依岑第一個月菜單
4/17號開始
5/27
4/17號開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 輕斷食 | 輕斷食 | 輕鬆吃 | ||||
午餐 | 澱粉兩份全穀 雞腿去皮 雞蛋一個 蔬菜200g | 無澱粉 肉類少量 雞蛋1個 蔬菜200g | 澱粉兩份全穀 肉類去皮 雞蛋一個 蔬菜200g | 澱粉兩份全穀 肉類去皮 雞蛋一個 蔬菜200g | 無澱粉 肉類少量 雞蛋1個 蔬菜200g | 休息 | |
晚餐 | 澱粉兩份 可以精緻 鮭魚一份 蔬菜200g | 澱粉兩份全穀 蛋白質食物任意少量 蔬菜200g | 澱粉兩份 可以精緻 魚肉炸得要去皮 非炸可以吃皮 蔬菜200g | 澱粉兩份 可以精緻 魚肉炸得要去皮 非炸可以吃皮 蔬菜200g | 澱粉兩份全穀 蛋白質食物任意少量 蔬菜200g | 休息 | |
點心 | 優格一份 雞蛋一顆 | 高蛋白一份 | 優格一份 雞蛋一顆 | 優格一份 雞蛋一顆 | 高蛋白一份 | 高蛋白一份 燕麥20g | 高蛋白一份 |
5/27
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | 優格50g 燕麥30g 拿鐵一杯 蓮霧半顆+紅心芭樂1/3顆 | 優格50g 雞蛋一顆 吐司一片 水果一個拳頭大 種類任意 黑咖啡一杯 | 優格50g 燕麥30g 拿鐵一杯 蓮霧半顆+紅心芭樂1/3顆 | 優格50g 雞蛋一顆 吐司一片 水果一個拳頭大 種類任意 黑咖啡一杯 | 優格50g 燕麥30g 拿鐵一杯 蓮霧半顆+紅心芭樂1/3顆 | ||
晚餐 | 乾麵店 小碗少醬 豆乾一份 燙青菜一份 | 健康餐 鯖魚去皮 飯吃一半 蔬菜三樣 | 水餃8顆 瘦肉一份 飯吃一半 燙青菜一份 | 便當 雞腿去皮 飯吃一半 蔬菜三樣 | 滷味 玉米一份 大黑豆乾一份 肉片一份 蔬菜兩樣 | ||
點心 | 無糖豆漿一罐400ml 雞蛋一顆 蘋果一顆 | 低脂鮮奶300ml 蘋果一顆 | 無糖豆漿一罐400ml 雞蛋一顆 蘋果一顆 | 低脂鮮奶300ml 蘋果一顆 | 無糖豆漿一罐400ml 蘋果一顆 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |