意婷菜單-2
五二輕斷食-外食
一週三天輕斷食（12/7起）
一週三天輕斷食（Uber外送）
五二輕斷食-外食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 水餃8顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份 蕈菇湯 | 輕斷食 火鍋 熟飯80g 瘦肉或海鮮 避免火鍋料或換蔬菜 | subway 燒烤牛肉/香烤雞肉 加蛋或多1份肉 蔬菜任意 醬料避免美奶汁 | 輕斷食 超商 健康便當任選 飯吃1/2 or 25元地瓜 舒肥機1塊 沙拉1份 | 星巴克 烤雞生吐司/舒肥雞蔬菜盎 大杯低脂拿鐵1杯 沙拉1份 | Sukiya 烤雞腿丼飯中碗 飯吃1/2 蔬菜1份 味增湯 | 便當店 飯1/2 滷雞腿1隻（去皮）/清蒸魚 蔬菜2-3種 （太油過水) |
| 晚餐 | 鐵板燒 飯3/4碗 去皮肉1份 蔬菜少油少鹽 | 輕斷食 滷味 玉米1份 瘦肉1份 蔬菜2-3種 去醬 | 握壽司
握壽司6貫（迷你醋飯可吃9貫） 茶碗蒸1份 蔬菜1份 | 輕斷食 蔬坊 靈魂牛肉 王者酪雞 凱薩大帝 黃金派對 椰黃大盜 金槍酪梨 選2-3種 | 小吃店 清燉牛肉麵 麵吃3/4 豆乾1份或滷蛋1顆 燙蔬菜1份去醬 | 丸龜製麵 番茄雞肉烏龍麵 麵吃3/4 湯喝幾口 蔬菜1份 | 肯德基 雞汁飯1/2碗or玉米1隻 紙包雞去皮 沙拉1份 |
| 點心 | 堅果5-6顆 小蘋果1顆 | 堅果5-6顆 番茄10顆 | 堅果5-6顆 奇異果1顆 | 堅果5-6顆<br. 芭樂1/2顆 | 堅果5-6顆 小蘋果1顆 |
五二輕斷食
兩日斷食日
800-900kcal
澱粉4/肉4/菜4/油4
午、晚餐：澱粉2/肉2/菜2/油2
午日減醣減脂
1300-1400kcal
弟粉6/肉8/菜4/油6
午餐：澱粉3/肉4/菜2
晚餐：澱粉3/肉4/菜2
兩日斷食日
800-900kcal
澱粉4/肉4/菜4/油4
午、晚餐：澱粉2/肉2/菜2/油2
午日減醣減脂
1300-1400kcal
弟粉6/肉8/菜4/油6
午餐：澱粉3/肉4/菜2
晚餐：澱粉3/肉4/菜2
一週三天輕斷食（12/7起）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 25元地瓜(110g) 豆漿400ml or星巴克豆奶咖啡 | 輕斷食 黑咖啡 | 大杯熱低脂拿鐵 | 輕斷食 黑咖啡 | 烤雞生吐司 黑咖啡 | 輕斷食 黑咖啡 | 全家烤馬鈴薯2顆or 25元地瓜(110g) 豆漿400ml or星巴克豆奶咖啡大杯 |
| 午餐 | 爭先握壽司
6貫 茶碗蒸1份 蔬菜2份 海帶湯 | 健康便當 雞胸肉/雞絞肉/豬里肌/鯛魚 去飯換菜 水煮蔬菜 | Subway 麵包任選 厚切牛肉/嫩切雞肉/燒烤牛肉 多一份肉 去醬 | 肯德基 紙包雞1份（去皮） 蔬菜1碗量 無糖茶 | 健康便當 豬里肌/魯牛腱/去皮雞腿排 去飯換地瓜or 1/2 飯 | Subway 燒烤牛肉沙拉 紅酒醋/芥末醬 雞蛋1顆 | 麥味登 嫩雞地瓜餐 |
| 晚餐 | 7-11超商 健康便當(增肌蛋白餐） 飯吃1/2 多一份蔬菜 | 火鍋 魚片1份 去火鍋料去豆皮 海鮮豆腐鍋不喝湯 蔬菜全吃 | 鹹水雞 去皮雞胸肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 清湯去醬 | 超商 舒肥雞1塊 蛋白丁1包 蔬菜1份 | 輕斷食 蔬坊 靈魂牛肉 王者酪雞 黃金派對 椰黃大盜 金槍酪梨 選2-3種 | 輕斷食 滷味 瘦肉1份60g 豆包2片 蔬菜2-3種 清湯去醬 | 自備 糙米飯 鮭魚/去皮雞肉120g(煮熟100g) 蔬菜任意 烹調油5-10ml |
| 點心 |
三日斷食日
700-800kcal
澱粉0/肉8/菜4/油2
*低脂4/中脂4
減醣減脂
1200-1300kcal
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐:澱粉2/肉2 午餐：澱粉2/肉3/菜2
晚餐：澱粉2/肉3/菜2
*低脂5/中脂3
700-800kcal
澱粉0/肉8/菜4/油2
*低脂4/中脂4
減醣減脂
1200-1300kcal
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐:澱粉2/肉2 午餐：澱粉2/肉3/菜2
晚餐：澱粉2/肉3/菜2
*低脂5/中脂3
一週三天輕斷食（Uber外送）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食 黑咖啡 | 全家烤馬鈴薯2顆 or 25元地瓜(110g) +豆漿400ml or星巴克豆奶咖啡大杯 | 輕斷食 黑咖啡 | 大杯熱低脂拿鐵 | 輕斷食 黑咖啡 | 烤雞生吐司 黑咖啡 | 25元地瓜(110g) + 豆漿400ml or 星巴克豆奶咖啡大杯 |
| 午餐 | 輕斷食 格里歐’s三明治&沙拉 沙拉任選 醬料1/2 加一份雞肉＆半熟蛋 | Park sous舒肥餐盒 板腱牛/坦督里烤雞/芥末香草雞 全吃完ok | 輕斷食 Healthy or not 健康餐盒 舒肥雞胸 去飯換蔬菜 | Nuts烤肉飯 午間限定雞牛雙拼 附餐換糖心蛋 1/2飯 不加醬 | 輕斷食 Haloa Poke 基底生菜 配料5種 主料選2-3種 油醋or醬油 | 給力盒子 去飯換地瓜 肉任選 配菜加量 | 麥味登 地瓜雞肉餐 |
| 晚餐 | 輕斷食 NABI健康餐 舒肥雞餐 去飯 菜多多 | 老先覺MiNi 番茄/瓜子雞/蛤蠣絲瓜/蒜頭雞 140g肉 1/2飯 不醬 | 輕斷食 貳樓健康私廚西湖店 烤魚排花耶米餐盒＋雞蛋 | 格里歐’s三明治&沙拉 沙拉任選 醬料1/2 加一份雞肉＆半熟蛋 套餐火烤馬林薯無糖茶 | 輕斷食 三顧茅廬 老火湯 雞肉/豬肉則一 生豆包 大豆乾 菜任選3種 | SUKIYA 燒雞肉餐 飯吃1/3-1/2 青菜味增湯套餐 | 鬥油雞 雞胸餐盒 飯吃1/2 比較餓可以再單點蔬菜 |
| 點心 |
三日斷食日
700-800kcal
澱粉0/肉8/菜4/油2
*低脂4/中脂4
減醣減脂
1200-1300kcal
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐:澱粉2/肉2 午餐：澱粉2/肉3/菜2
晚餐：澱粉2/肉3/菜2
*低脂5/中脂3
700-800kcal
澱粉0/肉8/菜4/油2
*低脂4/中脂4
減醣減脂
1200-1300kcal
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐:澱粉2/肉2 午餐：澱粉2/肉3/菜2
晚餐：澱粉2/肉3/菜2
*低脂5/中脂3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
