朵拉第三個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

朵拉第三個月菜單

9/9開始的菜單

9/23開始的菜單

9/9開始的菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	【運動日】略	【輕斷食日】超商預計早餐去澱粉溏心蛋一顆美式咖啡一杯	【運動日】超商運動前：地瓜55g 溏心蛋1顆運動後：地瓜55g 無糖豆漿400ml	超商三角御飯糰一顆美式咖啡一杯	【輕斷食日】超商小地瓜55g 雞蛋一顆	【運動日】早餐店豬里肌吐司(去醬) 無糖紅茶一杯	略
午餐	麵店陽春湯麵(少1/3麵) 大黑豆干一塊滷蛋1顆燙蔬菜一盤(去醬)	自備烤馬鈴薯90g 溏心蛋一顆烤蔬菜一平碗	水餃店水餃六顆黃金豆腐一份燙蔬菜去醬一份	自備熟飯80g 雞腿肉去皮100g 雞蛋一顆燙蔬菜一平碗(生重200g)	自備水餃6顆燙青菜半碗	雞肉飯雞肉飯小碗嘴邊肉一份油豆腐一份燙蔬菜一平碗 (去醬)	休息餐 (外食/聚餐)
晚餐	自助餐+超商運動前：熟飯半碗掌心大低脂肉蔬菜2~3樣運動後：地瓜55g 無糖豆漿400ml 蘋果一顆	健康餐飯吃一半低脂肉燙青菜100g	自助餐飯半碗低脂魚肉一手掌蔬菜1~2樣	便當店飯吃1/3 L型滷雞腿(去皮) 蔬菜三格塞滿 (過水去油) 火龍果1/2顆	自備預計晚餐去澱粉無糖豆漿300ml 蔬菜200g 食用油10ml	自備運動前：冬粉半把15g 雞蛋一顆炒蔬菜200g (生重) 運動後：冬粉半把15g 小方豆乾3片芭樂半顆	自備冬粉半把15g 燙蔬菜一平碗無糖豆漿200ml (全1、肉1、菜2)
點心

熱量設定 1300 Kcal
全穀6/肉8(低脂4、中脂4)/菜5/果1/油4

週日、一輕斷食約600 Kcal
全穀3/肉4(低脂2、中脂2)/菜3/油2

9/23開始的菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	略	早餐店豬里肌吐司(去醬) 無糖紅茶一杯	超商照燒烤雞溏心蛋三明治地瓜80g 無糖美式一杯	超商三角御飯糰一顆即食雞胸肉半包無糖美式一杯	超商玉米一根溏心蛋一顆無糖美式一杯	超商三角御飯糰一顆美式咖啡一杯	略
午餐	雞肉飯雞肉飯(小)半碗嘴邊肉一份油豆腐一份燙蔬菜一平碗 (去醬)	超商香烤雞胸鮮蔬餐(半飯)	水餃店田園雞肉水餃六顆黃金豆腐一份 (100g約1.5份) 燙蔬菜去醬一份	麵店陽春湯麵半碗大黑豆干一塊滷蛋1顆燙蔬菜一盤(去醬)	健康餐主餐選低脂肉(烤雞胸肉/鮭魚) 半飯蔬菜吃完	自備熟飯80g 雞腿肉去皮100g 雞蛋一顆燙蔬菜一平碗(生重200g)	壽司店握壽司八顆茶碗蒸一顆涼拌毛豆一份和風小菜
晚餐	超商運動前：地瓜110g 溏心蛋1顆香蕉半根(70g) 運動後：地瓜110g 溏心蛋1顆生菜沙拉一盒無糖豆漿400ml	鐵板燒 (少醬汁) 飯半碗蔬菜全吃雞腿肉去皮芭樂半顆	自助餐飯半碗低脂魚肉一手掌蔬菜1~2樣蘋果一顆	自助餐飯半碗豬肉一手掌蔬菜1~2樣芭樂半顆	超商地瓜110g 雞胸肉一包小魯蔬菜2包無糖豆漿200ml 香蕉半根	便當店飯吃1/3 L型滷雞腿(去皮) 蔬菜三格塞滿 (過水去油) 火龍果1/2顆	小火鍋南瓜芋頭玉米吃完海鮮鯛魚鍋湯不喝去冬粉&白飯、去火鍋料、去豆皮小番茄23顆
點心

熱量設定 1300 Kcal
全穀6/肉8(低脂4、中脂4)/菜5/果1/油4