亭鈺菜單規劃
3/12開始
6/5
3/12開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一顆蛋 400ml無糖豆漿 地瓜110g | 一顆蛋 400ml無糖豆漿 地瓜110g | 豬排蛋餅 無糖豆漿400ml | 一顆蛋 400ml無糖豆漿 地瓜110g | 燻雞蛋餅 | ||
| 午餐 | 水餃店 六顆水餃 肝連肉一份 燙青菜不加醬 | 地瓜165g 烤雞胸沙拉 雞胸150g 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減半 鮭魚 多加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減半 鯛魚 多加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康便當 飯一半 鯖魚一手掌 多加一份肉 燙蔬菜一拳頭 | ||
| 晚餐 | 超商 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 燙青菜不加醬 | 滷味 一根玉米 豬肉片五片 豆腐一份 蔬菜兩種 | 全家 烤多蛋白餐盒 飯一半 沙拉一份 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | subway 雞肉或是照燒雞 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
75.1kg
1600大卡/澱粉8/蛋白質12
1.不吃牛肉、不喜歡燕麥片
爾也有自己煮在家吃的時候。
3. 超商、滷味、鹽水雞、健康便當比例最高，偶爾自助餐、subway、麵攤。
6/5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 小籠包四顆 無糖豆漿300ml | 豬排蛋餅 | 400ml無糖豆漿 地瓜110g | 400ml無糖豆漿 地瓜110g | 400ml無糖豆漿 地瓜110g | 500大卡 | |
| 午餐 | 健康餐 飯減半 鯛魚 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減半 雞腿去皮 燙蔬菜1.5碗 | 健康便當 飯一半 鯖魚一手掌 燙蔬菜一拳頭 | 水餃店 六顆水餃 肝連肉一份 燙青菜不加醬 | 豬排蛋餅 無糖豆漿400ml | 沙拉 燻鮭魚一手掌 蔬菜200g 馬鈴薯100g | |
| 晚餐 | 自己帶 雞肉100g 玉米一根 蔬菜１５０ｇ | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 自己帶 豬里肌100g 玉米一根 蔬菜１５０ｇ | 超商 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 燙青菜不加醬 | 自己帶 雞肉100g 地瓜１００ｇ 蔬菜１５０ｇ | 雞腿去皮 雞腿去皮一手掌 蔬菜200g 糙米飯熟80g | |
| 點心 |
1200大卡/6澱粉/7蛋白質
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
