心妤第一個月菜單
第二周( 11/25開始)
第二周( 11/25開始)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 里肌蛋餅 無糖紅茶 | 超商 25元地瓜半拳頭大小 茶葉蛋一顆 無糖鮮奶茶或拿鐵一杯 | 超商 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治 無糖優酪乳一瓶 | 超商 溏心蛋飯糰 無糖豆漿一瓶 | 超商 25元地瓜半拳頭大小 無糖豆漿一瓶 | 自煮粥 粥一碗 蔬菜一碗 蒸蛋半碗 肉/魚一塊約三指寬 | |
| 午餐 | 超商 日式柴魚茶泡鰻魚飯 小滷青蔬一包(可先用開水過一下) 茶葉蛋一顆 | 健康餐盒 雞胸/牛腱/魚/蝦仁任選一 半飯煥菜 蔬菜全吃 | 超商 冰心地瓜一包 無糖濃豆漿一瓶 輕滷時蔬一包 | 麵店 小碗餛飩乾麵（可以自己加一點熱水拌一拌，稍微把油脂去掉） 清燙蔬菜一份（去醬） 滷蛋一顆 | 超商 火烤胸排蔬滿盒 關東煮蔬菜2樣 | 早午餐 里肌蛋吐司 （去醬） 無糖紅茶或美式 | 家裡自煮 飯2/3碗 肉/海鮮一手掌大小 蔬菜1-2拳頭 |
| 晚餐 | 自己煮 馬鈴薯或地瓜一碗或飯半碗 肉/海鮮一手掌大小 蔬菜1-2拳頭 | 自己煮 馬鈴薯或地瓜一碗或飯半碗 肉/海鮮一手掌大小 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯半碗 肉/海鮮約一個手掌大小 蔬菜兩拳頭 | 自己煮 馬鈴薯或地瓜一碗或飯半碗 肉/海鮮一手掌大小 蔬菜1-2拳頭 | 火鍋（昆布/番茄鍋；不沾醬料） 白飯半碗 鯛魚片/雞腿（去皮）巴掌大 菜盤中的火鍋料全部換成青菜 | 家裡自煮 飯2/3碗 肉/海鮮1.5手掌大小 蔬菜1-2拳頭 | 家裡帶便當 飯半碗 肉/海鮮一手掌大小 蔬菜1-2拳頭 |
| 點心 | 飲料 無糖茶 | 飲料 無糖茶 | 飲料 無糖茶 |
熱量設定1500大卡
全7/肉9/乳1/油6
*一半的肉類來自低脂蛋白質
每日餐次分配：
早餐：全2/肉2/乳1
午餐：全3/肉3
晚餐：全2/肉4
*奶類可以自行以1份澱粉+1份蛋白質替換
*多吃1份水果可自行減少1份澱粉替換
全7/肉9/乳1/油6
*一半的肉類來自低脂蛋白質
每日餐次分配：
早餐：全2/肉2/乳1
午餐：全3/肉3
晚餐：全2/肉4
*奶類可以自行以1份澱粉+1份蛋白質替換
*多吃1份水果可自行減少1份澱粉替換
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 健身大叔 總匯湯種吐司（去醬） 寒天晶球鮮奶茶（無糖） | ||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 早午餐 麵包換地瓜 煎雞腿 炒蛋一份 蔬菜 炸物換蔬菜 | ||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
