予馨第一個月菜單
11/18開始菜單
11/25開始菜單
12/2開始菜單
12/9開始菜單
11/18開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 地瓜30元(約150g) 去皮雞胸一份120g 輕滷食蔬一包180g | 甜玉米一根
去皮雞胸一份120g 輕滷食蔬一包180g | 地瓜30元(約150g) 去皮雞胸一份120g 輕滷食蔬一包180g | 超商
7-11紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 燕麥高纖無糖豆漿450ml | 地瓜30元(約150g) 去皮雞胸一份120g 輕滷食蔬一包180g | 蘋果拳頭大1顆或奇異果1顆或芭樂半顆或火龍果拳頭大(切好) 蒸蛋或茶葉蛋 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 |
| 晚餐 | 馬鈴薯中型(約180g) 蔬菜2拳頭 豬里肌肉片(薄)約6片 燕麥高纖無糖豆漿450ml | 健康餐盒 五穀飯 雞腿排(去皮)or雞胸 | 飯平碗160g 青菜兩拳頭 豬肉一掌心 無糖豆漿一瓶400ml | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 小方豆乾四塊 蔬菜三樣 | 健康餐盒 五穀飯 雞腿排(去皮)or雞胸 | 小火鍋 海鮮湯底或石頭鍋 蒸煮麵或飯半碗 低脂肉片約8片 蔬菜3拳頭 去火鍋料 | 飯平碗160g 青菜兩拳頭 豬肉一掌心 無糖豆漿一瓶400ml |
| 點心 | 蘋果拳頭大1顆或奇異果1顆或芭樂半顆或火龍果拳頭大(切好) 蒸蛋或茶葉蛋一個 | 蘋果拳頭大1顆或奇異果1顆或芭樂半顆或火龍果拳頭大(切好) 無糖豆漿一瓶400ml | 蘋果拳頭大1顆或奇異果1顆或芭樂半顆或火龍果拳頭大(切好) 蒸蛋或茶葉蛋一個 | 蘋果拳頭大1顆或奇異果1顆或芭樂半顆或火龍果拳頭大(切好) 蒸蛋或茶葉蛋一個 | 紅茶/奶茶/蜂蜜普洱茶 選一 蒸蛋或茶葉蛋一個 | 無糖豆漿一瓶400ml | 蘋果拳頭大1顆或奇異果1顆或芭樂半顆或火龍果拳頭大(切好) |
11/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 7-11 地瓜30元(約150g) 去皮雞胸一份120g 茶葉蛋一顆 輕滷食蔬一包180g | 7-11 御飯糰1個+香蕉1根 茶葉蛋兩顆 生菜沙拉一盒 | 7-11 溏心蛋鮮蔬烤雞三明治 無糖燕麥豆漿飲一罐 蒸蛋一個 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物<br | 健康餐盒 五穀飯 雞腿排(去皮)or雞胸 | 地瓜30元(約150g) 去皮雞胸一份120g 茶葉蛋一顆 輕滷食蔬一包180g | 7-11 香烤雞胸鮮蔬餐(C4/P3) 茶葉蛋一顆 蒸蛋一個 |
| 晚餐 | 飯2/3碗約 120g 煎巴沙魚 一片 蔬菜2碗 橄欖油10ml | 小火鍋 海鮮湯底或石頭鍋 蒸煮麵或飯半碗 低脂肉片約8片 蔬菜3拳頭 去火鍋料 無糖茶 | 滷味
蒸煮麵一份 豬肉片一份 小方豆乾四塊 蔬菜兩樣 | 飯2/3碗約 120g 煎巴沙魚 一片 蔬菜2碗 橄欖油10ml | 肯德基 雞油飯一碗(C3) 義式香料烤雞去皮(P4) 和風生菜一盒 | 飯2/3碗約 120g 一手掌豬肉 蔬菜2碗 橄欖油10ml | 21風味館 地瓜30元(約150g) 香烤雞柳溫蔬菜餐(含無糖茶)(P4/C1) |
| 點心 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml |
2024/11/25
現況：77 kg
目標：
預計減重速度：每月-1.5~2kg
第一階段：8週後12/31，體重約74-75kg
第二階段：12周後73kg
第二期課程：約半年後66-67kg初
熱量1300卡 C:120g(36%) P:85g(25%) F:58g(39%)
澱粉(全)6 /中肉4低肉6 /菜3/果1/油4
每日餐次分配：
早餐：無
午餐：澱粉3/肉4/菜1.5
點心：水果1/肉2
晚餐：澱粉3/肉4/菜1.5
12/2開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食➡️600kcal | 無 | 無 | 無 | 輕斷食➡️600kcal | 無 | 無 |
| 午餐 | 7-11 地瓜20元(約110g) 輕滷食蔬一包180g 茶葉蛋兩顆 | 7-11 地瓜20元(約110g) 糯麥菇菇雞湯沙拉 去皮雞胸一份120g | 早餐店
