彥廷第一個月菜單
第一周
第二周
第三周
第一周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖美式 | 超商 地瓜100g(大約25元那個大小) 無糖拿鐵大杯 | 早餐店 豬里肌吐司去邊 去醬 夾蛋一顆 無糖鮮奶茶大杯 | 超商/全家 青檸烤雞握沙拉一盒 溏心蛋一包 無糖拿鐵大杯 | 超商 溏心蛋飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖美式 | – | – |
| 午餐 | 健康餐 主餐口味任選 飯只吃一半 或 飯少菜多 肉類去皮 | 早餐店 豬里肌蛋餅一份 加生菜 荷包蛋一個 無糖豆漿一杯 | 丸龜 時蔬豬肉烏龍麵(M) 燙野菜一份 滷蛋一份 不加天婦羅花 | 小吃店 餛飩湯一碗少油蔥 滷蛋一個 燙蔬菜一份去醬 | 自備 熟飯半碗 雞腿肉去皮 手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | 爭鮮 握壽司四顆 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 涼拌小菜一盤 | 超商 地瓜150g(大約30元那個大小) 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 去醬 |
| 晚餐 | 麵店 陽春湯麵 麵只吃一半 湯1/3 燙蔬菜 去醬 小豆干四片 | 鹹水雞 甜玉米一根 雞肉一份 去皮 小豆干三片 蔬菜三樣 少油少鹽 | 超商 7-11里肌肉蛋熱壓吐司 輕滷食蔬一包 茶葉蛋一個 | 八方 雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜 去醬 | 超商 冰心地瓜一包 即食雞胸肉一包 7-11豆腐雞肉沙拉一盒 | 小火鍋 冬粉一把 去火鍋料 肉類手掌大或4盎司 湯酌量 蔬菜2平碗量 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少 |
| 點心 | 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 香蕉(不超過一支筆長度)一根 | 無糖豆漿400ml 奇異果2個 | 無糖高纖豆漿400ml 芭樂半個 | 無糖高纖豆漿400ml 芭樂半個 | 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 柳丁一個 | 無糖高纖豆漿400ml 香蕉(不超過一支筆長度)一根 | 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 小蘋果一個 |
第二周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 早餐店 鮪魚蛋餅 無糖豆漿200ml | 超商 玉米一根 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 鮪魚飯糰一顆 雞蛋一顆 | 麥味登 地瓜嫩雞套餐 無糖紅茶/綠茶 | – | – |
| 午餐 | 路易莎 麥香玉米蛋磚壓吐司 去醬 無糖紅茶 | 全家 豬肉起司滿福堡一個 雞蛋一個 小滷青蔬一包 | 自備 熟飯半碗 瘦肉去皮 手掌大小 燙蔬菜一平碗量 | 早餐店 豬里肌吐司去邊 去醬 夾蛋一顆 無糖鮮奶茶大杯 | 丸龜 時蔬豬肉烏龍麵(M) 麵吃2/3 燙野菜一份 滷蛋一份 不加天婦羅花 | 超商 冰心地瓜一包 即食雞胸肉一包 7-11豆腐雞肉沙拉一盒 | 路易莎 馬芬堡系列任選 去醬 無糖鮮奶茶 |
| 晚餐 | 雞肉飯 小碗去醬汁 瘦肉一份 燙蔬菜 去醬 醬汁少 | 鐵板燒 飯半碗 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 | 摩斯 綠摘先堡去醬 地瓜一份 沙拉一盒 無糖綠 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮 無糖優酪乳小罐 烤雞腿沙拉醬汁少 | 自助餐 飯半碗 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 水餃店 韭菜水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜 去醬 | 超商 健康餐盒一份 飯吃一半 |
