依晨第二個月菜單
M2W1 3/11開始菜單
M2W2 3/18開始菜單
M2W3 3/25開始菜單
M2W4 4/1開始菜單
M2W1 3/11開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 起司片一片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 起司片一片 | 自備： 原味蛋餅 水煮蛋一顆 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 豆漿400cc | 自備： 牛奶饅頭拳頭大 豆漿400cc |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 滷味： 肉一份 豆乾一片 青菜選兩種 | 便利店： 雞胸沙拉一份 | 自備： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 鹽水雞： 雞胸肉一份 蔬菜類挑三份 | 便利店： 雞胸沙拉一份 | 便利店： 無糖豆漿400cc 雞蛋一顆 沙拉一份 | 自備： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
一日1300kcal
全穀6/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉3
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀6/肉類6/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉3
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
M2W2 3/18開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 起司片一片 | 早餐店： 豬里肌蛋餅 無糖茶飲 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 無糖豆漿400cc | 早餐店： 起司蛋吐司 無糖茶飲 | 美式早午餐： 起司歐姆蛋一份 煎馬鈴薯塊 沙拉菜 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 韓式： 泡菜豬肉豆腐鍋，湯不喝 小菜三樣選青菜 飯半碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 日式丼飯： 雞肉親子丼飯，飯吃一半 青菜越多越好 味增湯一碗 | 越式河粉： 牛肉湯河粉 燙青菜去醬一盤 |
| 晚餐 | 便利店： 地瓜雞胸生菜沙拉一份 | 自備： 馬鈴薯180g 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便利店： 711壽喜燒豬肉豆腐溫沙拉 | 自備： 馬鈴薯180g 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 滷味： 冬粉一把 肉一份 豆乾一片 青菜選兩種 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
一日1200kcal
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
M2W3 3/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 水煮蛋一顆 優洛乳240cc+3湯匙麥片 | 早餐店： 起司蛋餅 無糖茶飲 | 自備： 無糖豆漿400cc+3湯匙麥片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 早餐店： 起司蛋餅 無糖茶飲 | 自備： 無糖豆漿400cc+3湯匙麥片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 小吃店： 雞肉飯小碗 燙青菜去醬 | 水餃店： 高麗菜豬肉水餃6顆 燙青菜一盤去醬 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便當店： 滷肉便當吃半份，半份裝便當 自備燙青菜 |
| 晚餐 | 自備： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便利店： 雞胸生菜沙拉一份 | 滷味： 冬粉一把 肉一份 青菜選兩種 | 自備： 1手掌心大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 便利店： 雞胸生菜沙拉一份 | 便當店： 滷肉便當吃半份，半份裝隔天中午便當 自備燙青菜 | 自備： 1手掌心大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 |
一日1200kcal
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
M2W4 4/1開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 | 自備： 水煮蛋一顆 優洛乳240cc+3湯匙麥片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 水煮蛋一顆 優洛乳240cc+3湯匙麥片 | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 無糖豆漿400cc+6湯匙麥片 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 麥當勞： 炸雞腿塊（去皮） 小薯一包少鹽 生菜沙拉一份 無糖茶或咖啡 | subway： 六寸潛艇堡 無糖綠茶 | 義大利麵店： 蕃茄燉飯或白酒蛤蠣麵擇一，份量吃一半 生菜沙拉一份全吃 |
| 晚餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌心大豆/肉/魚 燙青菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心大豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌心大豆/肉/魚 燙青菜一平碗 |
| 點心 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 紅豆/奶油車輪餅 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 | 零食： 下午有吃零食，晚上去碳水 零食的選擇落在碳水1-2份之間 |
一日1200kcal
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀6/肉類5/乳1/菜4/果0/油4
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