豬里肌or燻雞蛋餅(C2/P2) 香蕉一根 茶葉蛋兩顆 | 健康餐盒 五穀飯 雞腿排(去皮)or雞胸 | 7-11 溏心蛋鮮蔬烤雞三明治 輕滷食蔬一包180g | 7-11 御飯糰1個+香蕉1根 茶葉蛋兩顆 輕滷時蔬OR生菜沙拉一盒 | subway 六吋淺艇堡蜂蜜燕麥麵包 香烤雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 |
| 晚餐 | 21世紀 鮮蔬手撕雞 | 小火鍋 海鮮湯底或石頭鍋 蒸煮麵、飯半碗、冬粉一把 低脂肉片約8片 蔬菜3拳頭 去火鍋料 無糖茶 | 飯2/3碗約 120g 煎巴沙魚 一片or里肌肉一手掌 蔬菜2碗 橄欖油10ml | 滷味
蒸煮麵一份 豬肉片一份 鵪鶉蛋5顆 豆乾三片 蔬菜兩樣 | 飯1/2碗約 80g 一掌心豬肉or雞肉 蔬菜1碗 橄欖油10ml | 肯德基 雞油飯一碗(C3) 義式香料烤雞去皮(P4) 和風生菜一盒 | 21風味館 地瓜30元(約150g) 香烤雞柳溫蔬菜餐(含無糖茶)(P4/C1) |
| 點心 | 無 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 無 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 |
2024/12/2
現況：76.4 kg
目標：
預計減重速度：每月-1.5~2kg
第一階段：8週後12/31，體重約74-75kg
第二階段：12周後73kg
第二期課程：約半年後66-67kg初
週二.三.四.六.日:
熱量1300卡 C:120g(36%) P:85g(25%) F:58g(39%)
澱粉(全)6 /中肉4低肉6 /菜3/果1/油4
餐次分配：
早餐：無
午餐：澱粉3/肉4/菜1.5
點心：水果1/肉2
晚餐：澱粉3/肉4/菜1.5
熱量600卡 C:70g(23%) P:38g(35%) F:26g(42
%)
週一.五:
(輕斷食➡️600kcal)
澱粉(全)4/中肉2低肉2 /菜2/油2
餐次分配：
午餐：澱粉2/肉2/菜1
晚餐：澱粉2/肉2/菜1
12/9開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 輕斷食➡️600kcal | 無 | 無 | 輕斷食➡️600kcal | 無 | 無 |
| 午餐 | 7-11 雞肉三明治 水果一盒 無糖高纖豆漿一瓶400ml | 7-11 石安牧場溏心蛋飯糰 雞胸一包 關東煮蔬菜三樣 | 摩斯(C3/P4) 咕咕雞堡 沙拉 無糖綠茶 | 健康餐盒 五穀飯 雞腿排(去皮)or雞胸 | 7-11 冰心地瓜100g 無糖豆漿400ml | subway 六吋淺艇堡蜂蜜燕麥麵包 香烤雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 7-11 低脂鮮奶約250-300ML(C1/P1) 雞胸肉一包P3 輕滷時蔬 |
| 晚餐 | 爭鮮 極鮮鮭魚生魚片一盤 極鮮鮪魚生魚片一盤 鮪魚握壽司一盤 鮭魚握壽司一盤 鮮蝦握壽司 蒸蛋一份 | 自煮-蔬菜湯 中華嫩豆腐一盒 蔬菜一種 菇類一包 | 八方雲集(C2/P3) 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 | 小火鍋 海鮮湯底或石頭鍋 蒸煮麵、飯半碗、冬粉一把 低脂肉片約8片 蔬菜2-3拳頭 去火鍋料 | 自煮-蔬菜湯 中華嫩豆腐一盒 蔬菜一種 菇類兩包 | 肯德基 雞油飯一碗(C3) 義式香料烤雞去皮(P4) 和風生菜一盒 | 小火鍋 海鮮湯底或石頭鍋 蒸煮麵、飯半碗、冬粉一把 低脂肉片約8片 蔬菜3拳頭 去火鍋料 無糖茶 |
| 點心 | 無 | 無 | 無糖豆漿一瓶400ml or 高蛋白飲250ml 水果一拳頭 | 無糖豆漿一瓶400ml | 無 | 茶葉蛋1顆 | 無糖豆漿一瓶400ml |
2024/12/9
現況：75.7 kg 腰圍89 cm
目標：
預計減重速度：每月-1.5~2kg
第一階段：8週後12/31，體重約74-75kg
第二階段：12周後73kg
第二期課程：約半年後66-67kg初
週二.三.四.六.日:
熱量1300卡 C:120g(36%) P:85g(25%) F:58g(39%)
澱粉(全)6 /中肉4低肉6 /菜3/果1/油4
餐次分配：
早餐：無
午餐：澱粉3/肉4/菜1.5
點心：水果1/肉2
晚餐：澱粉3/肉4/菜1.5
熱量600卡 C:70g(23%) P:38g(35%) F:26g(42
%)
週二.五:
(輕斷食➡️600kcal)
澱粉(全)4/中肉2低肉2 /菜2/油2
餐次分配：
午餐：澱粉2/肉2/菜1
晚餐：澱粉2/肉2/菜1
