嘉智第一個月菜單
11/18起開始菜單
11/25起開始菜單
12/02起開始菜單
12/09起開始菜單
11/18起開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商7-11 一包雞胸肉 一杯黑咖啡 一份貝拉紫色（兩包） | 早餐店 豬排蛋餅去醬 一顆荷包蛋去醬 一杯黑咖啡 一包液體沙拉 | 超商7-11 一包溫泉蛋 一碗茶碗蒸 一杯黑咖啡 一份貝拉紫色（兩包） | 早餐店 豬排雙蛋吐司去邊去醬 一杯黑咖啡 一包液體沙拉 | 早餐店 蔬菜雙蛋吐司去醬 吃一片吐司 加一份里肌肉片 一杯黑咖啡 一份貝拉紫色（兩包） | 自備 一瓶無糖豆漿400cc 3匙燕麥片（無糖） 一顆水煮蛋 一包液體沙拉 | |
| 午餐 | 便當 雞腿便當 飯吃一半 雞腿去皮 一塊滷豆腐 一顆滷蛋 便當三格等於一份青菜 再額外加一份青菜 | 八方 雞肉水餃九顆 薄鹽毛豆 滷豆腐 燙蔬菜去醬 | 自助餐 紙碗半碗飯 一塊滷豆腐 蒸魚一掌心大小 加一顆滷蛋或一湯匙蒸蛋 青菜三份醬汁少 | 便當 去骨雞腿便當去醬 飯吃2/3 額外加一份青菜 多加一份肉 | 便當 排骨一份 飯吃2/3 青菜2拳頭大 4片豆乾 | sukiya 燒烤雞肉丼飯少一半+青菜套餐 在加一份青菜 自備 一包雞胸肉 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 一個義式烤雞沙拉 醬選和風醬 一杯無糖綠茶 一包液體沙拉 |
| 晚餐 | 鐵板燒 飯半碗 炒豬肉片一份 鐵板豆腐一份 一顆荷包蛋 蔬菜全吃少醬少油 | 健康便當 雞胸肉便當 飯一半 額外加一份肉片 | 池上飯包 直火烤肉便當 飯少一半不吃香腸 額外加一份肉片 在加一份青菜 | 小火鍋 番茄豬肉鍋 飯吃一半 加一份青菜、肉片 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 馬鈴薯兩份 鵪鶉蛋一份 豆包兩片 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 池上便當店 滷雞腿便當去皮 額外加一份雞腿 加點青菜1份去醬 飯少一半 |
| 點心 | 超商7-11 一瓶無糖豆漿400cc | 超商7-11 ㄧ包雞胸肉 | 自備 一顆水煮蛋 | 超商7-11 ㄧ包雞胸肉或一包雞胗 | 超商7-11 一瓶無糖豆漿400cc | 超商7-11 有肉的沙拉一份 醬料選擇和風或油醋醬 一顆茶葉蛋 | 超商7-11 一瓶低脂鮮奶400cc 一塊雞胸肉 一包清滷時蔬 |
2000卡減脂減糖（不吃海鮮）
11/25起開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商7-11 一杯黑咖啡 一顆茶葉蛋 一包液體沙拉 | 超商7-11 一杯黑咖啡 一顆地瓜 兩顆茶葉蛋 一份貝拉紫色（兩包） | 全家 兩顆烤馬鈴薯 一杯黑咖啡 一包液體沙拉 一包溫泉蛋 | 超商7-11 一杯黑咖啡 一碗茶碗蒸 一包羽衣甘藍粉青汁 | 超商7-11 一杯黑咖啡 低脂鮮奶240cc 一份貝拉紫色（兩包） 一顆茶葉蛋 | ||
| 午餐 | 自備 白飯或糙米飯160g(熟飯） 肉類一手掌大厚度一公分 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 肉類一手掌大厚度一公分 半盒嫩豆腐 青菜2拳頭大 10cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 兩隻滷雞腿去皮 一顆滷蛋 青菜2拳頭大 | 自備 白飯或糙米飯160g(熟飯） 6牛肉片或豬肉片 煎一盒嫩豆腐 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 一隻滷雞腿去皮 一顆蛋洋蔥炒蛋 青菜2拳頭大 超商7-11 