慧馨菜單
1300-1400kcal菜單
五二輕斷食
1300-1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 嫩雞滿分堡（去醬） | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 自備 地瓜110g/麵包60g 雞蛋2顆 | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅(去醬） 小杯豆漿 | 超商 25元地瓜 豆漿400ml | 早餐店 里肌/雞腿/燻雞蛋吐司(去醬） | 星巴克 烤雞生吐司 |
| 午餐 | 肯德基 雞隻飯1/2or玉米1份 紙包雞去皮 沙拉1份 | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 路易莎 麥香里肌三明治 | 超商 25元地瓜 舒肥肌1塊or剝皮辣椒雞湯 沙拉1份br> | 便當店 飯1/2 非油炸肉1掌大 蔬菜2-3種 （太油過水) | 健康便當店 1/2飯或去畈宦地瓜 肉任選 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞柳一掌心生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml |
| 晚餐 | 外食 水餃6顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份去醬 | 鐵板燒 飯1/2碗 去皮肉 蔬菜少油少鹽 | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉1份 避免火鍋料換蔬菜 | 滷味 玉米 肉片1份 豆製品1份 菜2樣 清湯 | 握壽司4貫 （迷你醋飯6貫） 蒸蛋/毛豆/生魚片選擇二 蔬菜1份 | 鹹水雞 玉米/馬鈴薯1份 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 去油醬料少 | 夏威夷晚 1/2飯＋/12菜 蛋白質任選3種 配料任意 將避免美奶汁 |
| 點心 | 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 | 水果1拳頭大 櫻桃10顆 | 水果1拳頭大 番茄15顆 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆 | 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 |
1300-1400kcal菜單
澱粉6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥20g 無糖優格200g 雞蛋1顆 | 輕斷食 | 超商 25元地瓜 豆漿400ml | 輕斷食 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 吃兩餐 | 吃兩餐 |
| 午餐 | 健康便當 飯吃1/2 肉任選 | 全家 烤馬鈴薯2顆 剝皮辣椒雞湯 沙拉1份 | 外食 水餃6顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份去醬 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞柳手掌大(生重80g/煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞柳一掌心生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | subway 麵包任選 燒烤牛肉/嫩切雞柳 蔬菜全加 醬料避免美乃滋 多一份肉 | 鐵板燒 飯3/4碗 去皮肉 蔬菜少油少鹽 |
| 晚餐 | 肯德基 雞隻飯1/2or玉米1份 紙包雞去皮 沙拉1份 | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉片1份 避免火過料或蔬菜 蔬菜全吃 | 便當店 飯1/2 非油炸肉1掌大 蔬菜2-3種 （太油過水) | 清湯滷味 玉米1根 肉片1份 菜2-3樣 | 鹹水雞 玉米/馬鈴薯1份 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 去油醬料少 | 糙米/3/4碗約120g 鮭魚(生重160g/煮熟120g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 握壽司6貫 （迷你醋飯9貫） 蒸蛋/毛豆/生魚片選擇二 蔬菜1份 |
| 點心 | 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 | 水果1拳頭大 番茄15顆 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆 | 水果1拳頭大 櫻桃10顆 |
兩日輕斷食
澱粉4/肉4/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
澱粉4/肉4/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
