婉婷第3個月菜單
10/28開始 (第九周)
11/4開始 (第十周)
10/28開始 (第九周)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 全蛋2隻 + 馬鈴薯90g(生重) | 家裡 全蛋1隻 +希臘脫脂乳酪1杯(130g) + 藍莓100g | 家裡 無糖豆漿200cc + 地瓜50g(生重) | 家裡 全蛋1隻 +希臘脫脂乳酪1杯(130g) | 家裡 鮮奶燉蛋(200ML鮮奶+1顆蛋) | 家裡 無糖豆漿200cc + 地瓜50g(生重) | 飯店 吐司一片 雞蛋一顆 牛奶或優格一杯 蔬菜一拳頭 |
| 午餐 | 自備 馬鈴薯180g(生重) +肉/海鮮 1手掌心大(生重約70g/熟重約60g) +燙蔬菜兩拳頭大(少油) | 家裡 地瓜100g(生重) +肉/海鮮 1手掌心大(生重約70g/熟重約60g) +燙蔬菜兩拳頭大(少油) | 外食便當 +烤南瓜（大概兩個拳頭大） +肉/海鮮 1手掌心大(生重約70g/熟重約60g) +炒蔬菜兩拳頭大(少油) | 家裡 馬鈴薯180g(生重) +肉/海鮮 1手掌心大(生重約70g/熟重約60g) +燙蔬菜兩拳頭大(少油) | 自備 小米飯1碗 (小米生重40g/熟重80g) +肉/海鮮 1手掌心大(生重約70g/熟重約60g) +燙蔬菜兩拳頭大(少油) | 飛機餐 澱粉不吃 主餐雞肉/蝦仁/魚全吃 蔬菜全吃 水果半拳頭 不喝飲料(可選氣泡水) | 牛排 牛排一份 蔬菜一拳頭 不喝濃湯 |
| 晚餐 | 家裡 蓮藕100g(生重) +肉/海鮮(生重約140g/熟重約120g) +蔬菜2碗量 | 家裡 玉米1根 +肉/海鮮(生重約140g/熟重約120g) +蔬菜2碗量 | 自備 地瓜100g(生重) +肉/海鮮(生重約140g/熟重約120g) +蔬菜2碗量 | 家裡 南瓜一拳頭大小(約170g) +肉/海鮮(生重約140g/熟重約120g) +蔬菜2碗量 | 家裡 +蒟蒻麵 +肉/海鮮(生重約140g/熟重約120g) +蔬菜2碗量 | 漢堡 雞腿肉漢堡(去醬) 生菜沙拉一盒 | 墨西哥捲餅一份 生菜沙拉一盒 |
| 點心 | 外食 布丁一個 | 自備 桃膠一碗 雞蛋一隻 | 自備 無糖雪燕一碗 雞蛋一隻 | 自備 無糖豆漿200cc(約1/3瓶) 水梨160g | 自備 桃膠一碗 |
熱量設定1300-1400大卡
全4-5/肉7/果1/乳1 每日餐次分配：
早餐：全0-1/肉1/乳1
午餐：全2/肉2
點心：肉1/果1
晚餐：全2/肉4
*澱粉1+肉1可以自行替換成乳1
早餐：全0-1/肉1/乳1
午餐：全2/肉2
點心：肉1/果1
晚餐：全2/肉4
*澱粉1+肉1可以自行替換成乳1
11/4開始 (第十周)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 因為客戶去美國，跟客戶溝通後菜單以份量形式提供，搭配針對客戶想吃的食物給予建議 (因為不知道您客戶方便的飲食安排，菜單效率低) | ||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
熱量設定1300-1400大卡
全6-7/肉7/乳1 每日餐次分配：
早餐：肉1/乳1
午餐：全3/肉4
晚餐：全3/肉3/菜2-3
*澱粉1+肉1可以自行替換成乳1 —————————————- (一日兩餐，午餐大餐版) 熱量設定1300-1400大卡 全7/肉8 每日餐次分配：
早餐：全2/肉1
午餐：全5/肉5
晚餐：肉2/菜2-3
*澱粉1+肉1可以自行替換成乳1
早餐：肉1/乳1
午餐：全3/肉4
晚餐：全3/肉3/菜2-3
*澱粉1+肉1可以自行替換成乳1 —————————————- (一日兩餐，午餐大餐版) 熱量設定1300-1400大卡 全7/肉8 每日餐次分配：
早餐：全2/肉1
午餐：全5/肉5
晚餐：肉2/菜2-3
*澱粉1+肉1可以自行替換成乳1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
