宜婷減脂菜單M4
1400 kcal 減脂菜單 W13
1400 kcal 減脂菜單 W13
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 無糖優格100g 溏心蛋1顆 堅果15-20顆 | 地瓜50g 無糖鮮奶茶 | 大番茄一顆 溏心蛋1顆 無糖鮮奶茶 | 摩斯 咕咕雞堡 水煮蛋一顆 無糖紅茶 | 路易莎 燻雞全麥土司吃一片 鮪魚＋嫩蛋 無糖鮮奶茶中杯 | 超商 三角御飯糰一顆 茶葉蛋1顆 無糖鮮奶茶 | 全麥麵包半顆 雞蛋1顆 無糖鮮奶茶 |
| 午餐 | Subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 自備 五穀飯120g 肉類80g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 南瓜200g 蝦仁50g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 自備 五穀飯120g 肉類80g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 自備 五穀飯120g 魚肉掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 壽司店 握壽司6顆 茶碗蒸1份 涼拌毛豆1份 | 自備湯麵 雞蛋麵8分滿碗 雞蛋1顆或豆腐掌心大 其餘肉類掌心大 蔬菜一平碗 | 彩碗(波奇沙拉) 天使細麵、雞肉或牛肉 毛豆、時蔬、海藻沙拉 櫛瓜、蕃茄丁 醬油或橘子醋或和風醬 (可替換成其他波奇沙拉) | 自備 五穀飯120g 毛豆仁50g 蝦仁50g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
