俊凱第三個月
第九週
極低碳/高蛋白2300卡
極低碳/高蛋白2300卡
極低碳/高蛋白2300卡
第九週
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 高碳 碳水4 蛋白質3份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質3份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
午餐 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
晚餐 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
點心 | 高碳 碳水1 乳清1份 | 高碳 碳水1 乳清1份 |
極低碳/高蛋白2300卡
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | ||
午餐 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | ||
晚餐 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | ||
點心 |
3份低脂蛋白=補1份油脂
極低碳/高蛋白2300卡
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | ||
午餐 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | ||
晚餐 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | ||
點心 |
3份低脂蛋白=補1份油脂
極低碳/高蛋白2300卡
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | 碳水2 蛋白質6份 油脂2份 | ||
午餐 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | ||
晚餐 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | 碳水2 蛋白質6份 蔬菜2份 油脂3份 | ||
點心 |
3份低脂蛋白=補1份油脂