子芸第一個月菜單
11/25開始
12/02開始
12/09開始
12/16開始
11/25開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖綠茶一杯 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 茶葉蛋兩顆 雞肉三角御飯糰一顆 | 超商 冰心地瓜50g 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖豆漿小杯 | 早餐店 鮪魚蛋餅 無糖綠茶一杯 | 自備 桂格大燕麥片60g 水煮蛋一顆 無糖統一高纖豆漿 | 麥味登 地瓜沙拉 歐姆蛋一份 無糖綠茶 |
| 午餐 | 麵店 湯麵全吃 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 大黑豆干一塊 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 蔬菜一碗量 | 自助餐 五穀飯半碗 滷棒腿一隻 蔬菜兩小平碗 | 滷味 地瓜100g 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞柳 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 摩斯 蜜汁烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 黑咖啡 | 自助餐 糙米飯半碗 蒸魚片2片 蔬菜兩小平碗 |
| 晚餐 | 便當店 盒飯減少1/3 手大肉類去皮 蔬菜至少三格 | 水餃店 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 西班牙料理 選擇麵不要燉飯 口味選擇清炒、紅醬 主餐避免油炸 選低脂、海鮮、雞肉 多點一份生菜 湯品選清湯不要濃湯 | 便當店 盒飯減少1/3 手大低脂肉類 蔬菜至少三格 | 雞肉飯 雞肉飯小份全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 南瓜1+玉米1 雞肉一份 五香豆乾一塊 蔬菜任選/請老闆少油 | 鐵板燒 飯少吃1/3 雞腿肉去皮掌心量 蔬菜清淡去醬 |
| 點心 | 餐包和濃湯避免不了的話 吃一半就好 飲品選擇無糖茶類 甜點 奶凍、起司蛋糕和幕斯可以擇一吃 但早餐和午餐擇一澱粉減半 | 蘋果一顆 | 芭樂一顆 | 香蕉一根 |
不吃的東西：
番茄、茄子、苦瓜、小黃瓜、大黃瓜、冬瓜、紅蘿蔔、青椒/甜椒、秋葵、南瓜、小白菜/大白菜
熟的蒜頭、薑、發酵的豆子、青豆、鹹的芋頭、椰奶
喜歡吃的東西：
毛豆！球芽甘藍
12/02開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋吐司 無糖薏仁漿一杯 | 超商 冰心地瓜一包100g 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 鮪魚蛋餅 無糖綠茶一杯 | 中式早餐 全麥饅頭夾蛋 無糖豆漿一杯 | 超商 里肌熱壓吐司 中熱拿一杯 | 麥味登 原塊嫩雞起司滿分堡 夾蛋 無糖鮮奶茶中杯 | 路易莎 全麥蔬菜雙蛋吐司 無糖黑咖啡 |
| 午餐 | 便當店 盒飯減少1/3 手大肉類去皮 蔬菜至少三格 | 超商 三角御飯糰一顆 雞胸沙拉一盒 雞蛋一顆 無糖茶飲 | 自備 馬鈴薯270g 牛腱肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 健康便當 飯減半 滷雞腿去皮 蔬菜全吃 | 自備 玉米兩根 烤鮭魚半付100g 燙蔬菜2平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 自助餐 糙米飯半碗 滷排骨100g 蔬菜兩小平碗 | 自助餐 五穀飯半碗 蒸魚片2片 蔬菜兩小平碗 |
| 晚餐 | 滷味 冬粉一包 醬汁少 蔬菜3樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 麵店 陽春麵 湯少喝 燙蔬菜一份去醬 麵條減少1/3 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 | 水餃店 水餃八顆 滷豆干一份 燙蔬菜一份去醬 | subway 六寸淺艇堡 嫩雞or牛肉 不醬汁 無糖茶飲 | 爭鮮 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜 生魚片一份 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根 | 小火鍋 飯2/3碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 |
| 點心 | 無糖希臘優格100g | 蘋果一顆 | 橘子一顆 |
