宜桂第一個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

宜桂第一個月菜單

10/28~11/03

11/04~11/10

11/18~11/24

11/25~12/01

10/28~11/03

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	地瓜100g 雞蛋一顆無糖豆漿半瓶200ml	路易莎貝果半顆夾嫩蛋一顆無糖豆漿200ml	早餐店燻雞蛋餅無糖紅茶一杯	早餐店豬里肌吐司去醬無糖紅茶一杯	三角御飯糰一顆無糖高纖豆漿一瓶
午餐	便當飯減半煎豬里肌肉片掌心大蔬菜一平碗量	壽司店握壽司六顆茶碗蒸一顆涼拌毛豆一份	超商全家小馬鈴薯兩顆即時雞胸肉一包小滷青蔬一包	便當飯減半 L型雞腿去皮蔬菜一平碗量	subway 六吋淺艇堡雞或牛紅酒醋/橄欖油
晚餐	便當飯減半煎豬里肌肉片掌心大蔬菜一平碗量	鐵板燒飯吃2/3碗量雞腿肉去皮蔥蛋一顆蔬菜醬汁少	鹹水雞醬汁少冰心地瓜一包半雞去皮非炸豆包一份蔬菜兩樣	滷味玉米一根豬肉片一份豆乾四片蔬菜三樣醬汁減少	水餃八顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜一份去醬
點心

熱量1500大卡
早:全2/肉2
午:全3/肉3/蔬2
晚:全3/肉3/蔬2

11/04~11/10

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	鮪魚御飯糰一個無糖高纖豆漿400ml	菜包一顆茶葉蛋兩顆	里肌蛋餅無糖茶一杯	饅頭半顆夾蛋無糖豆漿(小)一杯	地瓜100g 溏心蛋兩顆
午餐	清燉牛肉麵(麵減1/3) 燙蔬菜一份去醬	便當飯減半 L型雞腿去皮蔬菜三格全吃	自助餐飯2/3碗120g 魯棒腿去皮+雞蛋一顆蔬菜兩小平碗	陽春湯麵少湯燙蔬菜去醬豆乾+滷蛋＋海帶	御飯糰一顆即食雞胸肉一包小滷青蔬一包
晚餐	飯2/3碗量約120g 鮭魚去皮半付100g 蔬菜一平碗	玉米一根雞腿肉去皮手掌大100g 蔬菜一平碗	麵條一碗 150g 鯛魚片手掌大100g 蔬菜一平碗	飯2/3碗 120g 豬里肌肉手掌大100g 蔬菜一平碗	雞肉飯小份嘴邊肉一份燙蔬菜去醬一份
點心

全8/肉8/蔬4/油6

早:全2/肉2
午:全3/肉3/蔬2
晚:全3/肉3/蔬2

11/18~11/24

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	燻雞蛋餅	鮪魚溏心蛋三明治雞蛋一顆	地瓜100g 無糖高纖豆漿400ml	豬里肌吐司(去醬)	饅頭半顆夾雙蛋
午餐	雞肉飯小份嘴邊肉一份燙蔬菜去醬一份	八顆水餃皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬	陽春湯麵少湯豆乾+滷蛋＋海帶燙蔬菜去醬	subway 六吋淺艇堡嫩雞紅酒醋/橄欖油	自助餐飯2/3碗120g 魯棒腿去皮+雞蛋一顆蔬菜兩小平碗
晚餐	飯2/3碗量約120g 肉類手掌大100g 蔬菜一平碗	玉米一根雞腿肉去皮手掌大100g 蔬菜一平碗	飯2/3碗 120g 大L型雞腿一隻去皮蔬菜一平碗	麵條一碗 150g 鯛魚片手掌大100g 蔬菜一平碗	飯2/3碗 120g 豬里肌肉手掌大100g 蔬菜一平碗
點心

11/25~12/01

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	鮪魚御飯糰一個無糖高纖豆漿400ml	鮪魚溏心蛋三明治雞蛋一顆	地瓜100g 無糖高纖豆漿400ml	路易莎貝果半顆夾嫩蛋一顆無糖豆漿200ml	菜包一顆茶葉蛋兩顆
午餐	健康餐盒雞胸/雞腿去皮/豬里肌飯一半蔬菜全吃	subway 六吋淺艇堡雞紅酒醋/橄欖油	雞肉飯小碗皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬一份	便當 L型滷雞腿去皮飯一半蔬菜全吃	原味豬肉/海鮮豆腐鍋白飯半碗
晚餐	飯2/3碗量約120g 肉類手掌大100g 蔬菜一平碗	玉米一根雞腿肉去皮手掌大100g 蔬菜一平碗	麵條一碗 150g 鯛魚片手掌大100g 蔬菜一平碗	飯2/3碗 120g 豬里肌肉手掌大100g 蔬菜一平碗	飯2/3碗 120g 大L型雞腿一隻去皮蔬菜一平碗
點心