吳婕瑀
五二輕斷食菜單
五二輕斷食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 輕斷食日 無糖優洛乳小罐250ml 水煮蛋2顆 | 早餐店 豬里肌蛋餅一份/吸油 無糖茶 | 早餐店/麥味登 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖茶一杯 | 輕斷食日 無糖優格一顆 水煮蛋2顆 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去邊去醬汁 無糖茶 | ||
| 午餐 | 日式壽司 握壽司四顆 茶碗蒸一顆 涼拌小菜一盤 生魚片一盤 | 便當 飯減半 雞腿去皮/豬肉全吃 蔬菜三格過水去油 | 便當 飯減半 雞腿去皮/豬肉全吃 蔬菜三格過水去油 | 摩斯 地瓜烤雞沙拉一盒 嫩煎雞腿堡去醬 無糖茶 | 便當 飯減半 L形雞腿去皮全吃 蔬菜三格過水去油 | ||
| 晚餐 | 自煮 甜玉米一根 雞腿肉去皮(手掌大約90克) 蛋一顆 蔬菜一平碗(200克) 煎肉或炒菜可用少許油，總共2茶匙(約10克) | 自備 蒸南瓜180g 雞胸肉100g 蔬菜煮熟一碗量 橄欖油5ml＋和風醬汁一湯匙 | 自備 地瓜100g 雞胸肉100g 蔬菜煮熟一碗量 橄欖油5ml＋和風醬汁一湯匙 | 自備 馬鈴薯180g 煎魚100g 蔬菜煮熟一碗量 橄欖油5ml一茶匙 | 自備 熟飯半碗80g 鮭魚100g 蔬菜煮熟一碗量 用鮭魚本身油脂入菜，不額外加油 | ||
| 點心 | 小香蕉一條10公分 記得要跟拿鐵替換 | 低脂拿鐵 低脂奶250ml | 低脂拿鐵 低脂奶250ml | 低脂拿鐵 低脂奶250ml | 小香蕉一條10公分 記得要跟拿鐵替換 |
平均熱量落點約1300卡
五天減脂14-1500卡
全6/肉10/乳1/菜4/油4
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二日輕斷食800-900卡
全4/肉8/乳1/菜6/油4 任選兩天執行不連續
五天減脂14-1500卡
全6/肉10/乳1/菜4/油4
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二日輕斷食800-900卡
全4/肉8/乳1/菜6/油4 任選兩天執行不連續
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