不吃的東西：
番茄、茄子、苦瓜、小黃瓜、大黃瓜、冬瓜、紅蘿蔔、青椒/甜椒、秋葵、南瓜、小白菜/大白菜
熟的蒜頭、薑、發酵的豆子、青豆、鹹的芋頭、椰奶
喜歡吃的東西：
毛豆！球芽甘藍
平日午餐的部分以便當、超商和自備為主
12/09開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 中式早餐店 全麥饅頭夾蛋 無糖豆漿一杯 | 超商 里肌熱壓吐司 中熱拿一杯 | 超商 地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 鮪魚蛋餅 無糖豆漿一杯 | 路易莎 全麥蔬菜雙蛋吐司 無糖黑咖啡 | 超商 玉米一根 溏心蛋一包 無糖拿鐵一杯 |
| 午餐 | 健康便當 飯減半 多利魚一片 蔬菜全吃 | 超商 鮪魚三角御飯糰一顆 雞胸沙拉一盒 無糖茶飲 | 便當店 盒飯減少1/2 手大肉類去皮 蔬菜至少三格 | 自備 糙米飯半碗80g 無骨雞腿排100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 南瓜100g 烤鮭魚半付100g 燙蔬菜2平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 自助餐 五穀飯半碗 小滷雞腿一隻 蒸蛋一格 蔬菜兩平碗 | 自備 熟飯100g 低脂肉100g約1手大 燙蔬菜2平碗量 橄欖油8ml |
| 晚餐 | 自助餐 糙米飯半碗 滷排骨100g 蔬菜兩小平碗 | subway 六寸淺艇堡 嫩雞 無糖黑咖啡 不醬汁 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 滷味 蒸煮麵一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜3樣 豬肉片1份 | 八方 田園雞肉水餃8顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 | 爭鮮 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜 生魚片一份 | 小火鍋 飯2/3碗量 去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 |
| 點心 | 蘋果一顆 | 芭樂一顆 |
不吃的東西：
番茄、茄子、苦瓜、小黃瓜、大黃瓜、冬瓜、紅蘿蔔、青椒/甜椒、秋葵、南瓜、小白菜/大白菜
熟的蒜頭、薑、發酵的豆子、青豆、鹹的芋頭、椰奶
喜歡吃的東西：毛豆！球芽甘藍
平日午餐的部分以便當、超商和自備為主
12/16開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 雞肉三角御飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖高纖豆漿 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖綠茶一杯 | 超商 地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 鮪魚蛋餅 無糖紅茶一杯 | 超商 里肌熱壓吐司 熱鮮奶一杯 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 麥味登 原塊嫩雞滿分堡 去醬 無糖綠一杯 |
| 午餐 | 超商 紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 統一高纖低脂牛乳 小滷蔬菜一包 | 健康便當 五穀飯減半 鮭魚一片 蔬菜全吃 | 自助餐 五穀飯半碗 小滷雞腿一隻 滷蛋一顆 蔬菜兩平碗 | 健康便當 糙米飯減半 雞胸肉一片 蔬菜全吃 | 超商 無糖燕麥飲+水果小盒 舒肥雞一包 茶葉蛋一顆 | 超商 蒲燒鰻魚烤飯糰 雞蛋一顆 無糖濃黑豆漿 | 超商 鮪魚蕃茄義大利麵 田園沙拉(醬少) |
| 晚餐 | 滷味 冬粉一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜3樣 豬肉片1份 | 水餃店 高麗菜豬肉水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蘿蔔湯一碗 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 陽春湯麵半碗 湯不喝 燙蔬菜去醬 滷豆干一盤 | subway 六寸淺艇堡 嫩雞 無糖綠茶 不醬汁 | 鹹水雞 玉米一根 雞肉一份 雞胗一份 蔬菜任選/請老闆少油 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 |
| 點心 |
1. 自備餐的部分改成以便當或超商之類的為主!
2. 不敢吃南瓜也不太能喝咖啡
