宜婷減脂菜單M3
1400 kcal 減脂菜單 W9
1400 kcal 減脂菜單 W10
1400 kcal 減脂菜單 W11
1400 kcal 減脂菜單 W12
1400 kcal 減脂菜單 W9
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯 咕咕雞堡 水煮蛋一顆 無糖紅茶 | 超商 三角御飯糰一顆 茶葉蛋1顆 無糖鮮奶茶 | 路易莎 燻雞全麥土司吃一片 鮪魚＋嫩蛋 無糖鮮奶茶中杯 | 地瓜50g 無糖鮮奶茶 | 無糖優格100g 溏心蛋1顆 堅果15-20顆 | 全麥麵包半顆 雞蛋1顆 無糖鮮奶茶 | 大番茄一顆 溏心蛋1顆 無糖鮮奶茶 |
| 午餐 | 自備 南瓜200g 蝦仁50g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g 肉類80g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 自備 五穀飯120g 肉類80g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | Subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 自備 五穀飯120g 魚肉掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備湯麵 雞蛋麵8分滿碗 雞蛋1顆或豆腐掌心大 其餘肉類掌心大 蔬菜一平碗 | 自備 五穀飯120g 毛豆仁50g 蝦仁50g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 壽司店 握壽司6顆 茶碗蒸1份 涼拌毛豆1份 | 彩碗(波奇沙拉) 天使細麵、雞肉或牛肉 毛豆、時蔬、海藻沙拉 櫛瓜、蕃茄丁 醬油或橘子醋或和風醬 (可替換成其他波奇沙拉) | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
1400 kcal 減脂菜單 W10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯 咕咕雞堡 樂活嫩雞沙拉 無糖鮮奶茶 | 超商 玉米一根 溏心蛋一包 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 路易莎 烤腿排麥香吐司 無糖鮮奶茶中杯 | 麥味登 歐姆蛋滿分堡 豬里肌一份 無糖鮮奶茶中杯 | 無糖優格200g 溏心蛋1顆 堅果15-20顆 | 地瓜100g 雞蛋2顆 無糖鮮奶茶 | 全麥麵包小顆 雞蛋2顆 無糖鮮奶茶 |
| 午餐 | Subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 無糖豆漿中杯 | 海南雞飯3/4拳頭 多一份豆乾或豆腐 一份燙青菜去醬 | 自備 五穀飯120g 肉類80g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g 魚肉掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 星巴克 烤雞生吐司三明治 無糖抹茶那提中杯 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 自備 五穀飯120g 魚肉手掌大 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g 肉類80g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 壽司店 握壽司8顆 茶碗蒸1份 涼拌毛豆1份 | 健康餐盒 飯2/3 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 自備 南瓜250g 蝦子7隻 肉類50g 雞蛋顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
1400 kcal 減脂菜單 W11
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 雞肉三明治 水果一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | 大番茄一顆 溏心蛋1顆 無糖鮮奶茶 | 無糖優格200g 溏心蛋1顆 堅果15顆 | 麥味登 鮪魚蛋滿分堡 無糖鮮奶茶中杯 | 路易莎 起司蛋堡 無糖鮮奶茶 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 無糖鮮奶茶 | 全麥麵包小顆 雞蛋1顆 無糖鮮奶茶 |
| 午餐 | 自備 南瓜250g 蝦子7隻 肉類50g 雞蛋顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 星巴克 烤雞生吐司三明治 無糖抹茶那提中杯 | 滷味 蒸煮麵一包+玉米1 嘴嘴肉一份 豬肉片一份 | 自備 五穀飯120g 魚肉掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 陽春湯麵小份 荷包蛋1份 嘴邊肉1份 燙青菜去醬 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 自備 五穀飯120g 魚肉掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 玉米1.5根 肉類80g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 鹹水雞 玉米2+馬鈴薯2 鵪鶉蛋一份 五香豆乾兩塊 雞胗一份 兩樣蔬菜 | 自備 馬鈴薯270g 魚肉手掌大 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 健康餐盒 飯2/3 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
1400 kcal 減脂菜單 W12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 鮪魚蛋滿分堡 無糖鮮奶茶中杯 | 無糖優格200g 溏心蛋1顆 堅果15顆 | 超商 雞肉三明治 水果一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | 路易莎 起司蛋堡 無糖鮮奶茶 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 無糖鮮奶茶 | 大番茄一顆 溏心蛋1顆 無糖鮮奶茶 | 全麥麵包小顆 雞蛋1顆 無糖鮮奶茶 |
| 午餐 | 星巴克 烤雞生吐司三明治 無糖抹茶那提中杯 | 滷味 蒸煮麵一包+玉米1 嘴嘴肉一份 豬肉片一份 | 自備 五穀飯120g 魚肉掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 南瓜250g 蝦子7隻 肉類50g 雞蛋顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 陽春湯麵小份 荷包蛋1份 嘴邊肉1份 燙青菜去醬 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 健康餐盒 飯2/3 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 自備 五穀飯120g 魚肉掌心大 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯270g 魚肉手掌大 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 玉米1.5根 肉類80g 雞蛋1顆或豆腐豆乾掌心大 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 鹹水雞 玉米2+馬鈴薯2 鵪鶉蛋一份 五香豆乾兩塊 雞胗一份 兩樣蔬菜 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
