巧如減脂菜單M3
1400 kcal 減脂菜單 W9
1400 kcal 減脂菜單 W10
1400 kcal 減脂菜單 W11
1400 kcal 減脂菜單 W12
1400 kcal 減脂菜單 W9
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 鮪魚夾蛋麵包 (可搭配喜歡的蔬菜) 黑咖啡 | 地瓜50g 鮮奶250ml 雞蛋1顆 | 路易莎 麥香鮪魚吐司 夾嫩蛋＋鮪魚 無糖茶/黑咖啡 | 全家 三角鮪魚飯糰 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 | 麥味登 地瓜沙拉 歐姆蛋一份 無糖綠茶 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖紅茶中杯 | 摩斯 咕咕雞堡 樂活嫩雞沙拉 無糖紅茶 |
| 午餐 | 健康餐盒或便當 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 自備 南瓜飯120g 鯖魚一尾 雞蛋1顆 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 超商 香草烤雞腿時蔬餐 鮮奶豆漿一瓶 | 自備 馬鈴薯270g 魚肉掌心大 其餘肉類掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 八方 古早味湯麵減半(湯不喝) 黃金豆腐 燙蔬菜去醬 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 自備湯麵 雞蛋麵8分滿碗 雞蛋1顆或豆腐掌心大 其餘肉類掌心大 蔬菜一平碗 | 鹹水雞 玉米2+馬鈴薯1 鵪鶉蛋一份 五香豆乾兩塊 雞胗一份 | 自備 米飯120g 毛豆仁50g 蝦仁50g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 米飯120g 肉類1掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 玉米1.5根 肉類1掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
1400 kcal 減脂菜單 W10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 玉米一根 溏心蛋一包 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 自備 鮪魚夾蛋麵包 (可搭配喜歡的蔬菜) 黑咖啡 | 全麥麵包小顆 雞蛋1顆 無糖拿鐵一杯 | 早餐店 鮪魚蛋餅 荷包蛋一顆 無糖紅茶500ml | 摩斯 番茄吉士蛋堡 樂活嫩雞沙拉 無糖綠茶 | 燕麥片40g 無糖優格200g 堅果15-20顆 | 地瓜50g 鮮奶250ml 雞蛋1顆 |
| 午餐 | 滷味 請老闆調味醬少 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜任選兩樣 | 自備湯麵 雞蛋麵8分滿碗 雞蛋1顆或豆腐掌心大 其餘肉類掌心大 蔬菜一平碗 | 自備 米飯120g 肉類1掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯270g 魚肉掌心大 其餘肉類掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 健康餐盒或便當 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 八方 雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 路易莎 烤腿排麥香吐司 夾嫩蛋一顆 無糖茶/黑咖啡 | 小火鍋 海鮮豆腐鍋 白飯0.5碗 不吃火鍋料跟冬粉 不喝湯不沾醬 | 自備 米飯120g 毛豆仁50g 蝦仁50g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 餛飩6顆 豬肉片80g 雞蛋1顆或豆皮兩片 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
1400 kcal 減脂菜單 W11
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一瓶 | 全麥麵包小顆 雞蛋1顆 無糖拿鐵一杯 | 路易莎 鮪魚口袋歐姆蛋 無糖高纖豆漿 | 地瓜50g 鮮奶250ml 雞蛋1顆 | 摩斯 雞肉三明治 無糖高纖豆漿 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖豆漿中杯 | 燕麥片40g 無糖優格200g 堅果15-20顆 |
| 午餐 | 八方 韭菜水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 | 健康餐盒或便當 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 自備 馬鈴薯270g 魚肉掌心大 其餘肉類掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備湯麵 雞蛋麵8分滿碗 雞蛋1顆或豆腐掌心大 其餘肉類掌心大 蔬菜一平碗 | 自備 餛飩6顆 豬肉片80g 雞蛋1顆或豆皮兩片 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 自備 米飯120g 毛豆仁50g 蝦仁50g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 越南菜 牛肉河粉(河粉一半) 椒麻雞或其他肉類一份 燙青菜去醬一份 | 全家 日式蕎麥沾麵 四川椒麻雞胸一包 田園沙拉一盒(醬少) | 自備 米飯120g 肉類1掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 鹹水雞 玉米2+馬鈴薯1 鵪鶉蛋一份 五香豆乾兩塊 雞胗一份 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
1400 kcal 減脂菜單 W12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 路易莎 燻雞全麥土司吃一片 鮪魚＋嫩蛋 無糖鮮奶茶中杯 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一瓶 | 摩斯 咕咕雞堡 樂活嫩雞沙拉 黑咖啡 | 早餐店 鮪魚蛋餅 荷包蛋一顆 無糖紅茶500ml | 麥味登 鮮蔬玉米蛋餅 豬里肌一份 無糖豆漿一杯 | 地瓜50g 鮮奶250ml 雞蛋1顆 | 燕麥片40g 無糖優格200g 堅果15-20顆 |
| 午餐 | 滷味 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩樣 | 自備 馬鈴薯270g 魚肉掌心大 其餘肉類掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 星巴克 烤雞生吐司三明治 無糖抹茶那提 | 自備 餛飩6顆 豬肉片80g 雞蛋1顆或豆皮兩片 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 彩碗(波奇沙拉) 天使細麵、雞肉或牛肉 毛豆、時蔬、海藻沙拉 櫛瓜、蕃茄丁 醬油或橘子醋或和風醬 (可替換成其他波奇沙拉) | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 小火鍋 海鮮豆腐鍋 白飯0.5碗 不吃火鍋料跟冬粉 不喝湯不沾醬 | 自備 米飯120g 毛豆仁50g 蝦仁50g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備湯麵 雞蛋麵8分滿碗 雞蛋1顆或豆腐掌心大 其餘肉類掌心大 蔬菜一平碗 | 自備 米飯120g 肉類1掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 健康餐盒或便當 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
