姿穎菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜220g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊br> 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯吃完 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯吃完 滷牛腱 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 白飯一碗 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 烤雞沙拉 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | subway 雞肉或厚牛口味 雙倍肉 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 當天不吃水果 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml 兩顆蛋 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml 兩顆蛋 | 水果1拳頭 毛豆一包 兩顆蛋 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml 兩顆蛋 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml 兩顆蛋 |
165cm 98kg-100kg
一天吃兩餐
1600大卡 全8/蛋白質12-13
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 五百卡 | 五百卡 | |||||
| 午餐 | 健康餐 飯2/3 鮭魚 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜165g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊br> 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 白飯2/3碗 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯2/3 滷牛腱 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜165g 豬瘦肉一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 雞腿肉80g 地瓜100g 蔬菜200g | 鮭魚80g 飯半碗 蔬菜200g |
| 晚餐 | 滷味 冬粉一份 大豆乾一份 豬肉一份 蔬菜150g | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 牛排 雞排去皮 蔬菜200g 蛋兩顆 | subway 雞肉或厚牛口味 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 當天不吃水果 | 火鍋 鯛魚150g 飯1/2 不吃火鍋料 | 鯛魚60g 玉米一根 蔬菜200g | 雞胸60g 南瓜100g 蔬菜200g |
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
165cm 98kg-100kg
一天吃兩餐
1400大卡 全7/蛋白質9-10
五百卡兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
