方雯全方位12週菜單
1250kcal
1250kcal
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 燕麥飲一瓶 茶葉蛋一顆 | 超商 低脂鮮奶小瓶 蛋一顆 | 超商 香蕉一根 蛋一顆 | 路易莎 鮮奶茶無糖 或 抹茶鮮奶一分糖 | 早餐店 原味蛋吐司一份 去邊/不加美乃滋 無糖茶一杯 | 澱粉1 蛋白質1 蔬菜0 油脂1 190 | |
午餐 | 便當 飯一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 | 自助餐 半碗飯 菜2-3樣過水 雞腿一隻去皮 豬肉半手掌 | 麵店 湯麵 麵一半 燙青菜不加肉燥 乾蓮一份 豆乾一片 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 滷豆腐一份 無糖豆一杯 | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其餘吃完 | 澱粉2 蛋白質3.5 蔬菜1.5 油脂2.5 520 | |
晚餐 | 小火鍋 飯半碗 不吃火鍋料 菜盤吃完 肉片8-10片 蛋一顆 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸 無糖豆一瓶 | 超商 雞肉捲餅 溏心蛋兩顆 低脂鮮奶小瓶 | 湯滷味 (不喝湯) 冬粉一份 菜1-2樣 肉片一份 豆包一片 | 鹹水雞 蔬菜1-2樣 雞肉去皮一份 豆製品一份 自備燕麥飲一瓶 | 澱粉2 蛋白質3.5 蔬菜1.5 油脂2.5 520 | |
點心 |
1.飲食喜好:不喜歡吃泰式,不能吃太辣,也不喜歡太清淡沒有味道;喜歡吃韓式泡菜
2.三餐狀況:全部外食,方便食用與購買的;偶爾週末會煮一餐(韓式炸醬麵、泡菜豬肉⋯)
3.外食選項:
早餐超商
午餐晚餐 便當店、健康餐盒(肌肉海灘)
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?都吃
5.蝦子、啤酒過敏
2.三餐狀況:全部外食,方便食用與購買的;偶爾週末會煮一餐(韓式炸醬麵、泡菜豬肉⋯)
3.外食選項:
早餐超商
午餐晚餐 便當店、健康餐盒(肌肉海灘)
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?都吃
5.蝦子、啤酒過敏
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
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點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |