昕瑜菜單
昕瑜第九週 11/11~11/15
昕瑜第十週 11/18~11/22
昕瑜第十一週 11/25~11/29
昕瑜第八週 11/4~11/8
昕瑜第九週 11/11~11/15
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿中杯/400cc | 711 吉士豬肉堡 統一陽光無加糖高纖豆漿400cc 茶葉蛋*1 | 早餐店 鮪魚蛋漢堡 不美乃滋 無糖紅茶 | 711 青醬雞絲熱壓吐司 BODYTALK高纖低脂牛 | 全家 紐澳良烤雞三明治 AB無加糖優酪(小) | ||
| 午餐 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 蛋/豆製品1份 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 蛋/豆製品1份 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 蛋/豆製品1份 | ||
| 點心 | 水果1小碗 | 水果1小碗 | 水果1小碗 |
【飲食規劃】
第8~12週 1200大卡
每週搭配運動2天(每次20~30分鐘)
第8~12週 1200大卡
每週搭配運動2天(每次20~30分鐘)
昕瑜第十週 11/18~11/22
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 鮪魚糖心蛋三明治 BODYTALK高纖低脂牛 | 711 石安牧場糖心蛋(2入) 統一陽光甘鮮燕麥穀奶 | 早餐店 煎雞腿排蛋三明治(去邊 不沙拉) 黑咖啡 | 早餐店 里肌豬排蛋餅 黑咖啡 | 全家 青檸烤雞握沙拉 統一陽光無加糖高纖豆漿400cc | ||
| 午餐 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | ||
| 點心 | 水果1小碗 | 水果1小碗 | 水果1小碗 | 水果1小碗 |
【飲食規劃】
第8~12週 1200大卡
每週搭配運動2天(每次20~30分鐘)
第8~12週 1200大卡
每週搭配運動2天(每次20~30分鐘)
昕瑜第十一週 11/25~11/29
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 晶華紐澳良風味烤雞堡 統一陽光無加糖高纖豆漿400cc | 711 711-嫩雞鮮蔬貝果 糖心蛋1顆 美式咖啡中杯 | 全家 香濃起司馬鈴薯 光泉植物蛋白堅果風味 | 早餐店 里肌肉蛋餅 無糖豆漿大杯 | 早餐店 雞腿排蛋吐司(去邊 不醬) 無糖豆漿大杯 | ||
| 午餐 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 烹調好油5g | ||
| 點心 | 水果1小碗 | 福樂希臘式優酪 | 水果1小碗 | 水果1小碗 |
【飲食規劃】
第8~12週 1200大卡
每週搭配運動2天(每次20~30分鐘)
第8~12週 1200大卡
每週搭配運動2天(每次20~30分鐘)
昕瑜第八週 11/4~11/8
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 雞腿排蛋吐司(去邊不醬) 低脂鮮奶240 | 早餐店 里肌豬排蛋佛卡夏or三明治(去邊不醬) 無加糖鮮豆漿約400cc | 全家 香雞蛋堡 特濃5.1黑豆漿375cc | 全家 青醬優格雞肉握沙拉 義美厚濃豆奶375cc | 711 凱薩風味起司堡 BODYTALK高纖低脂牛 | ||
| 午餐 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧2份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | ||
| 點心 | 水果1小份 綜合堅果10g | 水果1小份 | 水果1小份 | 水果1小份 綜合堅果10g |
第4~8週 1200大卡
