懿詩菜單
五二輕斷食
五二輕斷食
五二輕斷食
五二輕斷食
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 輕斷食 黑咖啡 | 自備 麵包60g/貝果半個 雞蛋2個 | 輕斷食 黑咖啡 | 自備 麥片20g 雞蛋1個 鮮奶蛋240ml/無糖優格1個 | ||
午餐 | 自備 熟飯80g 豬里肌100g 蔬菜200g煮熟約1碗量 烹調油5-10ml | poke 1/2飯+1/2生菜 肉任選 醬料避免美奶汁 | 自備 地瓜110g 牛肉100g 蔬菜200g煮熟約1碗量 烹調油5-10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚60g 蔬菜200g煮熟約1碗量 烹調油5-10ml | 韓式壽司 5-6塊 無糖豆漿1罐 蔬菜1份 | ||
晚餐 | 小火鍋 熟飯1/2碗 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 自備 馬鈴薯190g 去皮雞肉60g 蔬菜200g煮熟約1碗量 烹調油5-10ml | 自備 水餃6個 蔬菜200g煮熟約1碗量 嫩豆腐140g | 自備 南瓜170g 牛肉60g 蔬菜200g煮熟約1碗量 烹調油5-10ml | 自備 玉米1隻 蝦子花枝120g 蔬菜200g煮熟約1碗量 烹調油5-10ml | ||
點心 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 |
五二輕斷食
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐:全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3/菜2
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐:全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3/菜2
五二輕斷食
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 地瓜110g 雞蛋1個 | 輕斷食 黑咖啡 | 自備 麵包30g 起司 拿鐵1杯 雞蛋1個 | 輕斷食 黑咖啡 | 自備 cereal/麥片20g 雞蛋1個 鮮奶蛋240ml/無糖優格1個 | ||
午餐 | 自備 熟飯80g 牛肉100g一手掌大 蔬菜200g煮熟至少1碗量 烹調油5-10ml | poke 1/2飯+1/2生菜 如雞肉加豆腐 醬料避免美奶汁 | 越南湯麵 麵吃1/2 有肉沙拉/蔬菜1份 | 自備 熟飯80g 鮭魚60g 蔬菜200g煮熟至少1碗量 烹調油5-10ml | 麵包60g 牛排100g 起司1片 蔬菜200g煮熟至少1碗量 烹調油5-10ml | ||
晚餐 | 牛排骨清湯定食 1/2飯 肉一手掌大 蔬菜全吃 | 火鍋 熟飯1/2碗 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 沙拉碗 馬鈴薯/地瓜 肉一手掌大 | 自備 南瓜170g 牛肉30g/豆腐半盒 蔬菜200g煮熟至少1碗量 烹調油5-10ml | 握壽司 4個 生魚片6片 蔬菜1份 | ||
點心 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 |
五二輕斷食
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐:全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3/菜2
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐:全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3/菜2
五二輕斷食
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 地瓜110g 雞蛋2個 | 輕斷食 黑咖啡 | 自備 麵包30g 拿鐵1杯l 雞蛋1個 | 輕斷食 黑咖啡 | 自備 麥片20g 雞蛋1個 鮮奶蛋240ml/無糖優格1個 | 超商 御飯糰1個 豆乳400ml | 自備 麵包60g 雞蛋2個 酪梨1/4顆 |
午餐 | 豆腐鍋 1/2飯 瘦肉1份 避免火鍋料 | 自備 馬鈴薯190g 豬里肌100g > 烹調油5ml | 定食 1/2飯 去皮雞腿/烤魚 多一份蔬菜 | poke碗 1/2飯+1/2蔬菜 肉選1種 配料任選 | 握壽司 6個(迷你醋飯) 生魚片6片 蔬菜1份 | 烏龍麵店 清湯麵 麵吃1/2 蔬菜1份(去醬) | 越南湯麵 麵吃1/2 有肉沙拉/蔬菜1份 |
晚餐 | 自備 熟飯80g 牛肉100g一手掌大 蔬菜200g煮熟至少1碗量 烹調油5-10ml | 自備 雞胸肉100g 蔬菜200g煮熟至少1碗量 烹調油5ml | 自備 南瓜170g 菲力牛排4oz 蔬菜200g煮熟至少1碗量 烹調油5-10ml | 自備 豆腐1/2盒 蝦子80g > 烹調油5ml | 超商 雞肉捲餅1份 有肉沙拉1份 | 自備 南瓜170g 牛肉60g+豆腐半盒 蔬菜200g煮熟至少1碗量 烹調油5-10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚100g 蔬菜200g煮熟至少1碗量 烹調油5-10ml |
點心 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 | 水果1份 1拳頭大小 堅果8-10顆 |
五二輕斷食
兩日斷食日
800-900kcal
全2/肉6/菜4/油4
午、晚餐:全2/肉2(低脂)/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3/菜2
兩日斷食日
800-900kcal
全2/肉6/菜4/油4
午、晚餐:全2/肉2(低脂)/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3/菜2
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |