惠雯第二個月菜單
8/26開始的菜單
8/26開始的菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 中式早餐店 燒餅夾雙蛋 無糖豆漿200ml | 【輕斷食日】 超商 預計早餐去澱粉 鹽味水煮蛋2顆 低脂乳240ml | 自備 全麥蛋餅皮一片 夾水煮鮪魚30g 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 自備 大燕麥片40g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 火龍果1/4顆 | 【輕斷食日】 超商 冰心地瓜110g 21世紀烤雞沙拉一盒 中杯拿鐵一杯 | 自備 預計早餐去澱粉 蘋果一顆 低脂鮮奶240ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖紅茶一杯 |
| 午餐 | 自備 白飯半碗 雞胸肉90g 蔬菜300g | 自備 方吐司一片 鮪魚70g 炒青菜200g 食用油10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 健康便當 飯減半 打拋雞肉120g 水煮蔬菜 杏仁果10顆 | 自備 玉米2/3根 蝦子3~4隻 雞蛋1顆 蔬菜100g | 休息餐 (外食/聚餐) | 小火鍋 飯半碗 去冬粉、去火鍋料、去豆皮 海鮮豆腐鍋 不喝湯 加點魚肉片 |
| 晚餐 | 超商 溏心蛋2顆 香蕉半根(70g) 生菜沙拉一盒 低脂鮮奶240ml | 小麵店 陽春湯麵 麵減半 小方豆乾3片 燙蔬菜一份(去醬) | 自備 熟麵半捆 豬肉90g 蔬菜200g 小番茄20顆 低脂鮮奶240ml | 超商 小地瓜55g 雞胸肉1包 生菜沙拉一盒 小魯時蔬一包 低脂鮮奶240ml | 滷味 (少醬汁) 預計晚餐去澱粉 豬肉片一份 蔬菜兩樣 | 自備 麥片20g 燙蔬菜一平碗 無糖豆漿200ml | 鹹水雞 (少醬汁) 預計晚餐去澱粉 去皮雞胸小份 蔬菜三樣 芭樂半顆 |
| 點心 |
每日熱量攝取設定1500大卡
全6/肉8-9/低脂乳1/蔬5/果1/油4
週二、五：1000 Kcal
全穀4/肉6(低脂3、中脂3)/菜4/乳1/油3
全6/肉8-9/低脂乳1/蔬5/果1/油4
週二、五：1000 Kcal
全穀4/肉6(低脂3、中脂3)/菜4/乳1/油3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
