嘉嘉菜單
五二輕斷食
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 咖啡豆漿 豆漿200ml 焦糖醬 雞蛋1顆 | 輕斷食 | 早餐店 里肌蛋吐司（去醬去邊） 無糖茶或咖啡 | 輕斷食 | 超商 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 超商 里肌肉蛋熱壓吐司 |
| 午餐 | 全家 烤馬鈴薯2顆 剝皮辣椒雞湯 沙拉1份 | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 雞柳手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 外食/小吃店 小碗麵吃1/2 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜一份(去醬） | 自備 小馬鈴薯2個約180g 豬里肌肉60g (或低脂肉2份） 蔬菜至少一碗 | 自備 熟飯1/2碗80g 鱸魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 菲力牛排手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 自備 五穀飯1/2碗（80g） 豬肉片生重80g（煮熟60g)＋雞蛋1顆) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml |
| 晚餐 | 糙米/1/2碗約80g 鮭魚手掌大(生重120g/煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉片1份 避免火過料或換豆腐 蔬菜全吃 | 外食 水餃6-8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 清湯滷味 玉米1根 肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 潤餅 潤餅1份 雞無糖花生粉 燙蔬菜份 豆漿燕麥1罐 | 自備 地瓜110g 蝦仁生重100g+超嫩豆腐1/2盒(140g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油10ml | 健康便當 飯吃1/2 肉任選 |
| 點心 | 水果1拳頭大 奇異果1顆 堅果6-8顆 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆(130g) 堅果6-8顆 | 水果1拳頭大 櫻桃10顆 堅果6-8顆 | 水果1拳頭大 小蘋果1顆(130g) 堅果6-8顆 | 水果1拳頭大 奇異果1顆 堅果6-8顆 |
兩日輕斷食
澱粉/肉4/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉1/肉3/菜2
澱粉/肉4/菜6/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
澱粉6/肉8/菜4/油6/水果1
早：澱粉2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：澱粉1/肉3/菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
