佩青第三個月菜單
11/20起
11/27起
12/04起
12/11起
11/20起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 馬鈴薯90g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 歐式麵包30g | 無糖鮮奶茶1杯 里肌蛋餅 | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 馬鈴薯90g | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g |
| 午餐 | (麵店) 小碗湯麵 燙青菜 滷豆干4片 滷蛋1顆 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣 烤鯖魚 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 額外搭配地瓜或馬鈴薯 少醬料 | (水餃) 6顆水餃 一份燙青菜 隔間肉1份 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜、肉類醬少 | (自助餐) 飯一半 蔬菜三樣 非炸類主菜 | (壽司)
原味魚壽司4個 茶碗蒸1個或生魚片3片 蔬菜盤1-2份 |
| 晚餐 | 麵1碗 秋刀魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 南瓜170g 牛腱肉105g 油脂1茶匙 蔬菜150g | 饅頭60g 魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 米粉1碗 蔬菜150g 花枝180g 油脂1茶匙 | 飯80g 鮭魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 地瓜110g 花枝180g 油脂1茶匙 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 板豆腐240g 油脂1茶匙 蔬菜150g |
| 點心 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 |
一天1500kcal
份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類9份 蔬菜3份 油脂5份
早:乳1/果1/澱粉1/肉3
中:澱粉2/菜1.5/肉3
晚:澱粉2/菜1.5/肉3
點心:澱粉1/堅果1
份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類9份 蔬菜3份 油脂5份
早:乳1/果1/澱粉1/肉3
中:澱粉2/菜1.5/肉3
晚:澱粉2/菜1.5/肉3
點心:澱粉1/堅果1
11/27起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 馬鈴薯90g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 歐式麵包30g | 無糖鮮奶茶1杯 里肌蛋餅 | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 馬鈴薯90g | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g |
| 午餐 | (麵店) 小碗湯麵 燙青菜 滷豆干4片 滷蛋1顆 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣 烤鯖魚 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 額外搭配地瓜或馬鈴薯 少醬料 | (水餃) 6顆水餃 一份燙青菜 隔間肉1份 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜、肉類醬少 | (自助餐) 飯一半 蔬菜三樣 非炸類主菜 | (壽司)
原味魚壽司4個 茶碗蒸1個或生魚片3片 蔬菜盤1-2份 |
| 晚餐 | 麵1碗 秋刀魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 南瓜170g 牛腱肉105g 油脂1茶匙 蔬菜150g | 饅頭60g 魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 米粉1碗 蔬菜150g 花枝180g 油脂1茶匙 | 飯80g 鮭魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 地瓜110g 花枝180g 油脂1茶匙 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 板豆腐240g 油脂1茶匙 蔬菜150g |
| 點心 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 |
一天1500kcal
份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類9份 蔬菜3份 油脂5份
早:乳1/果1/澱粉1/肉3
中:澱粉2/菜1.5/肉3
晚:澱粉2/菜1.5/肉3
點心:澱粉1/堅果1
份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類9份 蔬菜3份 油脂5份
早:乳1/果1/澱粉1/肉3
中:澱粉2/菜1.5/肉3
晚:澱粉2/菜1.5/肉3
點心:澱粉1/堅果1
12/04起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 馬鈴薯90g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 歐式麵包30g | 無糖鮮奶茶1杯 里肌蛋餅 | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 馬鈴薯90g | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g |
| 午餐 | (麵店) 小碗湯麵 燙青菜 滷豆干4片 滷蛋1顆 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣 烤鯖魚 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 額外搭配地瓜或馬鈴薯 少醬料 | (水餃) 6顆水餃 一份燙青菜 隔間肉1份 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜、肉類醬少 | (自助餐) 飯一半 蔬菜三樣 非炸類主菜 | (壽司)
原味魚壽司4個 茶碗蒸1個或生魚片3片 蔬菜盤1-2份 |
| 晚餐 | 麵1碗 秋刀魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 南瓜170g 牛腱肉105g 油脂1茶匙 蔬菜150g | 饅頭60g 魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 米粉1碗 蔬菜150g 花枝180g 油脂1茶匙 | 飯80g 鮭魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 地瓜110g 花枝180g 油脂1茶匙 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 板豆腐240g 油脂1茶匙 蔬菜150g |
| 點心 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 |
一天1500kcal
份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類9份 蔬菜3份 油脂5份
早:乳1/果1/澱粉1/肉3
中:澱粉2/菜1.5/肉3
晚:澱粉2/菜1.5/肉3
點心:澱粉1/堅果1
份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類9份 蔬菜3份 油脂5份
早:乳1/果1/澱粉1/肉3
中:澱粉2/菜1.5/肉3
晚:澱粉2/菜1.5/肉3
點心:澱粉1/堅果1
12/11起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 馬鈴薯90g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 歐式麵包30g | 無糖鮮奶茶1杯 里肌蛋餅 | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g | 優格210g 乳清蛋白20g 水果1拳頭 馬鈴薯90g | 優格210g 魚肉105g 水果1拳頭 地瓜55g |
| 午餐 | (麵店) 小碗湯麵 燙青菜 滷豆干4片 滷蛋1顆 | (便當店) 飯一半 蔬菜三樣 烤鯖魚 | (鹽水雞) 蔬菜三樣 雞胸或雞腿一份 額外搭配地瓜或馬鈴薯 少醬料 | (水餃) 6顆水餃 一份燙青菜 隔間肉1份 | (鐵板燒) 飯一半 蔬菜、肉類醬少 | (自助餐) 飯一半 蔬菜三樣 非炸類主菜 | (壽司)
原味魚壽司4個 茶碗蒸1個或生魚片3片 蔬菜盤1-2份 |
| 晚餐 | 麵1碗 秋刀魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 南瓜170g 牛腱肉105g 油脂1茶匙 蔬菜150g | 饅頭60g 魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 米粉1碗 蔬菜150g 花枝180g 油脂1茶匙 | 飯80g 鮭魚105g 蔬菜150g 油脂1茶匙 | 地瓜110g 花枝180g 油脂1茶匙 蔬菜150g | 馬鈴薯180g 板豆腐240g 油脂1茶匙 蔬菜150g |
| 點心 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 | 餅乾(澱粉1份) 堅果5顆 |
一天1500kcal
份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類9份 蔬菜3份 油脂5份
早:乳1/果1/澱粉1/肉3
中:澱粉2/菜1.5/肉3
晚:澱粉2/菜1.5/肉3
點心:澱粉1/堅果1
份量目標:醣類8份(澱粉6份/乳品1份/水果1份) 肉類9份 蔬菜3份 油脂5份
早:乳1/果1/澱粉1/肉3
中:澱粉2/菜1.5/肉3
晚:澱粉2/菜1.5/肉3
點心:澱粉1/堅果1
