意翎菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 1600大卡 豬排蛋吐司 無糖豆漿400ml | 豬排蛋餅 無糖豆漿400ml | 家裡 水果1碗 雞蛋2顆 牛奶240ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 無糖優格150g 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 燕麥20g 拿鐵一杯 雞蛋1顆 豆漿400ml（1杯） 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯熟飯120g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯120g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯80g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 地瓜110g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 牛腱肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 鐵板燒 板間牛肉 白飯半碗 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 肉1手掌（約100g） 燙蔬菜1.5碗 | 麵店 小碗麵2/3 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 滷味 玉米一根 豆包一份 豆乾三塊 燙蔬菜1.5碗 | 火鍋 玉米一根 豬肉片100g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：10-11份
蔬菜：3 — 4份
身高163體重52體脂30% 女 33歲
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：10-11份
蔬菜：3 — 4份
身高163體重52體脂30% 女 33歲
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 拿鐵一杯 雞蛋1顆 豆漿400ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 吐司一片 拿鐵一杯 雞蛋1顆 堅果五顆 | 優格150g 一顆蛋 | 優格150g 一顆蛋 | 豬排蛋吐司 | ||
| 午餐 | 家裡 地瓜110g 牛腱肉100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 馬鈴薯180g 牛腱肉100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 豬里肌100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 半碗飯 豆腐160g 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 火鍋 冬粉 豬肉100g 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 家裡 熟飯80g（半碗） 肉60g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 肉60g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 肉60g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 肉60g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 肉60g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 |
菜單設定：1200kcal
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
身高163體重52體脂30% 女 33歲
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
身高163體重52體脂30% 女 33歲
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
