慎姿 菜單規劃
9/30
9/30
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 1200大卡 水煮鮪魚罐頭一罐 蛋一顆 | 1200大卡 無糖豆漿400ml 蛋一顆 | 1200大卡 無糖豆漿400ml 一顆蛋 | 運動日 烤雞溏心蛋三明治 美式咖啡 | 運動日 半個饅頭 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自己煮 牛腱肉120g 蔬菜150g 糙米飯100g 油脂5g | 自己煮 豬里肌120g 蔬菜150g 糙米飯100g 油脂5g | 自己煮 牛腱肉120g 蔬菜150g 糙米飯100g 油脂5g | 自己煮 雞胸150g 蔬菜150g 地瓜165g 油脂5g | 自己煮 雞腿去皮150g 蔬菜150g 糙米飯100g 油脂5g | ||
| 晚餐 | 自己煮 鯛魚100g 蔬菜150g 地瓜100g 油脂5g | 自己煮 大豆乾一塊 蔬菜150g 飯半碗 油脂5g | 自己煮 鮭魚100g 蔬菜150g 糙米飯100g 油脂5g | 自己煮 牛板間150g 糙米飯100g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 鮭魚150g 蔬菜150g 糙米飯100g 油脂5g | ||
| 點心 | 一根香蕉或711麵包一半 | 一拳頭水果或711麵包一半 |
菜單設定：1200kcal
份量建議
澱粉：4份
蛋白質：10份
蔬菜：3 — 4份
157/52 1400-1500
澱粉：7-8份
蛋白質：11-12份
蔬菜：3 — 4份
份量建議
澱粉：4份
蛋白質：10份
蔬菜：3 — 4份
157/52 1400-1500
澱粉：7-8份
蛋白質：11-12份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 路易莎 豬里肌全麥土司 加蛋 | 五百卡 | 五百卡 | ||
| 午餐 | 麵店 雞肉飯小碗 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 路易莎 口袋歐姆蛋 無糖豆漿400ml 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 糙米飯80g 雞胸肉100g 蔬菜150g | 滷味 冬粉一份 雞肉片一份 豆腐一份 蔬菜 |
| 晚餐 | 小吃店 小碗麵一半 三個豆乾 滷蛋 燙青菜去醬 | 小吃店 六顆水餃 皮蛋豆腐一份 燙青菜去醬 | 自助餐 肉魚一手掌 豆腐一塊 蔬菜兩種 地瓜110g | 自己煮 豆腐100g 蔬菜150g 水果一拳頭 | 自己煮 一顆蛋 蔬菜150g 水果一拳頭 | 泡菜鍋 豬肉片 不吃火鍋料 玉米一根 湯喝四五口 | 日式定食 鮭魚一手掌 蔬菜一拳頭 飯半碗 |
| 點心 | 蛋糕一塊 | 蛋糕一塊 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯漢堡 雞肉三明治 無糖豆漿300ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 路易莎 腿排佛卡夏 加蛋 | 路易莎 全麥土司豬里肌 加蛋 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 1000大卡 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 1000大卡 兩顆蛋 大番茄一顆 |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 雞胸100g 糙米飯120g 蔬菜150g | 麵店 雞肉飯小碗 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 |
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 黃豆乾2塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | subway 青花椒烤雞腿堡 全麥麵包 不吃醃漬物 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 一顆蛋 蔬菜兩種 | 小火鍋 冬粉一把 海鮮清湯 蝦子五隻 豆腐80g 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞腿肉去皮 蔬菜兩拳頭 少油少鹽 玉米一根 |
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 早餐店 滿福堡雞腿去皮 少美乃滋 | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 早餐店 里肌肉吐司 少美乃滋 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 雞腿去皮 飯換地瓜 蔬菜150g | 玉米一根 雞腿肉一包 生菜一盒 | 健康餐 鯖魚 飯換地瓜 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 豬里肌60g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
