偉芹菜單
減脂減醣1500卡
減脂減醣1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | ||
| 午餐 | 摩斯 嫩煎雞腿堡 地瓜烤雞總匯沙拉 無糖茶 | 便當店 飯減少1/3 魯L型大雞腿去皮一隻 蔬菜過油川燙 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 烤雞沙拉醬汁少 無糖茶 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖鮮奶茶中杯 大番茄一顆＝蔬菜一份 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | ||
| 晚餐 | 超商 冰心地瓜一包 即時雞胸肉一包 純生菜一包 | 超商 健康雞腿餐盒 雞胸沙拉一盒 | 自備 地瓜150g 即時雞胸肉一包100g 燙蔬菜一平碗量 | 超商 凱薩雞肉手捲 關東煮蔬菜兩樣 雞蛋一顆 | 滷味 蒸煮麵一份 豬肉片一份 豆乾兩片 蔬菜兩樣醬汁少 | ||
| 點心 | 超商 堅果燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 水果一份=蘋果一顆 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 水果一份=橘子一顆 | 超商 顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 水果一份=芭樂半顆 | 超商 玉米一根 溏心蛋一包 水果一份=即時切好水果一盒 | 家裡自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 水果一份＝小番茄20顆 |
整天六大類食物份量1500卡
全穀雜糧類8/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/水果1/油6
第一餐：全3/肉3/油2
第二餐：全3/肉3/油2
點心：全2/肉2/果1
每天喝水量2000ml
全穀雜糧類8/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/水果1/油6
第一餐：全3/肉3/油2
第二餐：全3/肉3/油2
點心：全2/肉2/果1
每天喝水量2000ml
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
