亦文第三個月菜單
7/29
8/5
8/19開始
7/29
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 大燕麥片20g 無糖高纖豆漿一瓶 堅果20g | 早餐店 玉米蛋餅 無糖豆漿一瓶 | 貝果半顆 煎蛋一顆 無糖豆漿 200ml 橄欖油5g | 地瓜一包50g 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 自備 吐司一片 低脂起司一片 水煮鮪魚50g 酪梨40g | 優格碗 無糖希臘優格200g 奇亞籽5g 水煮蛋兩顆 | 優格碗 無糖希臘優格200g 奇亞籽5g 水煮蛋兩顆 |
| 午餐 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 全家 青醬優格雞胸手捲 濃豆漿一罐21p 輕滷蔬菜一包 | 自助餐 紫米飯半碗 80 清蒸魚去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 摩斯 味噌鮭魚珍珠堡 鮮奶一瓶 | 自助餐 紫米飯半碗 棒腿去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 自備 熟飯半碗約80g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量 | 豆腐半掌心 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g |
| 晚餐 | subway 六吋淺艇堡 鮮嫩雞柳或炙燒牛肉 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋 | 小火鍋清淡湯底 熟飯半碗 豆腐鍋 湯不喝 去火鍋料 | 八方 餛飩一份 ＋一顆蛋 燙青菜不醬 青菜豆腐湯 | 滷味 甜玉米一根 即食雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 鹹水雞 超商玉米一根 雞胸肉一份 雞腿去皮一份 豆皮 筍片 一份 金針菇 一份 小黃瓜 一份 | 豆乾炒毛豆丁 南瓜塊160g 毛豆仁100g 豆乾丁40g 橄欖油5ml | 海南雞飯 海南雞去皮 涼拌小黃瓜 |
| 點心 | 蘋果一顆 | 土芭樂一顆 | 無糖優酪乳200ml | 蘋果一顆 | 蘋果一顆 | 小番茄10顆 | 奇異果一顆半 |
1200大卡菜單
8/5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜一包50g 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 家裡 大燕麥片20g 無糖高纖豆漿一瓶 | 自備 吐司一片 低脂起司一片 水煮鮪魚50g 酪梨40g | 貝果半顆 煎蛋一顆 無糖豆漿 200ml 橄欖油5g | 貝果半顆 煎蛋一顆 無糖豆漿 200ml 橄欖油5g | 自備 吐司一片 低脂起司一片 水煮鮪魚50g 酪梨40g | 豬肉蛋吐司 黑咖啡 |
| 午餐 | 自助餐 紫米飯半碗 棒腿去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 八方 餛飩單點不醬 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 無糖豆漿一杯 | 麥當當 嫩煎雞腿堡去皮一片 烤雞沙拉一盒 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 自助餐 紫米飯半碗 棒腿去皮 滷蛋一顆 青菜一碗 | 清燉牛肉麵 麵減少1/2 燙蔬菜一份 滷蛋一顆或豆乾兩片 |
| 晚餐 | 鐵板燒 飯吃1/2碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | SUKIYA 溫玉牛肉咖哩飯迷你碗 泡菜 味噌湯 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥 | subway 六吋淺艇堡 鮮嫩雞柳或炙燒牛肉 加點一份肉 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋 | 鹹水雞少調味 馬鈴薯1顆 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 小吃麵店 乾麵小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥 | 義大利麵熟麵條半碗內 蝦肉10隻 蔬菜一碗量 橄欖油5ml |
| 點心 | 蘋果一顆 | 無糖豆漿200ml | 無糖豆漿200ml | 拿鐵中杯 | 無糖優酪乳250ml | 香蕉半根 | 芭樂半顆150g |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食日 | 地瓜一包50g 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 輕斷食日 | 優格碗 無糖希臘優格200g 乳清半包 奇亞籽5g | 自備 吐司一片 低脂起司一片 水煮鮪魚50g | 豬肉蛋吐司 黑咖啡 | 無糖拿鐵中杯 香蕉半根 |
| 午餐 | 摩斯摘鮮綠蝦堡 無糖豆漿400ml | 自助餐 紫米飯半碗 棒腿去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 雞腿肉去皮100g＝超商一包 蔬菜一平碗量 | 自助餐 紫米飯半碗 棒腿去皮 滷蛋一顆 青菜一碗 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 自助餐 紫米飯半碗 80 清蒸魚去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | sukiya 牛丼中碗減半 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 ＋秋葵 |
| 晚餐 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份＋豆乾一片 醬汁少 蔬菜兩樣 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥 | 自助餐 飯半碗 雞腿(大)一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 加蛋一顆（或是拉到中餐吃～茶葉蛋） | 滷味 甜玉米一根 即食雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 鐵板燒 飯一半！！ 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 蔬菜太油可過水 | subway 任選天然肉 嫩切雞肉 多加嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 滷味 甜玉米一根 即食雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 |
| 點心 | 無糖茶飲或黑咖啡 | 香蕉半根 | 無糖優洛乳250ml 自備奇亞籽5g | 無糖茶飲或黑咖啡 | 無糖茶飲或黑咖啡 | 無糖茶飲或黑咖啡 | 無糖茶飲或黑咖啡 |
1200大卡菜單
週一週三輕斷食
8/19開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 大燕麥片20g 無糖高纖豆漿一瓶 | 輕斷食日 | 優格碗 無糖希臘優格200g 乳清半包 奇亞籽5g | 輕斷食日 | 豬肉蛋吐司 黑咖啡 | 輕斷食日 | 地瓜一包50g 雞蛋1顆 無糖豆漿400ml |
| 午餐 | 自助餐 紫米飯半碗 棒腿去皮 滷蛋一顆 青菜一碗 | 雞腿肉去皮100g＝超商一包 蔬菜一平碗量 | 自備 熟飯半碗約80g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量 | 雞腿肉去皮100g＝超商一包 蔬菜一平碗量 | 自助餐 紫米飯半碗 80 清蒸魚去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 摩斯摘鮮綠蝦堡 無糖豆漿400ml | 自備
馬鈴薯180g 豆腐半掌心 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g |
| 晚餐 | 外食 鐵板燒 飯吃1/2碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 自助餐 飯換胚芽或紫米且半碗 雞腿(大)一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 加蛋一顆（或是拉到中餐吃～茶葉蛋） | SUKIYA 溫玉牛肉咖哩飯迷你碗 泡菜 味噌湯 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份＋豆乾一片 醬汁少 蔬菜兩樣 | 小吃麵店 乾麵小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥 | 滷味 甜玉米一根 即食雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 八方 餛飩單點不醬 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 無糖豆漿一杯 |
| 點心 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 黑咖啡 | 黑咖啡 |
1200大卡菜單
週二週四週六輕斷食
