晏昕第一個月菜單
M1W1 4/1 開始菜單
M1W2 4/8 開始菜單
M1W3 4/15 開始菜單
M1W4 4/22 開始菜單
M1W1 4/1 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 生魚片丼飯： 飯吃2/3 生魚片吃8片 和風生菜沙拉一份 味增豆腐湯一碗 | 自備： 飯3/4碗 烤魚片手掌大 燙青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯3/4碗 煎雞腿肉手掌大 燙青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯3/4碗 肉手掌大 燙青菜兩樣共一平碗 | 自備早午餐： 馬鈴薯一顆 200克 皮蛋（1顆）嫩豆腐（半盒） 生菜沙拉200g/胡麻醬 | MOS摩斯： 薑汁燒肉珍珠堡 生菜沙拉一份 無糖茶飲一杯 | |
| 晚餐 | 自備： 飯3/4碗 舒肥雞胸肉手掌大 炒青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯3/4碗 煎里肌肉手掌大 水煮青菜兩樣共一平碗 | 小火鍋： 昆布鯛魚鍋 飯3/4碗 青菜全吃，加工品不吃 | SUKIYA日式丼飯： 秋葵牛丼飯迷你碗 燙青菜一份 味增湯一碗 | 自備： 飯3/4碗 煎雞腿肉手掌大 燙青菜兩樣共一平碗 | 自備： 馬鈴薯一顆 200克 烤鮭魚肉手掌大 燙青菜兩樣共一平碗 | |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1400kcal 建議，採168不吃早餐
碳水6/肉8/乳0/菜4/果1/油4
早餐：無
中餐：碳水3、肉4、菜2、油2
晚餐：碳水3、肉4、菜2、油2
飲水目標：3000cc
飲食備註：特別愛吃魚和魚頭、生魚片、起司、肉
碳水6/肉8/乳0/菜4/果1/油4
早餐：無
中餐：碳水3、肉4、菜2、油2
晚餐：碳水3、肉4、菜2、油2
飲水目標：3000cc
飲食備註：特別愛吃魚和魚頭、生魚片、起司、肉
M1W2 4/8 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 自備： 飯3/4碗 烤魚片手掌大 燙青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯3/4碗 舒肥雞胸肉手掌大 炒青菜兩樣共一平碗 | 日式壽司： 握壽司6顆 和風生菜沙拉一份 味增豆腐湯一碗 | 自備： 飯3/4碗 水煮鯛魚手掌大 炒青菜兩樣共一平碗 | 小火鍋： 昆布海鮮鍋 飯3/4碗 青菜全吃，加工品不吃 | 美式早午餐： 烤土司一片 荷包蛋一顆 莎莎醬魚片 生菜沙拉 | 自備： 馬鈴薯一顆 200克 烤鮭魚肉手掌大 燙青菜兩樣共一平碗 |
| 晚餐 | SUKIYA日式丼飯： 秋葵牛丼飯迷你碗 燙青菜一份 味增湯一碗 | 自備： 飯3/4碗 蝦仁嫩豆腐 炒青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯3/4碗 舒肥雞胸肉手掌大 炒青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯3/4碗 烤雞腿去皮 炒青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯3/4碗 舒肥雞胸肉手掌大 炒青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯3/4碗 烤雞腿去皮 炒青菜兩樣共一平碗 | 自備： 飯3/4碗 煎豬里肌肉手掌大 炒青菜兩樣共一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal 建議，採168不吃早餐
碳水6/肉6/乳0/菜4/果1/油6
早餐：無
中餐：碳水3、肉3、菜2、油2
晚餐：碳水3、肉3、菜2、油2
飲水目標：3000cc
飲食備註：特別愛吃魚和魚頭、生魚片、起司、肉
碳水6/肉6/乳0/菜4/果1/油6
早餐：無
中餐：碳水3、肉3、菜2、油2
晚餐：碳水3、肉3、菜2、油2
飲水目標：3000cc
飲食備註：特別愛吃魚和魚頭、生魚片、起司、肉
M1W3 4/15 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 自備： 飯3/4碗 烤雞腿去皮 炒青菜兩樣共一平碗 | SUKIYA日式丼飯： 蔥玉牛丼飯迷你碗 燙青菜一份 味增湯一碗 | 日式串燒： 烤魚半隻手掌大 椒鹽皎白筍一份 烤節瓜一份 烤香菇一份 | 小吃店： 虱目魚肉粥小碗 燙青菜去醬一盤 | 夏威夷蛋白碗： 肉選鮭魚蝦，主食選糙米飯，其餘配菜選蔬菜 | 義大利麵： 鮮蝦茄汁義大利麵，麵吃2/3 生菜沙拉一份 | 美式餐廳： 舒肥雞生菜沙拉一份 |
| 晚餐 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal 建議，採168不吃早餐
碳水6/肉6/乳0/菜4/果1/油6
早餐：無
中餐：碳水3、肉3、菜2、油2
晚餐：碳水3、肉3、菜2、油2
飲水目標：3000cc
飲食備註：特別愛吃魚和魚頭、生魚片、起司、肉
碳水6/肉6/乳0/菜4/果1/油6
早餐：無
中餐：碳水3、肉3、菜2、油2
晚餐：碳水3、肉3、菜2、油2
飲水目標：3000cc
飲食備註：特別愛吃魚和魚頭、生魚片、起司、肉
M1W4 4/22 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 爭鮮壽司： 握壽司四貫 生魚片兩片 秋葵兩盤 為增湯一碗 | 自備： 飯3/4碗 豬里肌肉手掌大 燙青菜兩樣共一平碗 | 夏威夷蛋白碗： 肉選鮭魚蝦，主食選糙米飯，其餘配菜選蔬菜 | 小吃店： 陽春湯麵，麵吃2/3 嘴邊肉一份 燙青菜去醬一盤 | 自備： 飯3/4碗 烤雞腿去皮 燙青菜兩樣共一平碗 | 韓式： 泡菜豆腐豬肉鍋 飯1/2碗 小菜吃蔬菜類 | 日式串燒： 烤透抽一支 椒鹽皎白筍4支 烤節瓜一串 烤香菇一串 |
| 晚餐 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 | 外食聚餐/自備： 飯3/4碗 一手掌大小魚/肉/豆 炒青菜兩樣共一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal，採168不吃早餐
碳水6/肉6/乳0/菜4/果1/油6
早餐：無
中餐：碳水3、肉3、菜2、油2
晚餐：碳水3、肉3、菜2、油2
飲水目標：3000cc
飲食備註：特別愛吃魚和魚頭、生魚片、起司、肉
碳水6/肉6/乳0/菜4/果1/油6
早餐：無
中餐：碳水3、肉3、菜2、油2
晚餐：碳水3、肉3、菜2、油2
飲水目標：3000cc
飲食備註：特別愛吃魚和魚頭、生魚片、起司、肉