一杯無糖豆漿400cc | 八方 鮮蝦水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 自備 不飯 一包小7雞胸肉 半盒嫩豆腐 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 一包雞胸肉 一盒嫩豆腐 10cc橄欖油煎 青菜2拳頭大 10cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 一包雞胸肉 一隻滷雞腿去皮 10cc橄欖油煎 青菜2拳頭大 | 自備 不飯 一包雞胸肉 一隻雞腿去皮 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 6片豬肉片或牛肉片炒青菜 一隻滷雞腿去皮 毛豆50g 10cc橄欖油煎 青菜2拳頭大 | 夜市 一碗蛤蜊湯 一串煎腿排不調味 滷味 蒸煮麵一包 豆包一片 豬肉片一份 蔬菜任選/請老闆少油 一份烤杏鮑菇少醬 | 自備 白飯或糙米飯120g(熟飯） 肉類一手掌大厚度一公分 6片豬肉片或牛肉片 青菜2拳頭大 10cc橄欖油煎 |
| 點心 | 自備 一杯無糖豆漿400cc 1拳頭蔬菜 5cc橄欖油煎 | 自備 6片豬肉片或牛肉片 1拳頭蔬菜 5cc橄欖油煎 | 超商7-11 一顆茶葉蛋 | 自備 一杯無糖豆漿400cc 1拳頭燙青菜 | 自備 一包雞胸肉 |
減脂減糖熱量1800卡（52輕斷食）減脂減糖熱量1000卡(一、四）（不吃海鮮）
平日早上全家、7-11中午跟晚餐基本上自己製備
假日部分
早午餐會吃什麼呢？早餐店嗎
六日早午餐（早午餐是以買飯麵米干水餃小吃店為主）、六晚餐夜市
日晚餐自己煮！
12/02起開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商7-11 一杯黑咖啡 一碗茶碗蒸 一包羽衣甘藍粉青汁 | 超商7-11 一杯黑咖啡 低脂鮮奶240cc 一份貝拉紫色（兩包） 一顆茶葉蛋 | 超商7-11 一杯黑咖啡 一顆地瓜 兩顆茶葉蛋 一份貝拉紫色（兩包） | 超商7-11 一杯黑咖啡 一顆茶葉蛋 一包液體沙拉 | 全家 兩顆烤馬鈴薯 一杯黑咖啡 一包液體沙拉 一包溫泉蛋 | ||
| 午餐 | 自備 白飯或糙米飯160g(熟飯） 6牛肉片或豬肉片 煎一盒嫩豆腐 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 一隻滷雞腿去皮 一顆蛋洋蔥炒蛋 青菜2拳頭大 超商7-11 一杯無糖豆漿400cc | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 肉類一手掌大厚度一公分 半盒嫩豆腐 青菜2拳頭大 10cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯160g(熟飯） 肉類一手掌大厚度一公分 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 兩隻滷雞腿去皮 一顆滷蛋 青菜2拳頭大 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 麵店 餛飩湯麵 麵吃一半 一份豆乾海帶 一顆滷蛋 一份滷豆腐 |
| 晚餐 | 自備 不飯 一包雞胸肉 一隻雞腿去皮 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 6片豬肉片或牛肉片炒青菜 一隻滷雞腿去皮 毛豆50g 10cc橄欖油煎 青菜2拳頭大 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 一包雞胸肉 一盒嫩豆腐 10cc橄欖油煎 青菜2拳頭大 10cc橄欖油煎 | 自備 不飯 一包小7雞胸肉 半盒嫩豆腐 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 一包雞胸肉 一隻滷雞腿去皮 10cc橄欖油煎 青菜2拳頭大 | 夜市 一碗蛤蜊湯 一份炸雞排 一份玉子燒去醬 烤肉 兩串豆乾 一份雞腿肉 一份杏鮑菇 | 自備 白飯或糙米飯120g(熟飯） 肉類一手掌大厚度一公分 6片豬肉片或牛肉片 青菜2拳頭大 10cc橄欖油煎 |
