巧琳菜單-2
11/18開始
11/25開始
12/2
五二輕斷食12/9(澱粉5)
11/18開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 麥片20g 優格200g 雞蛋1顆 黑咖啡1杯 | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 麥味登 嫩雞滿分堡 去醬 | 麵包60g 豆漿400ml | 星巴克 烤雞生吐司 美式咖啡 |
| 午餐 | 小吃店 湯麵1/2 魯蛋1顆 豆乾1份 燙蔬菜1份（去醬） | 輕斷食 自備 地瓜110g 去皮雞肉生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 健康便當 飯吃1/2 肉任選 | 輕斷食 全家 烤馬鈴薯2顆 雞湯1碗 沙拉1份 | 日式 4貫握壽司 茶碗蒸1個 毛豆1份 | 自備 南瓜170g 豬里肌生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 肯德基 紙包雞去皮吃 玉米1份 沙拉1份 |
| 晚餐 | 火鍋 昆布/番茄鍋清湯鍋 1/2碗飯 瘦肉1份 避免火鍋料或換豆腐 | 輕斷食 清湯滷味 玉米1根 肉片1份 菜2-3樣 | 輕斷食 清湯滷味 玉米1根 肉片1份 菜2-3樣 | 輕斷食 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬里肌(生重80g/煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 鮭魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml 蔬菜太油過水 | 鐵板燒 1/2飯 去皮肉1份 蔬菜少油少鹽 | 夏威夷晚POKE 1/2飯＋1/2生菜 肉任選2-3種 醬料避免美奶汁 |
| 點心 | 水果1拳頭大 櫻桃10顆 堅果5-6顆 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 堅果5-6顆 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 奇異果1顆 堅果5-6顆 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆(130g) 堅果5-6顆 | 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 堅果5-6顆 |
五二斷食
澱粉4/肉4/菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
健康減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：澱粉2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
澱粉4/肉4/菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
健康減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：澱粉2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
11/25開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 嫩雞滿分堡 去醬 | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 韓國泡麵日 無糖豆漿400ml | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 無糖優格200g 燕麥20g 雞蛋1顆 | 麥當勞 青蔬滿分堡 黑咖啡 | 麵包60g 豆漿400ml |
| 午餐 | 健康便當 飯吃1/2 肉任選 | 輕斷食 自備 飯80g 豬里肌生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 自備 牛腱生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 輕斷食 超商 玉米1隻 舒肥雞1塊 沙拉1份 | 小吃店 雞肉飯去醬飯吃1/2 豆乾1份 燙蔬菜1份（去醬） | 肯德基 紙包雞去皮吃 玉米1份 沙拉1份 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞柳手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml 蔬菜太油過水 |
| 晚餐 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 鮭魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml 蔬菜太油過水 | 輕斷食 鹹水雞 全家馬鈴薯2顆 肉1份 菜2-3樣 去油去醬 | 韓過泡麵 醬料1/2 嫩豆腐1/2盒 雞蛋1顆 蔬菜任意 | 輕斷食 自備 五穀飯1/2碗（80g） 鱸魚(生重80g/煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 火鍋 昆布/番茄/味增鍋 1/2碗飯 瘦肉1份 避免火鍋料或換豆腐 | 日式 4貫握壽司 茶碗蒸1個 毛豆1份 | 鐵板燒 1/2飯 去皮肉1份 蔬菜少油少鹽 |
| 點心 | 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 堅果5-6顆 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆(130g) 堅果5-6顆 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 番茄10顆 堅果5-6顆 |
五二斷食
澱粉4/肉4/菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
健康減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：澱粉2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
澱粉4/肉4/菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
健康減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：澱粉2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
12/2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖優格200g 燕麥20g 雞蛋1顆 | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 麵包60g 豆漿400ml | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 吃到飽日 大番茄1顆 | 吃到飽隔天減量 黑咖啡1杯 | 地瓜110g 無糖豆漿400ml |
| 午餐 | 健康便當 飯吃1/2 肉任選 | 輕斷食 自備 飯80g 雞里肌生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 自備 板腱牛生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 輕斷食 全家馬鈴薯2顆 舒肥雞1塊 小滷青蔬 | 吃到飽日 健康便當 飯吃1/2 肉任選 | 麥味登 地瓜雞肉餐 | 握壽司 4貫（迷你醋飯可吃6貫） 生魚片/茶碗蒸/毛豆選2種 蔬菜2盤 |
| 晚餐 | 火鍋 昆布/番茄/味增鍋 1/2碗飯 瘦肉1份 避免火鍋料或換豆腐 | 輕斷食 滷味 超傷玉米1隻 肉1份 菜2-3樣 清湯 | 小吃店 水餃6顆 豆乾1份 燙蔬菜1份（去醬） | 輕斷食 自備 地瓜110g 嫩豆腐140g+雞蛋1顆 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 吃到飽日 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬里肌(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 自備 馬鈴薯180 鮭魚一手掌大約100g（生重120g) 蔬菜煮熟1碗（生重200g) 烹調油5-10ml |
| 點心 | 水果1拳頭大 櫻桃10顆 堅果5-6顆 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆(130g) 堅果5-6顆 | 零卡果凍 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆(130g) 堅果5-6顆 |
五二斷食
澱粉4/肉4/菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
健康減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：澱粉2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
澱粉4/肉4/菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
健康減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：澱粉2/肉3/菜2
晚：澱粉2/肉3/菜2
五二輕斷食12/9(澱粉5)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖優格200g 燕麥20g 雞蛋1顆 | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 地瓜110g 豆漿400ml | 輕斷食 黑咖啡1杯 | 麥味登 里雞蛋餅 去醬 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 麥片20g 豆漿400ml |
| 午餐 | 7-11 馨苑干貝海鮮煲粥 香草烤雞沙拉 | 輕斷食 自備 五穀飯1/2碗（80g） 嫩豆腐1盒+皮蛋1顆 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 自備 南瓜85g 鮭魚(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 輕斷食 超商 地瓜110g（25元） 舒肥雞1塊 or香菇雞燉湯 小滷青蔬 | 自備 南瓜85g 牛腱(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 麥味登 地瓜雞肉餐 | Subway 麵包任選(澱粉3) 厚切嫩牛/嫩切雞肉 去醬/紅酒醋/芥末 |
| 晚餐 | 自備 五穀飯1/4碗（40g） 豬里肌(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 輕斷食 鹹水雞 玉米1隻 去皮肉1份 菜2-3樣 清湯 | 自備 南瓜85g 鮭魚(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 輕斷食 自備 熟飯80g 雞胸肉60g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 自備 馬鈴薯90g 鮭魚(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜太油過水 | 火鍋 昆布/番茄/味增鍋 1/4碗飯or玉1/2米 瘦肉1份 避免火鍋料或換豆腐 | 滷味 自備玉米1/2 肉1份 豆乾1份 菜2-3樣 清湯 |
| 點心 | 水果1拳頭大 櫻桃10顆 堅果5-6顆 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆(130g) 堅果5-6顆 | 零卡果凍 | 水果1拳頭大 奇異果1顆 堅果5-6顆 | 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 堅果5-6顆 | 水果1拳頭大 番茄15顆 堅果5-6顆 |
五二斷食
澱粉4/肉4/菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
健康減脂攝取量
1300卡
澱粉5/肉8-9/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：澱粉2/肉3/菜2
晚：澱粉1/肉3/菜2
澱粉4/肉4/菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
健康減脂攝取量
1300卡
澱粉5/肉8-9/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：澱粉2/肉3/菜2
晚：澱粉1/肉3/菜2
