周第一個月
第一週 12/7-12/13
第二週 12/14-12/20
第三週 12/21-12/27
第四週 12/28-1/3
第一週 12/7-12/13
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 自備 麥片30g 乳品類1份 水果1份 水煮蛋2顆 | 超商 三明治一個 雞蛋2顆 | 超商 御飯糰1顆 無糖高纖豆漿 | 超商 麵包(拳頭大) 雞蛋2顆 | 超商 冰心地瓜1包 無糖高纖豆漿 | ||
午餐 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | ||
晚餐 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | ||
點心 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 |
第二週 12/14-12/20
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 麥片30g 乳品類1份 水果1份 水煮蛋2顆 | 超商 三明治一個 雞蛋2顆 | 超商 御飯糰1顆 無糖高纖豆漿 | 超商 麵包(拳頭大) 雞蛋2顆 | 超商 冰心地瓜1包 無糖高纖豆漿 | ||
午餐 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | ||
晚餐 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | ||
點心 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 |
第三週 12/21-12/27
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 麥片30g 乳品類1份 水果1份 水煮蛋2顆 | 超商 三明治一個 雞蛋2顆 | 超商 御飯糰1顆 無糖高纖豆漿 | 超商 麵包(拳頭大) 雞蛋2顆 | 超商 冰心地瓜1包 無糖高纖豆漿 | ||
午餐 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | ||
晚餐 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | ||
點心 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 |
第四週 12/28-1/3
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 麥片30g 乳品類1份 水果1份 水煮蛋2顆 | 超商 三明治一個 雞蛋2顆 | 超商 御飯糰1顆 無糖高纖豆漿 | 超商 麵包(拳頭大) 雞蛋2顆 | 超商 冰心地瓜1包 無糖高纖豆漿 | ||
午餐 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | ||
晚餐 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | 澱粉3份 蛋白質3份 蔬菜1-2拳頭 | ||
點心 |