| 點心 | 超商7-11 一顆茶葉蛋 | 自備 一杯無糖豆漿400cc 1拳頭蔬菜 5cc橄欖油煎 | 自備 6片豬肉片或牛肉片 1拳頭蔬菜 5cc橄欖油煎 | 夜市 肝連湯 一份燙青菜 | 自備 一顆水煮蛋 |
減脂減糖熱量1800卡（52輕斷食）減脂減糖熱量1000卡(一、四）（不吃海鮮）
平日早上全家、7-11中午跟晚餐基本上自己製備
假日部分
早午餐會吃什麼呢？早餐店嗎
六日早午餐（早午餐是以買飯麵米干水餃小吃店為主）、六晚餐夜市
日晚餐自己煮！
12/09起開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商7-11 一杯黑咖啡 一顆茶葉蛋 一包液體沙拉 | 全家 兩顆烤馬鈴薯 一杯黑咖啡 一包液體沙拉 一包溫泉蛋 | 超商7-11 一杯黑咖啡 低脂鮮奶240cc 一份貝拉紫色（兩包） 一顆茶葉蛋 | 超商7-11 一杯黑咖啡 一碗茶碗蒸 一包羽衣甘藍粉青汁 | 超商7-11 一杯黑咖啡 一顆地瓜 兩顆茶葉蛋 一份貝拉紫色（兩包） | ||
| 午餐 | 自備 白飯或糙米飯160g(熟飯） 肉類一手掌大厚度一公分 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 兩隻滷雞腿去皮 一顆滷蛋 青菜2拳頭大 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 一隻滷雞腿去皮 一顆蛋洋蔥炒蛋 青菜2拳頭大 超商7-11 一杯無糖豆漿400cc | 自備 白飯或糙米飯160g(熟飯） 6牛肉片或豬肉片 煎一盒嫩豆腐 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 肉類一手掌大厚度一公分 半盒嫩豆腐 青菜2拳頭大 10cc橄欖油煎 | 麵店 陽春乾麵小碗 麵吃一半 一份豆乾海帶 一份皮蛋豆腐 一份燙青菜 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 自備 不飯 一包小7雞胸肉 半盒嫩豆腐 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 一包雞胸肉 一隻滷雞腿去皮 10cc橄欖油煎 青菜2拳頭大 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 6片豬肉片或牛肉片炒青菜 一隻滷雞腿去皮 毛豆50g 10cc橄欖油煎 青菜2拳頭大 | 自備 不飯 一包雞胸肉 一隻雞腿去皮 青菜2~3拳頭大 5cc橄欖油煎 | 自備 白飯或糙米飯80g(熟飯） 一包雞胸肉 一盒嫩豆腐 10cc橄欖油煎 青菜2拳頭大 10cc橄欖油煎 | 夜市 一碗蛤蜊湯 一串煎腿排不調味 一份牛排或豬排醬少 | 自備 白飯或糙米飯120g(熟飯） 肉類一手掌大厚度一公分 6片豬肉片或牛肉片 青菜2拳頭大 10cc橄欖油煎 |
| 點心 | 自備 6片豬肉片或牛肉片 1拳頭蔬菜 5cc橄欖油煎 | 超商7-11 一顆茶葉蛋 | 自備 一杯無糖豆漿400cc 1拳頭蔬菜 5cc橄欖油煎 | 自備 蔬菜湯 兩顆水煮蛋 | 自備 一顆水煮蛋 |
減脂減糖熱量1800卡（52輕斷食）減脂減糖熱量1000卡(一、四）（不吃海鮮）
平日早上全家、7-11中午跟晚餐基本上自己製備
假日部分
早午餐會吃什麼呢？早餐店嗎
六日早午餐（早午餐是以買飯麵米干水餃小吃店為主）、六晚餐夜市
日晚餐自己煮！
