威嘉第二個月菜單
11/4開始
11/11開始
11/18開始
11/25開始
11/4開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 照燒雞腿三明治 雞蛋一顆 無糖豆漿一罐 | ||||||
| 午餐 | 八方 雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 燙蔬菜去醬 | 健康餐 飯減少1/4 豬里肌肉排手大 蔬菜三格 | 便當 雞腿便當 飯吃2/3 雞腿去皮 | 爭鮮 壽司八顆 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 和風小菜兩盤 | 自備 熟飯100g 豬里肌肉片100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟五穀飯100g 鱈魚120g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 自備 熟飯100g 雞胸肉100g 燙蔬菜一拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟飯100g 嫩豆腐一盒 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 五穀飯100g 鮭魚100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油8ml | 自備 熟飯100g 蒲燒鯛魚100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟飯100g 雞胸肉100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟飯80g 雞里肌肉片100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟飯80g 無骨雞腿排100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml |
| 點心 | 無糖茶飲一杯 | 無糖茶飲加牛奶一杯 | 芭樂半顆 |
平常不太吃早餐，大約一週一次。
約定:一週最多兩次手搖飲(無糖+奶類)
不喜歡：討厭芹菜，不愛很硬的糙米(軟的可以)
午餐通常外食，晚餐通常在家吃。
*外食店家:滷肉飯、八方雲集、便當類、日料類
11/11開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 原塊嫩肌滿福堡 去醬 夾蛋一顆 無糖紅茶 | ||||||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 燙蔬菜去醬 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵1包 豬肉片兩份 蔬菜兩樣 | 鹹水雞 蔬菜任選三樣 請老闆少油 玉米兩根 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 | 健康餐 飯減少1/3 非炸肉去皮手大 蔬菜三格 | 八方 招牌水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 自備 健康奶昔 大燕麥片60g 無糖濃豆漿200ml 雞蛋兩顆 奇亞籽5g |
| 晚餐 | 自備 氣炸鮭魚100g 烤馬鈴薯270g 蔬菜2碗量 | 自備 熟糙米飯100g 雞胸肉100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟五穀飯80g 低脂魚肉100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 鹽烤馬鈴薯180g 無骨雞腿排100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟飯80g 雞里肌肉片100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 南瓜250g 大滷雞腿去皮 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟飯100g 蒲燒鯛魚100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml |
| 點心 | 蘋果一顆 | 芭樂一顆 |
平常不太吃早餐，大約一週一次。
約定:一週最多兩次手搖飲(無糖+奶類)
不喜歡：討厭芹菜，不愛很硬的糙米(軟的可以)
午餐通常外食，晚餐通常在家吃。
*外食店家:滷肉飯、八方雲集、便當類、日料類
11/18開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 玉米蛋餅 蔥蛋一顆＋豬里肌片 無糖鮮奶茶中杯 | ||||||
| 午餐 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 燙蔬菜去醬 | 八方 鮮蝦水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 清燉牛肉麵 麵全吃 湯不喝 燙蔬菜去醬 海帶一條 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 香烤雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 滷肉飯 滷肉飯小份 請老闆選瘦肉 滷蛋2顆 豆腐蔬菜湯 燙蔬菜去醬 | 摩斯 蜜汁烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 黑咖啡 | 自備 地瓜150g 豬里肌肉片100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 自備 熟五穀飯80g 低脂魚肉100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟飯80g 雞里肌肉片100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 南瓜100g 大滷雞腿去皮 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟飯100g 蒲燒鯛魚100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 熟糙米飯80g 雞胸肉120g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 氣炸鮭魚100g 烤馬鈴薯270g 蔬菜一碗半量 | 自備 熟飯一碗量100g 嫩豆腐一盒+肉類70g 蔬菜一碗半量 |
| 點心 | 無糖紅茶拿鐵 | 無糖綠茶 | 蘋果一顆 |
平常不太吃早餐，大約一週一次。
約定:一週最多兩次手搖飲(無糖+奶類)
不喜歡：討厭芹菜，不愛很硬的糙米(軟的可以)
午餐通常外食，晚餐通常在家吃。
*外食店家:滷肉飯、八方雲集、便當類、日料類
11/25開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 黑咖啡 | 超商 雙蔬鮪魚御飯團 茶葉蛋兩顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 無糖茶 | ||||
| 午餐 | 外食 清燉牛肉湯麵 少喝湯 燙蔬菜一份 豆腐一塊 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 香烤雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 八方 鮮蝦水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 滷肉飯 滷肉飯小份 請老闆選瘦肉 滷蛋2顆 豆腐蔬菜湯 燙蔬菜去醬 | 路易莎 全麥土司兩片 雞腿排去皮醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 小火鍋 飯少吃1/3碗 海鮮豆腐鍋 湯不喝 去火鍋料 加點低脂肉片 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶 |
| 晚餐 | 自備 熟飯80g 牛腱肉120g 蔬菜2顆拳頭量 烹調油8ml內 | 超商 紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 茶葉蛋 統一高纖低脂牛乳 小滷蔬菜一包 | 自備 氣炸鮭魚100g 烤馬鈴薯180g 蔬菜2碗量 | 自備 熟飯80g 雞里肌肉片100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 外食 牛肉河粉減少1/3 燙蔬菜去醬一碗 雞蛋兩顆 | 自備 熟飯100g 蒸魚肉片100g 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml | 自備 南瓜100g 大滷雞腿去皮 燙蔬菜2拳頭量 橄欖油10ml |
| 點心 |
平常不太吃早餐，大約一週一次。
約定:一週最多兩次手搖飲(無糖+奶類)
不喜歡：討厭芹菜，不愛很硬的糙米(軟的可以)
午餐通常外食，晚餐通常在家吃。
*外食店家:滷肉飯、八方雲集、便當類、日料類
台中出差、開始嘗試執行52輕斷食
