜2~3樣	滷味(醬少) 晚餐去澱粉大黑豆干一塊豬肉片1份蔬菜2樣	水餃店田園雞肉水餃六顆黃金豆腐一份 (100g約1.5份) 燙蔬菜去醬2份	鹹水雞 (少醬汁) 預計晚餐去澱粉去皮雞腿一份雞胸一份蔬菜1~2樣	自備烤馬鈴薯180g 烤鮭魚70g 烤蔬菜300g (生重)	自助餐預計晚餐去澱粉肉一手掌豆腐一塊蔬菜2~3樣	自備預計晚餐去澱粉烤鮭魚100g 嫩豆腐一盒烤蔬菜300g (生重)
點心

碳循環規劃
【運動日一三五高碳】
熱量設定 1300 Kcal
全穀8/肉6(低脂3、中脂3)/菜5/果0/乳1/油2

【非運動日低碳】
熱量設定 1200 Kcal
全穀3/肉13(低脂7、中脂6)/菜3/果0/乳0/油2

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	【運動日】早餐店原味蛋餅無糖鮮奶茶一杯	自備豆漿400ml 玉米85g(約6公分長) 溏心蛋1顆	【運動日】超商石安牧場溏心蛋鰹魚雞肉炊飯糰無糖優酪乳1小瓶	超商豆漿400ml 馬鈴薯1小顆溏心蛋1顆	【運動日】超商小地瓜110g 茶碗蒸1杯拿鐵240ml	自備豆漿400ml 地瓜55g(約4公分長) 毛豆仁50g	略
午餐	超商香烤雞胸鮮蔬餐(飯吃完) 茶葉蛋一顆小滷時蔬一包	便當飯吃1/3 L型魯大雞腿蔬菜三格吃完	自助餐飯一碗豬肉一手掌蔬菜2~3樣	自備冬粉一把(30g) 嫩豆腐一盒雞蛋一顆豬里肌肉70g 燙蔬菜100g (生重)	雞肉飯雞肉飯一小碗嘴邊肉一份油豆腐一份燙蔬菜一平碗 (去醬)	自備山藥80g (約3公分) 章魚55g 蝦子4隻雞蛋1顆魚肉70g 燙蔬菜100g (生重)	壽司店握壽司6顆生魚片6片茶碗蒸一顆涼拌毛豆一份
晚餐	自助餐飯半碗魯小雞腿1隻蔬菜2~3樣	滷味(醬少) 晚餐去澱粉大黑豆干一塊豬肉片1份蔬菜2樣	水餃店田園雞肉水餃六顆黃金豆腐一份 (100g約1.5份) 燙蔬菜去醬2份	鹹水雞 (少醬汁) 預計晚餐去澱粉去皮雞腿一份雞胸一份蔬菜1~2樣	自備烤馬鈴薯180g 烤鮭魚70g 烤蔬菜300g (生重)	自助餐預計晚餐去澱粉肉一手掌豆腐一塊蔬菜2~3樣	自備預計晚餐去澱粉烤鮭魚100g 嫩豆腐一盒烤蔬菜300g (生重)
點心