宗佑12週菜單 - ｜Nuturefit 線上營養諮詢

宗佑12週菜單 –

9/4

9/18

9/4

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	全家地瓜110g 一顆蛋無糖豆漿400ml	早餐店嫩雞滿福堡去醬無糖豆漿400ml	早餐店里肌蛋吐司去醬無糖豆漿400ml	711 地瓜110g 20元雞蛋1顆豆漿200ml（1杯）	全家雞肉御飯團一個無糖豆漿400ml	早午餐豬排蛋餅一個無糖豆漿400ml 嫩雞滿福堡一個蔬菜兩拳頭
午餐	自助餐蒸魚一手掌蛋一顆飯吃2/3 蔬菜三格	燒臘便當叉燒飯飯吃2/3份菜選擇全部蔬菜三格	八方水餃十顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	自助餐雞大腿去皮飯吃2/3 蔬菜三格	自助餐豬瘦肉120g 飯吃2/3 蔬菜三格
晚餐	全家考多蛋白餐盒飯減少一半	便當豬瘦肉便當飯吃1/2份菜選擇全部蔬菜三格雞胸肉一塊	麵店麵小碗減1/3 大豆乾一個燙青菜不加醬	滷味滷大黑豆干牛肉片玉米一根蔬菜兩種	滷味豬腱肉雞胗三塊冬粉一份蔬菜兩種	麵店麵小碗減1/3 豬肝連肉100g 滷蛋一顆燙青菜不加醬
點心	水果1份毛豆100g	水果1份	水果1份毛豆100g	水果1份毛豆100g	水果1份毛豆100g	水果1份毛豆100g

菜單設定：1800kcal
目前體重82kg/172cm 份量建議
澱粉：9份
蛋白質：15-16份
蔬菜：4份

9/18

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	早餐店嫩雞滿福堡去醬無糖豆漿400ml	全家燕麥奶一瓶兩顆蛋	早餐店豬排蛋餅豆漿200ml	全家雞肉御飯團一個無糖豆漿400ml	711 地瓜110g 20元雞蛋1顆豆漿200ml（1杯）	早午餐豬排蛋餅一個無糖豆漿400ml 嫩雞滿福堡一個蔬菜兩拳頭
午餐	自助餐豬肉片120g 飯吃1/2 蔬菜三格	八方水餃6顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	自助餐豬瘦肉120g 飯吃1/2 蔬菜三格	便當瘦肉口味飯一半在增加60g雞胸肉	叉燒便當飯吃1/2 蔬菜三格
晚餐	健康餐半碗飯牛肉片	健康餐半碗飯鮭魚	麵店麵小碗減1/3 大豆乾一個燙青菜不加醬	超商御飯糰雞胸肉一包莎拉一份	八方水餃六顆皮蛋豆腐或是三塊黃豆乾燙青菜一份	火鍋麵小碗減1/3 鯛魚120g 燙青菜不加醬
點心	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份

菜單設定：1500kcal
目前體重82kg/172cm 份量建議
澱粉：7份
蛋白質：9-10份
蔬菜：4份

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司一片里肌70g 拿鐵一杯	家裡燕麥40g 無糖豆漿400ml	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司一片里肌70g 拿鐵一杯	外食豬排蛋餅	牛奶240ml 蛋兩顆吐司一片
午餐	八方水餃六顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	健康餐飯吃一半口味任選	迪卡食堂飯減少1/2 雞肉一手掌蛋兩顆燙青菜不加醬	健康餐飯吃一半口味任選	健康餐飯吃一半口味任選
晚餐	健康餐飯減1/2 雞胸肉	給力雞腿去皮飯吃1/2 蔬菜三格	水餃水餃六顆乾蓮肉一份黃豆乾兩塊	滷味玉米一份豬肉片一份濕豆包一份蔬菜兩種	鹹水雞雞胸肉去皮一份蔬菜兩種玉米一根
點心

份量建議 1450kcal
澱粉：7份
蛋白質：10-11份
脂肪：10-11份蔬菜：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