怡臻媽媽 菜單規劃
8/2
8/20
10/7
8/2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 南瓜100g 牛奶240ml 蛋2顆 | 家裡 無糖優格150g 燕麥10g 牛奶240ml | 家裡 南瓜100g 牛奶240ml 蛋2顆 | 711 照燒溏心蛋三明治 | 家裡 無糖優格150g 燕麥30g | ||
| 午餐 | 自己煮 鮭魚100g 地瓜110g 蔬菜150g | 公司餐 肉一手掌 飯一半 蔬菜三種 | 公司餐 肉一手掌 飯一半 蔬菜三種 | 公司餐 肉一手掌 炸得去皮 飯一半 蔬菜三種 | 健康餐 豬里肌 飯一半 蔬菜150g 加一份肉 | ||
| 晚餐 | 水餃六顆 皮蛋豆腐 燙青菜一份 油豆腐三塊 | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆皮一塊 蔬菜兩種 | 自己煮 雞胸100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 打拋豬 飯一半 蔬菜兩種 加一份雞胸 | 自己煮 雞腿100g 糙米飯80g 蔬菜150g | ||
| 點心 | 水果1拳頭/蘇打餅三片 | 水果1拳頭/蘇打餅三片 | 水果1拳頭/蘇打餅三片 | 水果1拳頭/蘇打餅三片 | 水果1拳頭/蘇打餅三片 |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
157、61、女生、54歲
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
157、61、女生、54歲
8/20
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 | 地瓜55g 牛奶240ml | 麥味登 嫩雞滿福堡去醬 加蛋 | 500大卡 南瓜85g 牛奶240ml | 500大卡 南瓜85g 牛奶240ml | ||
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 加一顆蛋 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 打拋豬 飯一半 蔬菜兩種 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜不加醬 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 自己煮 豆腐一盒 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 全家 馬鈴薯兩顆 烤雞腿肉去皮 莎拉一盒 蛋一顆 | 豆腐100g 蔬菜150g | 蛋一顆 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
不喝豆漿 無糖茶
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
不喝豆漿 無糖茶
10/7
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 牛奶240ml 蛋一顆 | 肉包一顆 大番茄一顆 | 牛奶240ml 蛋一顆 | 500大卡 地瓜５５g 牛奶240ml | 500大卡 南瓜85g 牛奶240ml | ||
| 午餐 | 公司 雞肉一手掌 飯一半 蔬菜150g | 公司 魚一隻 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 公司 魚一隻 飯一半 蔬菜150g | 公司 雞腿一根去皮 飯一半 蔬菜150g 豆乾兩塊 | ||
| 晚餐 | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 豆腐100g 蔬菜150g | 蛋一顆 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 早餐店 滿福堡雞腿去皮 少美乃滋 | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 早餐店 里肌肉吐司 少美乃滋 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 雞腿去皮 飯換地瓜 蔬菜150g | 玉米一根 雞腿肉一包 生菜一盒 | 健康餐 鯖魚 飯換地瓜 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 豬里肌60g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