| 點心 | 香蕉(不超過一支筆長度)一根 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 | 芭樂半個 低脂鮮奶240ml | 芭樂半個 低脂鮮奶240ml | 香蕉(不超過一支筆長度)一根 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 | 葡萄13顆 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 | 小蘋果一個 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 | 柳丁一個 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 |
第三周
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 超商 地瓜100g(大約25元那個大小) 無糖高纖豆漿一瓶 | 麥味登 原塊嫩雞滿分堡 去醬 嫩雞沙拉一盒 無糖茶 | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖拿鐵大杯 | 家裡 大燕麥片60g(約9匙) 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | – | – |
| 午餐 | 丸龜 豚骨烏龍麵(M) 麵吃2/3 燙野菜一份 滷蛋一份 不加天婦羅花 | 便當店 飯減半不淋上醬 L型滷雞腿 去皮 蔬菜三樣 | 超商 里肌熱壓吐司 滷青蔬一包 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 三角飯糰一顆 雞胸肉一包 一日野菜一盒 | 早餐店 豬里肌蛋吐司 去醬 無糖紅茶一杯 | subway 六吋淺艇堡 炙燒牛加點嫩蛋 橄欖油、紅酒醋 | 健康餐 主餐口味任選 飯吃一半 |
| 晚餐 | 超商 冰心地瓜一包 即食雞胸肉一包 7-11豆腐雞肉沙拉一盒 | 八方 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜 去醬 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 麵店 清燉牛肉湯麵 麵只吃一半 湯1/3 燙蔬菜 去醬 小豆干四片 | 滷味 蒸煮麵一包 雞肉片一份 生豆包一片 滷蛋一個 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 超商 薑黃烤雞便當一盒 飯吃一半 烤雞沙拉一盒 | 鐵板燒 飯半碗 醬汁少 蔬菜全吃 清蒸魚＋蛋一顆 |
| 點心 | 芭樂半個 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 | 芭樂半個 低脂鮮奶240ml | 香蕉(不超過一支筆長度)一根 超商無糖鮮奶豆漿一瓶 | 小蘋果一個 無糖高纖豆漿一瓶 | 柳丁一個 低脂鮮奶240ml | 火龍果(切小塊裝碗八分滿) 無糖高纖豆漿一瓶 | 橘子一個 無糖高纖豆漿一瓶 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 地瓜100g(大約25元那個大小) 無糖高纖豆漿一瓶 | 輕斷食日 兩餐/天 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 早餐店 嫩煎雞腿蛋捲餅 去醬 無糖茶 | 輕斷食日 兩餐/天 | – | – |
| 午餐 | 早餐店 豬里肌蛋吐司 去醬 無糖紅茶一杯 | 第一餐 蒸地瓜110g 雞蛋兩顆 堅果8顆 蔬菜一平碗量 | 丸龜 豚骨烏龍麵(M) 麵吃2/3 燙野菜一份 滷蛋一份 不加天婦羅花 | 小吃店 餛飩湯一碗少油蔥 滷蛋一個 燙蔬菜一份去醬 | 第一餐 烤地瓜150g 雞蛋2個 堅果8顆 燙蔬菜一平碗量 | 超商 冰心地瓜一包 即食雞胸肉一包 7-11豆腐雞肉沙拉一盒 | 超商 健康餐盒一盒 飯吃一半 茶葉蛋一顆 小滷輕蔬一包 |
| 晚餐 | 水餃店 韭菜水餃6顆 無糖豆漿200ml 燙蔬菜 去醬 | 第二餐 玉米一根 雞胸肉一包 蔬菜一平碗量 | 自助餐 飯半碗 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 便當店 飯減半不淋上醬 L型滷雞腿 去皮 蔬菜三樣 | 第二餐 無加糖桂格燕麥飲一瓶 雞胸肉一包 蔬菜一平碗量 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 壽司店 握壽司8顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 |
| 點心 | 水果一份 低脂鮮奶240ml | 無糖豆漿200ml 香蕉(不超過一支筆長度) | 水果一份 無糖豆漿200ml | 水果一份 無糖豆漿200ml | 水果一份 無糖豆漿200ml | 水果一份 無糖高纖豆漿一瓶 | 水果一份 無糖高纖豆漿一瓶 |
